5點建議幫你調理日常失眠，照著做，保你一覺睡到大天亮！

失眠對於健康的危害很大，那麼為了我們的健康，失眠了該怎麼辦呢?

1

養成科學的生活習慣

失眠患者可以建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡醒節律。養成良好的睡眠衛生習慣，如保持卧室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等，避免睡覺前喝茶、飲酒等。

2

注意心理調節

男人失眠的調節要注意心理上的護理，尤其是保證樂觀的生活態度。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。

3

吃些安神食物

在飲食上要食用一些安神的食物，如奶製品、芝麻糊等都具有安神定氣的作用。多吃鈣質豐富的食物有助眠與安定神經的作用，如奇異果、豆漿、玉米湯等。每晚睡前若要喝牛奶來助眠，請搭配餅乾、麵包之類的甜點，因為牛奶中的鈣質可以安神助眠。

4

作息起居規律

建議最好是在同一時間睡覺，睡前不能在有雜念。此外也要營造一個優質的睡眠環境，如關燈、安靜，或點一盞有助睡眠的薰衣草薰香油。避免太冷或太熱的環境。每天下午以後避免喝刺激性飲料，如酒、咖啡、茶、可樂，及睡前避免吃大餐等。

失眠的日常調理法

第一，睡前可以把手疊放在小腹上，採用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合數數，能夠很快地入睡，而且還有瘦腹部的功效。

第二，睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，也可用穩邁舒運動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液循環，改善睡眠質量。

第三，失眠會導致黑眼圈，建議睡前在眼周塗些維生素，最便宜的那種就可以，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細紋、預防魚尾紋。

第四，建議不要總熬夜，晚上11點至凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡，早睡早起對身體最好，養成一個良好的睡眠習慣。

第五，睡前不要喝咖啡、濃茶，吸煙等，這些物質對入眠有一定的負面影響，可以喝些牛奶、淡淡的綠茶。

第六，經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水，因為總失眠會讓人氣血不足。

文中圖片來自網路 / 來源 || 中國知網 / 編輯 || 李娜

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