只有四個字，卻獲得了諾貝爾醫學獎
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享譽世界的2017年的諾貝爾獎
其中諾貝爾生理學和醫學獎
受到了民眾特殊的關注
因為這似乎是諾貝爾獎
離我們的生活最近的一次
戊戌狗年
正月二十
編輯: 雲上文化
三位研究「控制晝夜節律的分子機制」的科學家
Jeffrey C. Hall
Michael Rosbash
Michael W. Young
獲得該項殊榮
「控制晝夜節律的分子機制」到底是什麼？
他們的獲獎理由是：
解釋了許多動植物和人類
是如何讓生物節律適應晝夜變換的
簡而言之
他們研究的就是我們平常所說的「生物鐘」
生物鐘調節身體重要功能
例如：行為、激素水平、睡眠、體溫等
生物鐘和你的健康息息相關
你什麼時候困、什麼時候醒
一天內的體溫變化
什麼時候激素水平上升
統統都是由生物鐘在管理
三位科學家通過精密的實驗得出幾個結論
1.熬夜會打破人體內精妙的時鐘，疾病匍匐而來
2.熬夜將造成大腦開始吞噬自己
3.調節節律的關鍵基因失效後，會促使腫瘤發生
因此
17屆諾爾貝醫學獎研究成果
最接地氣的解釋就是：
不要熬夜
這話聽著一點也不新鮮啊
父母長輩親朋好友沒少念叨過
但是這三位科學家憑藉該研究一共獲得了諾貝爾獎金900 萬瑞典克朗（約合 740 萬元人民幣）。
所以
以後聽到別人勸你不要熬夜的時候
一定要像拿到740萬一樣高興哦
下面是一組價值740萬的建議
1. 不要熬夜
睡覺是養生的一大功能
養就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞
如一夜睡不著就換不了新細胞
如果說白天消亡一百萬個細胞
一晚上只補回來五十萬個細胞
時間長了，身體就虧空得越來越厲害
獲獎者之一的邁克爾·羅斯巴殊教授
說起了一組罕見病例
近二十年來
各國醫生髮現了一些「睡不著覺的家族」
這些家族的人得了怪病
就是至少三四十年都沒好好睡過
熬夜會打破人體內精妙的時鐘
疾病匍匐而來
另一位獲獎者邁克爾·楊
在2015年的一項研究中發現
由於熬夜缺乏睡眠
神經突觸部分被星形膠質細胞大量吞噬
通俗的說就是
熬夜將造成大腦開始吞噬自己
他還發現
調節節律的關鍵基因失效後
會促使腫瘤發生
2. 要養肝
其實，熬夜對肝臟的傷害是最大的
因為肝臟是我們身體里最大的解毒器官
而晚上又是肝臟集中精力的「工作時間」
如果我們在這個時候不休息
反而大肆吃喝
會讓肝臟超負荷
當肝臟真的「喊」起疼來
問題就非常嚴重了
11點後睡的人，白開水裡一定要加一點它
白開水裡加點「紅棗」
沒有什麼能抵消熬夜的損害
但因為生活迫不得已熬夜時
應該長期飲用紅棗水護肝
有實驗表明
每天給肝功能差的人喝紅棗水
持續一周可以達到養護肝臟
促進肝臟解毒排毒的效果
中醫學也認為
紅棗水有補氣養血、疏肝解郁的功效
將果肉豐富的紅棗掰開
用溫水泡發
這樣維生素更利於肝臟吸收
3. 價值740萬的養生表
中國古代養生講究「順應自然」
現代生活中人體也有它最喜歡的節奏和規律
如果我們順應了身體的生物鐘規律
摸准薄弱那一刻
拾遺補缺
身體就能被調校到最佳狀態
而反之
則會產生各種問題，危害健康
5～6點 醒了也要多睡會兒
很多中老年人「晚上睡不著，早上醒得早」
如果你在清晨五六點就早早醒來
不妨盡量讓自己多睡會兒
實在睡不著也可以閉目養神
或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手
有助於保證白天旺盛的精力
6點半 做伸展運動
中老年人每天早上簡單鍛煉10～20分鐘即可
建議以輕緩柔和的運動為主
如伸展運動、散步、瑜伽、太極拳等
7～8點 吃份高營養早餐
包子、油條、燒餅等澱粉類食物
是多數人早餐桌上的主力軍
但是
除了澱粉類食物外
再來一杯牛奶或者豆漿
一個雞蛋、一小份水果
則更加健康哦
10點 吃一小把堅果
中老年人應該在上午十點左右
吃一小把堅果
對心腦血管健康有好處
花生、核桃、杏仁、松子等都是不錯的選擇哦
11～12點半 享受「雜牌」午餐
午餐食物一定要種類多樣
老年人做午餐一定要「雜」
炒菜時盡量多放幾種食材
比如，炒青菜時放點蘑菇
做肉菜時放點胡蘿蔔丁、黃瓜丁
每種菜量不大
但種類、顏色要儘可能豐富
13點 小睡30分鐘
午飯後半小時，疲勞感來襲
此時不妨先喝一杯水
然後打個盹兒
午睡對降低血壓、保護心臟
增強記憶力、提高免疫力等都有好處
但是，午睡時間不宜過長
20～30分鐘即可
14點 喝杯綠茶
午覺醒來之後
人總會有些倦怠
此時來杯綠茶對身體可是非常好哦
研究表明綠茶能降低患癌風險
15點 晒晒太陽
如果天氣好
中老年人可以去戶外鍛煉
此時陽光和煦
是曬太陽的好時機
若下雨或者太陽太毒
則可在家做做健身操、身體拉伸等
16點 來杯酸奶
下午4點
人的血糖開始升高
此時，中老年人可以再加個餐
喝杯酸奶或吃兩片全麥麵包
18～20點 與家人分享「慢」晚餐
晚餐一定要清淡
對一天的營養進行查漏補缺
晚飯不能吃得太晚
否則影響睡眠
晚餐時間一般相對充裕
可以和家人一起慢慢享用
細嚼慢咽，聊聊天
無疑是一段幸福的家庭時光
20點 站一刻鐘
吃完晚飯
很多人便立刻窩在沙發里看電視
這可是十分傷害腸胃的
晚飯後最好站立15分鐘
或一邊走動一邊給久違的朋友打個電話
也可以澆澆花、洗洗碗
21點 提前刷牙
刷牙時間最好放在晚上9點
這樣可以保證自己晚上9點後
不再吃東西
也可以利用這段時間
做點自己喜歡的事情
比如看看書等
22點 調低卧室溫度
人的最佳睡眠時間是22點
最晚不超過23點
科學研究顯示
卧室保持低溫可以
降低患糖尿病和其他代謝疾病的風險
入睡前最好將房間溫度稍微調低一點
健康的一天自此結束
睡個好覺迎接更美好的明天吧
不要熬夜
不要熬夜
不要熬夜
重要的事情說三遍
看完記得把這篇文章發給朋友們
告訴他們這才是最科學健康的生活時間表
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