腹式呼吸，強健你的肺！

古語有云，「氣者音之帥也」。沒有氣息，聲帶就不能顫動發聲。嗓音之所以富於彈性、耐久，和源源不斷地供給聲帶的氣流有直接關係。人的呼吸類型分為胸式呼吸、腹式呼吸和胸腹聯合呼吸。古代聲樂理論中，有「 氣動則聲發」的描述。很多人出現聲帶問題，如聲帶小結、聲帶息肉等嗓音疾病，正是由於僅僅只會胸式呼吸，卻不懂得如何腹式呼吸，也就是人們通常所說的用肚子來參與呼吸。

學習腹式呼吸，建議取仰卧或舒適的冥想坐姿，放鬆全身。右手放在腹部肚臍處，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。循環往複，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。

經過一段時間的練習之後，就可以將手拿開，只是用意識關注呼吸過程即可。呼吸頻率每分鐘五六次即可。

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