器官的衰老時間表出來了！

東方文化歷史（lishi6677）：國學·文化·歷史

睛看東西模糊不清，爬幾層樓梯氣喘吁吁，臉上皺紋又多了幾條……不知從什麼時候開始，身體出現了衰老的跡象。

人體是個有機整體，但每個「零件」各有自己的使用期限，走向衰老的過程有先有後，衰老就是身體器官走向衰竭的過程。

本文綜合美國哈佛醫學院教授阿圖·葛文德的《最好的告別》一書，採訪專家，盤點各個器官的衰老過程，送你一份器官「延時手冊」。

受訪專家

首都醫科大學宣武醫院胸外科主任 支修益

北京中醫藥大學附屬東方醫院呼吸科主任醫師 焦揚

上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院神經內科主任 李焰生

北京朝陽醫院婦產科主任醫師 王素美

北京大學第三醫院骨科主任醫師 齊強

1

大腦

人在30歲時，大腦是一個重約1400克的器官，顱骨剛好容納得下；70歲時，大腦灰質流失，頭顱空出約2.5厘米的空間。

大腦最先萎縮的部分一般是額葉（掌管判斷和計劃）和海馬體（組織記憶的場所）。記憶力和判斷力中年時期達到頂峰，然後逐漸下降。

到了85歲，約40%的人患上老痴。大腦的養護方法：

把握記憶黃金時段

醒後1小時，上午8~10點，下午6~8點，入睡前1小時，合理利用，開發腦力。

有氧鍛煉結合腦力認知

爬山、游泳、慢跑增加腦供氧量，下棋、數獨、唱歌鍛煉腦力。

睡眠充足

每天至少保證7~8小時睡眠。

2

眼睛

眼部晶狀體由晶體蛋白構成，隨著時間推移，其化學成分發生改變，彈性降低。

許多人40歲開始得老花眼。這個過程還使得晶狀體逐漸發黃，即便到了60歲沒得白內障，視網膜接收到的光線也只是20歲時的1/3。眼睛的養護方法：

不用手揉眼睛

如果眼睛不舒服，先把手洗乾淨，然後閉上眼睛，輕輕按一按。

有異物時，應先閉上眼睛，等到眼淚大量流出時，再睜開眼睛眨幾下，多數情況下，淚水會將異物沖洗出來。

不亂用眼藥水

一般只要是大包裝，超過0.4毫升的眼藥水都含有防腐劑。

乾燥天氣多眨眼

在乾燥的季節，或者長時間看電腦、電視時，一定要多眨眼，這相當於給眼睛做保濕按摩。

連續用眼不超過40分鐘

一次用眼超過40分鐘，就要休息10分鐘，眺望一下遠處，或者閉眼休息一會。

3

心臟

心臟40歲後開始衰老，向全身輸送血液的效率逐漸降低。

很多人的心腦器官常年高負荷運轉，再加上各種不良生活習慣，血管在50歲左右逐漸硬化，容易突發心肌梗死等急症。

45歲以上的男性和55歲以上的女性應更為注意心臟疾病。心臟的養護方法：

少吃或不吃高鹽、高脂、高糖食物

改變久坐的壞習慣，增加運動

快走對預防心腦血管疾病有顯著效果，建議每天走40分鐘到1個小時。

定期體檢

抽出時間定期體檢，關注體重、腰圍、血壓、血脂、血糖等指標。

50歲以上需提高警惕

50歲左右的人一旦感覺到胸悶、氣短、前胸痛，或體力突然下降、極度乏力，一定要提高警惕，去醫院檢查，以免錯過救治時機。

4

肺

肺活量從20歲起開始緩慢下降，到了40歲，一些人就開始氣喘吁吁。

30歲時，男性每次呼吸會吸入946毫升空氣，而到70歲，這一數字降至473毫升。肺的養護方法：

喝足夠量的水

每天保證喝水2000毫升，潤滑肺和呼吸道。

胡蘿蔔、蘋果護肺

給肺吃點胡蘿蔔和蘋果，保護黏膜細胞，防止受細菌傷害。

主動咳嗽清掃肺部

清晨、中午或睡前到室外空氣清新處深呼吸，同時緩緩抬起雙臂，咳嗽使氣流從口、鼻噴出，咳出痰液。

定時開窗通風

廚房油煙、傢具添加劑最傷肺，可在中午陽光充足、污染物少的時開窗換氣。

40歲以上進行肺功能檢查

特別是長期吸煙者、慢性咳嗽咳痰者以及呼吸道疾病患者。

5

乳房

35歲後，隨著女性體內雌、孕激素水平減少，乳房逐漸衰老、下垂。40歲後，乳暈會急劇收縮。乳房的養護方法：

每月對鏡自檢

站立，雙臂垂放兩側，觀察乳房外形，弧形輪廓是否不規整，有無橘皮樣凹點，擠壓時有無液體從乳頭溢出。

多吃乳房喜歡的食物

如大豆、菌類、海帶、堅果、魚類及乳製品。

給乳房做保養

由乳房周圍開始，向乳頭旋轉著輕按，先是順時針方向，然後逆時針方向再按一次，直至乳房皮膚微紅，最後連續提拉乳頭5~10次，早晚各1次。

不要趴著睡

趴著睡可導致乳房畸形和下垂，建議側卧，在乳房下墊個小枕頭。

保持愉快心情

長期緊張低落導致乳房疼痛、包塊及乳腺增生。

6

腎臟

腎濾過率從50歲開始減少，逐漸失去夜間憋尿的功能，需要多次跑衛生間。75歲老人的腎濾過率是30歲時的一半。

少吃高蛋白和過鹹食物

高蛋白和過鹹的食物使腎臟超負荷工作。

早睡早起不縱慾

長期熬夜、過度疲勞、睡眠不足最傷腎。

不憋尿

憋尿過久傷害膀胱，甚至造成腎功能損害。

按摩腰

早晚按揉叩擊腰部，摩擦腰兩側，活動腰臀部各一次，疏通經絡。

多吃黑色食物

如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米，補益腎氣、延緩衰老。

7

腸道

健康的腸道可以在有害和「友好」細菌之間找到良好的平衡。

腸內「友好」細菌的數量在55歲後開始大幅減少，這一幕尤其會在大腸內上演，導致消化功能下降，腸道疾病風險增大。腸道的養護方法：

定期讓腸道休息

每十天左右以蔬果為主吃八成飽，血糖不穩定者慎用。

定時吃飯

養成良好用餐規律。飯後適當活動，建議散步15分鐘。

睡前泡腳

雙腳浸泡在40℃水中，可加幾滴精油，泡10分鐘左右。

專心排便

排便時不做其他事，超過5分鐘無便意就應結束。排便不可用力過猛。

8

骨骼

25歲前，骨密度一直在增加，35歲後骨質逐漸流失，進入自然老化過程。尤其是膝關節、髖關節、腰、頸、脊柱等很容易出現疼痛、炎症或病變。

多吃含鈣食物

如奶製品、海帶、紫菜、蝦皮、豆腐、雞蛋和蘑菇。

曬太陽

早上10點前和下午4點後，每天兩次，每次20~30分鐘，補充維生素D。

每天運動1小時

可做脊椎操、八段錦、太極拳等。

減少身體負重

不宜彎腰系鞋帶、仰卧斜靠、行走步子過大等。

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