只要方法對懶點也沒關係，六個靜躺動作，躺著不動也能瘦
一天忙碌下來，什麼都不想做
想怎麼舒服怎麼待著，舒服不如躺著嘛。
可是說好的運動呢？說好的減肥呢？說好的健康呢？
都知道要減肥就要控制飲食+運動，保證熱量的攝入小於消耗，方法就是降低攝入和擴大消耗兩種，降低攝入不難理解，但想要擴大消耗就要多運動，總是想躺著怎麼運動呀，不運動怎麼擴大消耗呀，不擴大消耗怎麼減肥呀？
別急，只要稍微改變下姿勢，即使是躺著所產生的消耗也會不同噠。所以只要方法對，懶點也沒關係。
動作一：靜態臀橋，鍛煉臀部經典動作
收緊臀部並依靠臀部的力氣將下腰部抬起使身體成一條直線，至最高點，頂峰收縮臀部肌肉（夾緊），保持不動。注意臀部發力，髖部向上頂！是髖部發力不是腰椎，過程中保持腰椎的穩定。
當然，你完全可以利用枕頭被子等用品來增加難度。
動作二：倒箭式
確保身體結構對稱，不要使脊柱歪向一邊；確保雙肩和頸部後腦落地，因為身體原因落不了地的朋友，可以在下方墊一條毯子；高血壓患者，或者如果感到心臟不舒服、面部血管壓力太大的習練者，可曲腿，把雙腿搭在椅子上。初學者停留3分鐘左右，老手保持5-8分鐘，不宜過長。下來時一定不要馬上起身，可退到右側卧中，使全身血液循環回到正常模式。
動作三：倒箭式拉伸大腿內側
仰卧，臀部貼牆，打開雙腿，雙手置於大腿內側，利用重力將大腿向下拉，保持10分鐘以上。
仰卧，臀部貼牆，打開雙腿，彎曲膝關節，腳心相對，雙手置於膝關節處，用力下壓。
動作四：卧英雄式
背部靠地平躺在地面上，也可同時伸展雙臂置於頭部兩側。這個體式伸展腹部器官和骨盆區域。腿部疼痛的人保持這個體式10到15分鐘，可以有效地緩解疼痛。
動作五：魚式
仰卧。兩腿伸直併攏平放在地上。將兩手臂伸直貼近身體兩側，然後將下巴靠近鎖骨並使後腦勺離開地面，眼睛看自己的腳趾。此時用兩肘撐地使背部離地，然後抬高下巴讓頭部後仰並讓頭頂靠地；
保持你的兩手及肘關節靠近身體並緊貼地面。上半身承反弓型。頭頂靠地，臉部朝後。挺起胸部，兩肩打開向兩側，肩胛骨夾緊；
保持此姿勢用鼻子做緩慢的深呼吸停留15-30秒。然後慢慢放平身體，回到最初的仰卧姿勢。然後彎曲兩膝抬至胸前並用手臂抱緊使脊椎得以恢復。
動作之：仰卧束角式
從仰卧開始。彎曲膝蓋，腳後跟靠近臀部，膝蓋向上，兩腳併攏。兩手舒適置於下腹部。隨著呼氣，慢慢將兩腳心相對，腳掌外側立於地上。膝蓋向兩側放下，靠近地 面。腹股溝盡量打開。
動作六：挺屍式
身體像屍體一樣保持不動，大腦警醒卻寧靜。這個體式可以消除疲勞，鎮靜大腦。身體的每個部分各就各位，從而獲得充分的放鬆。練習時，你的感官(眼、耳、舌)將從外部世界撤回，身體融為一體，你將體驗到內在的寧靜。
溫馨提示：
以上幾個動作能夠緩解各種疲勞不適，動作到位也並不輕鬆。
減肥需要一個長期的規劃，並不是一兩天的堅持就可以。
想要擴大消耗，能躺著用力就不要躺著放鬆，能坐著就不要躺著，能站走就不要坐著，能走動就不要靜止。
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