想要線條優雅的雙腿？6式瑜伽纖瘦你的大腿

夏日是短褲、短裙的T台秀，擁有纖細修長的美腿就可以盡情的秀。可是，很多女生腿部粗壯，令人苦惱不已。怎麼練出線條優雅的雙腿呢？今天，小編教你6個瑜伽動作，只要每天堅持練習，就能幫助腿部塑形，讓你瘦出纖纖美腿。

女神式瑜伽，此體式雙腿最大限度分開可以拉伸大腿內側，對於下半身的減肥塑形效果很棒。動作分解如下：

1）雙臂自由搭在自己的雙腿膝蓋上，雙腿由彎曲相對逐漸抬起，小腿慢慢保持直立；

2）腳尖踮起，雙腿最大限度分開，頭部微微低垂，上半身依舊保持直立。

毛蟲式瑜伽，這個動作練習過程中身體一定要向前彎曲，這樣腰腹和雙腿才能拉伸到最大限度，從而塑造緊實的腿部線條。動作分解如下：

1）俯卧，雙腿往後伸直，腳面下壓貼著地面，雙手往頭部方向並排伸直，手臂貼著耳朵；

2）腳趾回勾，指尖踮地，臀部拱起，胸部保持貼著地面姿勢，直至臀部拱起到最高位，雙腿保持伸直。

站姿伸展式瑜伽，練習這個體式的過程中，通過雙腿一上一下最大限度拉伸開來可以促進大腿內側肌肉的拉伸塑形，還可以緩解下半身的浮腫。

動作分解：站姿，腹部收縮，上體向前彎曲，左腿支撐地面，右腿側面抬起與地面平行。

後彎式瑜伽，練習這個體式不僅可以增強我們腰腹的柔韌性，還可以提升腿部肌肉的力量，練出緊實圓潤的腿型。

動作分解：上半身挺直，兩手放在大腿兩側，腰慢慢向後仰，直至雙手貼地，腰部呈拱形。

單腿輪式瑜伽，練習這個動作可以伸展脊椎，增加腰椎和胸椎的活力，同時鍛煉大腿肌肉，減少腿部贅肉。

動作分解：雙臂彎曲，胳膊肘支撐住身體，腰腹彎曲，臀部收緊帶動下半身完全上移，身體穩定之後雙腿一前一後最大限度分開。

頭倒立一字馬，這是最後一個瑜伽體式，難度有些大，但是對於腿部及腹部的塑形非常有效。動作分解如下：

1）頭頂點地，雙臂伸直反手支撐住身體，腰腹用力，雙腿綳直慢慢高抬至半空；

2）姿勢穩定之後，左腿保持姿勢不動，右腿向前伸直腳尖觸碰到自己的手掌為最佳。

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