掌握這些」心經口訣「，你也能成為單兵防守專家

在NBA，幾乎每一個歷史時期

都會湧現出一些防守專家

他們拼搶積極、作風硬朗

在防守端練就了一身獨特的技能

在他們的震懾下

對方球隊的關鍵人物

甚至連整個球隊的進攻體系

都會受到不小的干擾

球員靠出色的單兵防守能力

幫助球隊贏得比賽的例子數不勝數

2014年總決賽上「卡哇伊」萊昂納德

用他嫻熟的防守技術

出色地限制住了詹皇的發揮

讓馬刺捧杯"奧布萊恩"

2016年6月20日

騎士VS勇士，G7中

「小皇帝」詹姆斯靠一記鎖定乾坤的追帽

封蓋伊戈達拉的上籃

使得騎士隊贏得比賽球權

隨後，最後時刻歐文絕殺勇士

幫助克利夫蘭52年來

第一次品嘗到了總冠軍的滋味

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今天balle就把這些

防守專家的「心經口訣」傳授給大伙兒

讓各位也能在實戰中

也能依靠出色的防守能力

掌控比賽的走向

幫助所在球隊贏得勝利

無球防守技巧

1. 採取並保持良好的防守基本站姿並保持雙腳處於活躍狀態（頓步）以便隨時調整位置。防守球員必須是在合法的位置上被撞倒的，而不是在身體接觸中出現失誤。

2. 在胸部位置與對手接觸。

3. 不要放棄已經建立的姿勢，但是要將身體重心放在腳後跟上（倒地時必須是被對手撞倒的）。

4. 手臂必須保持靈活狀態並在面對掩護時保護自己—保護身體上的關鍵區域（男女球員有著不同的關鍵區域）。

5. 以正確形式倒地—雙臂舉起並置於前面，臀部首先著地，然後是背部下方和上方，同時手掌擊地。保持下巴向內收縮的頭部姿勢。

6. 假設裁判並沒有判定進攻犯規，爬起來重新恢復基本姿勢。

7. 要不斷干擾進攻球員的移動，但更要抓住進攻球員身體控制或者注意力出現漏洞的機會。

從有球防守到無球防守技巧

在防守控球球員時，如果對手傳球，則需要立即從有球防守狀態（球-防守球員-籃筐的位置）轉換為無球防守狀態（球-防守球員-負責防守的進攻球員的位置），要實現這種轉換，需要跳到（或者快速移動）到球側（首先）以及籃筐（其次）並採取封閉站姿或者開放站姿，如下圖所示。這種技巧也被稱為「追球」，包括使用距離傳球路線較近的手嘗試觸球。跳到球側能夠阻止傳球球員使用傳球並切入移動的方式向前切到籃筐並接回傳球的動作。

從無球防守到有球防守技巧

負責防守的對手獲得籃球時，則需要執行另一種轉換，稱為「封閉籃球」。球被傳給自己負責防守的球員時，需要從無球防守狀態（開放站姿）轉換為有球防守狀態，同時採取協防姿勢（保護籃筐並對原來做有球防守的隊友提供支持）。下面描述了如何正確地執行「封閉籃球」這種技巧。

● 朝防守的持球球員快速移動到半程（縮短防守距離）。

● 採取常規的防守站姿，保持雙腳處於活躍狀態（頓步），雙手舉過肩部，位於頭部上方。接近控球球員的同時留意籃球和籃筐之間的空間，防止對手朝籃下突破，同時還要使自己具有攻擊性，隨時封阻對手的投籃或者傳球。

● 建議將內側腳置於上方（腹部朝向邊線或者底線）。

● 縮短球- 防守球員- 籃筐之間的路線（防止對手突破）。

● 縮短防守距離（但保持一定間隙），身體重心向後。雙手向上並向後以便阻止對手執行快速的空中直傳。縮短防守距離的目的是防止對手突破（運球或者從頭部位置執行快速的空中直傳）並對控球球員施壓，尤其是在對方投籃時。

投籃施壓技巧

1.保持防守站姿並在籃球位於對手投籃區時舉起球側的手—在投籃球員腳離開地面前，雙腳一直置於地面上。

2.使用前手迫使投籃球員改變投籃節奏—不要試圖蓋帽；只是迫使投籃球員改變投籃節奏。對手投籃時前手舉起穿過其面前進行干擾。

3.保持前手高舉的豎直狀態，手腕朝後（手部不要向下壓，導致犯規）。

4.同時在語言上施加壓力（大喊、製造雜訊、尖叫或者喊出對手的名字）。喊「投籃」提醒隊友準備爭搶籃板球（幫助他們看到並聽到對手的投籃）。

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