看完這篇文章，你就明白怎樣運動，降糖最有效

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一般來說，運動中肌肉攝取的糖量可為安靜時的20倍甚至更多，是很有效的降糖方法。

雖然運動時骨骼肌吸收和利用血糖增多，但利用數量多少與運動強度、運動持續時間和體內糖儲量變化等多因素有關。

運動時血糖濃度的變化：

1-2分鐘短時間大強度運動

糖酵解供能，血糖基本不利用濃度無明顯變化。

4-10分鐘全力運動

糖酵解和有氧代謝供能 吸收和利用血糖的速率小於肝臟釋放葡萄糖速率，血糖濃度明顯上升可超過腎糖閾達10-11.1mmol/L。

15-30分鐘全力運動

有氧代謝為主，肌糖原消耗增多 消耗血糖的速率達到或超過肝臟釋放葡萄糖的速率，血糖開始回落。

1-2小時長時間運動

肌糖原大量消耗，血糖供能比例佔40% ，血糖水平即使處於正常範圍也屬於低限區間。

短時間激烈運動血糖供能意義不大，長時間運動骨骼肌不斷吸取血糖，當血中葡萄糖因為消耗減少不足後，就會動用脂肪或蛋白質供能（這時就是降體重減肥了）。

所以我們建議糖友一次運動時間盡量保持在25分鐘以上，至於運動強度和方式則要根據每個人具體情況及愛好選擇。

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