走進瑜伽世界，正確入門，感受身體一點一滴的變化！

小練語錄：瑜伽怎麼入門？

想減肥保持身材？想減壓調理身體？覺得這是周遭的時尚趨勢？

看到朋友圈曬的瑜伽美圖然後動力滿滿？

真正想走近瑜伽的世界？怎麼入門呢？

小練來支招啦！今天帶來6式瑜伽，帶你走進瑜伽！

1、女神式

瑜伽的入門是要從身體的覺知開始，最開始就閱讀相關書籍只會擾亂你的思路，阻礙你感知自己的身體。從一張白紙學起是最好的開始，珍惜你的空白期，這時候不要給你的大腦添亂。

雙腿分開，兩倍髖距，腳趾向外打開45度，屈膝下蹲，保持大腿與地面平行，上半身直立，雙手呈智慧手印舉過頭頂，兩手交叉，保持2-3分鐘。接觸到我們的核心，每一次練腿都想著會再瘦一點點！

2、半月式高級

在旅遊的你，熱愛瑜伽更熱愛大自然，讓我們在大自然中融入瑜伽，讓身心合一！

動作詳解：基本站姿，彎曲右腿向後，右手向後握住右腳腳背，摺疊髖關節向下，左手觸地，眼睛看向地面。

3、側板式變體

瑜伽是力量與美的結合，瑜伽在拉伸的同時還能加強手臂力量，堅持下去你一定會瘦的！

動作詳解：呈側板式，左手著地，讓身體在一條直線上，抬右腿向上右手握右腳，手臂伸直，髖部擺正。

4、烏鴉式變體

瑜伽的入門是要從身體的覺知開始，最開始就閱讀相關書籍只會擾亂你的思路，阻礙你感知自己的身體。從一張白紙學起是最好的開始，珍惜你的空白期，這時候不要給你的大腦添亂。

動作詳解：雙手著地，雙手分開與肩同寬，彎曲手臂將左膝放到左臂上，雙腿向上離開地面，右腿向後向上伸直，眼睛看向地面。

5、駱駝式變體

瑜伽的效果和益處，遠不如健身那般迅速明顯。你要放低心態和目標，用最低的平常心，去感知自己的身體。

動作詳解：跪立到地面上，肩部外旋，左手著地，彎曲左膝向後將左腳抵到左大臂內側，彎曲右臂放於肩部後側，右手帶動脊柱向斜後方伸展。

6、輪式

瑜伽入門要學會調整呼吸，不是你的身體去適應呼吸和體式，而是讓呼吸和體式去適應你的身體。

動作詳解：仰卧，曲肘，雙手手掌放在兩肩旁。曲雙膝，雙腳貼近臀部。呼氣，抬起軀幹， 讓頭抵住地面，保持兩次深長的呼吸。呼氣，抬起軀幹和頭部，拱起背部，靠雙手手掌和腳掌來支撐身體。最後，屈雙膝和雙肘，身體回到地面。

瑜伽的學習過程，就是認識自己的一個過程。當你開始走入這個過程，你會慢慢發現你改變了最初的學習目的，收穫了你原本意想不到的效果，不僅僅是身體上的變化，更多的是你的心態，眼界和世界觀！

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