適合春天練習的瑜伽序列，收起來慢慢練！
春天到了，天氣慢慢回暖，一整個冬天沒練瑜伽的你，肯定快憋不住了吧。
今天就給大家推薦幾套很適合春天練習的瑜伽，一起來活動開身體吧！
第一套
這一套瑜伽動作很適合練習前用來熱身哦！不管是身體比較硬的童鞋，還是瑜伽老手，練習之前的熱身都是很有必要的。
動作一：從山式祈禱開始，慢慢向後仰，手撐住腰部。再慢慢向前傾，摺疊身體。
動作二：右腿向前擺好弓步姿勢，左手撐地，右手向上垂直伸後，慢慢向後打開。
動作三：雙手置於身前，分別向左右兩邊下壓，最後以左腿弓步姿勢結束。
動作四：雙手支撐起身體，跪與地上，前驅貼地，海豹式抬起身體舒展。
動作五：以下犬式姿勢，抬起左腿，左腿往前伸，成低位弓步姿勢。再交換右腿。
動作六：摺疊身體，慢慢向後仰，再以山式祈禱結束。
第三套
這套瑜伽非常適合想要瘦腿的親們。
動作一：擺好下犬式姿勢。
動作二：左腿向上盡量太高。
動作三：左腿向前，雙手撐地，成弓步姿勢。
動作四：抬起上身，雙手向上伸直。
動作五：身體向左側傾。
動作六：身體左轉，雙手合十。
動作七：右腿跪地，左腿向前伸直，雙手撐地，身體向下壓。
動作八：身體向前傾，左腿成弓步，雙手在左腿右側撐地。
動作九：左腿弓步姿勢，右手撐地，左手向上伸直。
動作十：左腿壓於身下，身體前傾，雙手合十，以前肘撐地。
第三套
這套練習主要是針對腰背部疼痛以及姿勢不好的人。
動作一：跪姿趴地。
動作二：跪姿，雙手撐起身體，腰部下壓。
動作三：弓起腰部。
動作四：下犬式姿勢。
動作五：左腿弓步向前，上身挺直。
動作六：雙手合十，身體左轉。
動作七：雙腳打開約肩寬3倍，身體前傾，雙手撐地。
動作八：左腿弓步姿勢，右手撐地，左手向上伸直。
動作九：左腿向後退，雙手撐地。
動作十：趴於地上，腹部貼地，儘力向後仰，抬起雙腿。
動作十一：坐姿，身體前傾下壓。
動作十二：躺在地上，抬起雙腿，右腿置於左膝蓋上。
動作十三：平躺於地上，左腿彎曲向右轉，身體不動。頭向左轉。
動作十四：平躺放鬆。
TAG:每天上節瑜伽課 |