熬夜老得快！怎麼辦？

當然也有不得不熬夜的時候，這種情況我們該如何補償自己的身體呢？

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首先，要補充B族維生素。因為熬夜會消耗大量的B族維生素。B族維生素是一類水溶性維生素，非常容易流失，它們在身體細胞修復中有很重要的作用。如果缺少B族維生素，細胞功能馬上會降低，並且出現代謝障礙，因此多吃一些含有豐富葉酸和B族維生素的食物。

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其次，為了保護視力和肝臟，補充類胡蘿蔔素，葉綠素，花青素即要吃橙黃色，綠色和紫色食物。首先是橙黃色蔬果，比如胡蘿蔔、南瓜子等，它們含有豐富的類胡蘿蔔素，對保護視力大有好處；其次是綠色蔬菜，因為經常熬夜不利於肝臟的解毒功能，而蔬菜中的葉綠素可以幫助起到排毒的作用；最後是紫色水果，比如葡萄、藍莓等，它所含的花青素對改善視力有幫助。熬夜的時候，大家不妨吃一些水果或喝些純正的果蔬汁，這樣可以幫你保持更好的狀態。

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再次，經常熬夜的朋友還要注意補充蛋白質。不管你是熬夜工作還是熬夜玩耍，都要消耗更多精力，應該注意優質蛋白質的補充。很多人可能發現了，熬夜後，經常會導致食欲不振，時間長了先是影響了營養的供給，從而影響了身體機能，因此我們要多吃一些牛奶、魚類、肉類、給身體提供充足的蛋白質。

最後，就是要補充水分，記得是白開水。具體需要額外補充多少水分，要根據你熬夜的時間長短而定，一般在500～1000毫升。有些人熬夜的時候會喝大量咖啡和茶，幫助保持精力。這兩種飲品在一定程度上會加快身體代謝的速度，增加水分的消耗，所以千萬不要覺得喝了大量的茶水和咖啡就不需要補充水分了，你的身體同樣很缺水。

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維生素B1，硫胺素又叫抗神經炎素。種子外皮，動物內臟，瘦肉。蔬菜水果中含量不多。糙米，雞蛋，黃油，豆類，肝，堅果，豌豆，稻米糠.含有：蘆筍，啤酒酵母，菜花，球芽甘藍，海帶，堅果，麥片，李子，話梅，苜蓿等。

維生素B2，核黃素。幫助消除口腔、唇、舌的炎症。小米含很多。乳酪，蛋黃，魚，豆類，肉，奶，家禽，菠菜，全谷，酸奶.含有：蘆筍，菜花，球芽甘藍，海帶，多葉綠色蔬菜，蘑菇，糖漿，堅果，豆瓣菜，苜蓿。B2容易被光，抗生素及酒精破壞。

維生素B3，煙醯胺煙酸。維持良好血液循環。動物肝臟，啤酒酵母，菜花，胡蘿蔔，乾酪，玉米面，蒲公英，棗，蛋，魚，奶，花生，豬肉，麥芽，全麥食品，土豆

維生素B5，泛酸。抗壓維生素。牛肉，啤酒酵母，蛋，魚，新鮮蔬菜，動物腎臟，肝臟，豆類，蘑菇，堅果，豬肉，蜂王漿，鹹水魚，全黑麥麵粉，全麥。

維生素B6，吡哆素。蛋白質的代謝。啤酒酵母，胡蘿蔔，雞肉，蛋，肉類，豌豆，向日葵，麥芽，菠菜，胡桃。較高：香蕉，豆類，赤糖糊，菜花，全穀物，糙米，糖漿，土豆，米糠，豆豉，苜蓿等

維生素B7，生物素。肝臟，奶類，蛋黃，蔬菜，酵母，水果，糙米。花生、蛋類、巧克力含量最高。

維生素B9。動物肝，腎，雞蛋，豆類，酵母，堅果類，綠葉蔬菜和水果。

維生素B12，鈷胺素。促進血紅細胞形成和再生，肝臟，蛋黃，肉類，貝殼類，乳及乳製品中含少量。

葉酸（維生素M）：是一種重要的維生素，它與B12一起有利於血紅細胞形成，減少貧血。肉類中含量豐富

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