如何運動減肥不反彈，非常有效快快收藏！

管住嘴，邁開腿。金星老師的減肥六字箴言。

減肥最有效的方法就是控制飲食和運動。有氧運動被公認為是最好的健康減肥的方法。

常見的有氧運動包括慢跑、快走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、扭秧歌、打乒乓球等;無氧運動包括賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。

只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。所以每次運動必須要持續運動40分鐘，身體出汗才有效果。因為持續時間越長，消耗脂肪越多，效果越明顯！慢跑，快走，騎車，游泳都是非常好的運動減肥方式！

游泳，是一種全身性的鍛煉。人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時。游泳既可陶冶情操、磨鍊意志，又可以保持身材。

跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧 運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。

要想學習瑜伽一定要準備一套寬鬆的瑜伽服和瑜伽墊，如果動作不協調或者柔韌性差的朋友就不要選擇瑜伽了，因為瑜伽中有很多動作都需要有柔韌性才能夠做到，如果韌性差的朋友勉強聯繫很有可能會傷害到身體，這樣就不值得了。長期練習瑜伽姿勢、調息法及放鬆法可預防百病，而且瑜伽的深呼吸運動能增加體內細胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞，達到很好的減肥效果。

跳舞是很適合年輕人的一種減肥方法，這種方法可以鍛煉到身體各個部位的肌肉，有效的燃燒各個部位多出來的脂肪，讓皮膚變得更加緊緻，身材變得更加苗條。

小貼士:不要運動完就洗澡

運動後大汗淋漓，許多人運動完就馬上洗澡這個習慣是不對的。在我們運動時，流向肌肉的血液增多。停止運動後，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其他重要器官，如心臟和大腦供血不足，容易感到頭昏、噁心、全身無力，嚴重的還會誘發其他疾病。所以運動後應該適當休息下，覺得自己「消停」了才可以洗澡哦！

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