董欣純天然護膚-真相！常用的四種減肥方法只會讓你越減越肥！

原標題：董欣純天然護膚-真相！常用的四種減肥方法只會讓你越減越肥！

對於正在減肥的朋友來說，他們覺得挨餓就能夠減肥、運動出汗越多就能夠減肥、吃某些食物就能夠減肥……不過，小編想說的是正確的減肥心態和方法是減肥成功的一半，以下減肥誤區是減肥朋友最常犯的，不僅不能瘦，還會讓你越減越肥，請避免!

這些減肥誤區你需要知道

誤區1、減肥一定要挨餓?

很多人說不挨餓，根本不能減肥。

經常挨餓會讓你的身體處於「飢餓恐慌」中，你的身體被餓怕了，為了維持身體機能，在下次你吃東西的時候，他們就會聰明地「屯糧」，以備飢餓的時候動用。身體經常這樣子儲存能量，久而久之會形成一種慣性。當你的飲食恢復正常，身體習慣性地囤積能量就會直接導致肥胖。

可是你的大腦是這樣想的：一次挨餓 = 「主人」最近生活狀況很差啊 = 有可能時不時沒飯吃 = 下次吃飯要多吃點，存著!

真相

真相1：每一次挨餓，都會讓你的食慾感知變差。所以你才會出現明明飽了，卻還是不停吃的情況，這不是病了，而是大腦在保護你的身體。

真相2：越是穩定的生活狀態，越容易減肥。(這個穩定就是沒有時不時餓肚子，但是也別吃撐~)

春天 綠葉分割線

誤區2、汗出的越多，減肥越快?

很多人安慰為了自己冬天別減肥，就會說跑了半小時都不會出汗，肯定沒什麼減肥效果。

也就是因為堅信出汗更減肥，很多人堅信瘦身 / 腿霜+保鮮膜可以減肥。

真相

真相1：出汗多證明你汗腺挺發達，但是很多胖子汗腺也很發達啊!

真相2：減肥只跟你心跳的速度有關係，運動時只要心跳加速，到達燃脂心率，就可以減肥。

誤區3、吃特定的食物組合就能減肥?

總有人告訴你，吃香蕉配蜂蜜，芹菜配西柚什麼的就能減肥。

有時候明明吃飽了，有人還想喝杯酸奶潤潤腸減個肥。

真相

真相1：香蕉蜂蜜黃瓜都是普通食物，跟提升基礎代謝一毛錢關係都沒有。不能因為他們熱量低，就認為吃了能減肥啊~

真相2：根本不存在所謂吃了就瘦的負卡路里食物，所有食物都有熱量。

誤區4、運動減肥會越練越壯?

也許你發現了，男生減肥比女生快，那是因為男生的新陳代謝更高，運動效率更高，還有一點就是他們會分泌睾丸酮激素，利於肌肉生長。

但是儘管妹子天天喊蛋疼，可是你們並沒有蛋，也就缺少肌肉生成的主要激素。

真相

真相1：普通男人根本不能單純通過練習來達到健美運動員那種肌肉分明的身材。你還需要大量的補劑，專業的指導，每天2-5h以上的健身時間。

真相2：普通女人更不可能。

這些習慣讓你越來越瘦

每次下定決定減肥的你可能會嘗試來一次徹頭徹尾地改變，不吃晚飯、戒掉澱粉和甜食，或者指定嚴苛的健身計劃。大幅度改變生活和飲食習慣的結果就是：你很難堅持下來。想要長期堅持，最好先從小事開始。每周做一點積極的變化要好過於一次做出巨大改變。比如不坐電梯，改成爬樓梯;不喝碳酸飲料，改喝無糖烏龍茶……從這些小細節做起，容易堅持並養成良好的生活習慣。

1、 每日果蔬不能少

減肥可以不減少飲食量，而相應調整進食的結構，控制攝取的總熱量。多吃蔬菜、水果不僅可以產生飽腹感，減少食慾，果蔬中富含的纖維還能有助於排便。

高效的減肥蔬果：

蘋果

瘦身水果之王，富含果膠，可以加速排毒，降低熱量吸收，其中的鉀質還可以防止水腫。慢慢咀嚼，不僅產生飽腹感，且熱量也很低。

香蕉

含有豐富的鉀、纖維和維A，促進消化，治療便秘，而且卡路里較低。千萬不要因它甜甜的口感就以為對減肥不利。

白蘿蔔

內含的澱粉酶和芥子油，能幫助消化，促進脂類物質在人體內的新陳代謝，減少脂肪的積聚。

２.多喝水，少喝碳酸飲料

起床的時候，可以喝一杯白開水、蜂蜜水或者是加入了纖維素的水，這些水能夠促進腸胃的蠕動，加快身體的新陳代謝，將體內的垃圾、毒素排出體外，可以有效減小腹部。

正常人，每天需要消耗 2000-2500的水，要及時的給身體補水，但是不要一次性喝掉太多的水，因為一次性喝掉太多的水，會導致身體內水分滲透到血管內，稀釋血液，導致血液中的氧氣和營養物質濃度下降，但是不要喝太多碳酸飲料以及含糖量太高的飲料。

飯前喝點水，可以有效抑制食慾，不讓你在美食的誘惑下吃的太多。所以飯前喝水，或者喝上一杯牛奶，都能有效控制正餐的食量。但不要選擇喝飲料哦，糖分和熱量反而會更高。

３、吃飽再減肥才是正道

保證碳水化合物、脂肪和蛋白質三種營養素攝入充足，能夠提高人體的代謝能力，提高減肥的效率。不過，需要特別注意的是，要控制熱量的攝入。每個人需要的熱量有所差異，根據自身的每天的運動量來做調整即可。食物種類方面，建議多吃體積大、飽腹感強的的低熱量食物。

４．保持坐姿端正

OL每天坐在椅子上長達8個鐘，是否感覺肚子的肉越來越多、越來越突出呢?這很可能是你的坐姿不正確造成的。

長期彎腰駝背壓著肚子，很容易讓肚子脹氣，臀部也會越來越扁。想要減掉腰腹贅肉，就要保持端正的坐姿，挺直你的背部，學慣用腹部呼吸，鍛煉腹部肌肉，可以嘗試只坐椅子前半截，很快你就會發現腹部變平坦變緊緻了。

５．學著堅持

如果你有規律的進餐時間表，冰箱里都是新鮮健康的食材，減肥不再會像是一場戰爭。記住，這是生活方式的改變，不可一蹴而就。堅持幾個星期後，吃健康的食品就會成為一種本能。

記錄下嶄新的自己

如果你一直在和體重糾纏，那麼你很難去想像以後健康嶄新的生活。你可能很難用想像自己瘦了的樣子，那麼不妨創建一個用照片組成的健康提示板，它可以幫你重新認識你的夢想到底是什麼樣子的。

暖欣閃電獸，不挨餓的健康減肥，把自己瘦成閃電?，開啟嶄新的自己。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！