失眠來襲，不要漫不經心！這3大方法，可靜心養神，擺脫失眠！

中國藥科大學趙景庭教授

睡眠是維持生命極其重要的生理功能，猶如水、食物一樣對人必不可少。許多人錯誤地認為,長時間不睡覺,只要很好地補上一覺就會恢復，這種想法大錯特錯!患了失眠症特別是長期失眠症不僅會引起眼圈發黑、眼袋明顯、皮膚鬆弛、面色晦暗,還會帶來一系列的機體損害,包括思考能力減退、精神障礙和判斷力下降、免疫功能低下、內分泌紊亂等。

現代生活節奏快、壓力大，睡不好覺成為了普遍存在的問題，忙碌工作了一天晚上卻睡不好，第二天沒有精神上班，循環下去不僅耽誤工作還搞垮的身體，保證充足優質的睡眠是人生活和工作的基礎。睡眠對於大腦健康極為重要，高質量的睡眠有利於第二天的工作與學習。

想要好好睡覺，就應該盡量放鬆心情，可以多嘗試這些助眠方式：

1，從頭到腳放鬆法

首先我們躺在床上要先放鬆頭部，從頭髮開始，放鬆頭髮，然後放鬆眼眉。

當你有意識地注意到這一點的時候，你常會發現，剛才的眉頭都是鎖緊。眼眉放鬆後做深呼吸，慢慢地深呼吸。

然後慢慢地再放鬆肩膀。我們最不容易放鬆的地方就是肩膀，經常這個部位是抽緊的，現在我們要讓自己的肩膀有意識地放鬆。

再然後是心、腎，就這麼一直想下去，想到最後，每一根手指頭和每一隻腳趾頭就都放鬆了。一般沒等你想到腳呢，就已經進入到睡眠當中了。

所謂的睡眠一定要先睡心的，你要先讓你的心能夠靜下來，心能夠先睡下。那麼身體才能夠聽從心的安排，就是才能夠睡下。

2，睡覺虎抱頭法

我們在睡覺的時候要向嬰兒學習。嬰兒的睡眠姿勢有一個特點，虎抱頭，就是他的兩隻小手總是揚在上面，就好像老虎抱著頭那樣。

四仰八叉的睡眠姿勢是最放鬆的。這其實是肺氣足的一個象。

剛出生的嬰兒睡覺是不用枕頭的，一般墊個小毛巾在頭底下就可以了。

人老了以後，逐漸氣虛，於是乎枕頭就會越來越高，這就是我們常說的成語「高枕無憂」的來歷。

得哮喘的病人嚴重的連躺下都不可能，因為只要一躺下，他的肺葉全壅在上面，就會影響他的呼吸，是氣越來越虛導致的。

日常生活中如果你的枕頭在不自覺地不斷加高的話，說明你的陽氣虛了，要引起注意了。

3 ，心腎相交法

心腎相交法可以促進睡眠。動作很簡單，用我們手心上的勞工穴去搓腳心上的湧泉穴。

腳心上的湧泉穴是腎經的一個主穴，手心上的勞工穴是心包經上的一個穴位。

假如我們晚上坐在沙發或床上看電視的時候，我們就可以用左手的手心去搓右腳的腳心，用右手的手心去搓左腳的腳心。

這對促進睡眠非常有幫助，而且簡單易行，自己在家裡都可以做，有失眠症的人不妨嘗試一下。

由於失眠，使大腦興奮性增強，造成入睡困難、睡眠浮淺、易驚醒，多夢早醒。

白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同時兼有耳鳴、健忘、手顫、頭腦昏脹沉重、容易動怒等癥狀。失眠又會引起心理推移，患者頗感身心負擔沉重。

平時一定要注意勞逸適度，改變不良生活習慣。戒煙、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、濃茶等。晚餐不要過飽。

失眠的最佳治療方法：

在這裡要特別為大家強調一下，失眠對人體產生的影響已經很大，千萬不要病急亂投醫，很多患者盲目使用西藥進行治療，但要注意西醫有「抗耐性」之說，長期使用西藥，西藥中含有的激素會對患者身體產生很大副作用，容易讓患者對藥物產生依賴。有更為安全有效、標本兼治、並且使用簡單的方法，就是飲用安神助眠的中藥膏滋。所以使用中藥膏滋飲品，不管是從安全性還是有效性方面，都具有很大的優勢。

但是患者在選擇中藥膏滋的時候，也要注意，因為目前市面上膏滋多而雜。為了安全起見，患者可以選擇國家認可、資歷較佳、有正規保證的中藥膏滋名方：肖氏助眠滋，此方是河南地區中醫世家肖淑之配方，肖淑之老先生畢生一直苦苦鑽研失眠配方，如今此方已在國家食葯監局備案，其效果被廣大業界人士認可。

肖老先生多個配方榮膺河南省非遺名方，此膏方只是其中之一。出於對患者的負責，肖老先生嚴格篩選符合國家規定的藥廠後，親自從原料上把控，精選大量天然中藥材生物萃取提煉，最終才允流通市場。現已榮膺「2017河南省品牌百強」。因其安神助眠，養心益智，養血除煩的功效顯著，患者們自主傳播其口碑。因為此方是國家重點扶持的傳統中醫文化，所以肖氏助眠滋在網上也是可以找到的。

改善失眠你需要知曉這些：

第一，睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，可用鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液循環，改善睡眠質量。

第二，經常食用薏米、玉米、小米、紅棗等補氣血的東西做的粥或者糖水由於總失眠會讓這個人氣血不足，發虛。

第三，睡前飲一杯加糖的熱牛奶，研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

第四，睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。

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