寶媽必看！產後便秘苦不堪言？「六大秘訣讓您輕鬆解「秘」

秘訣1. 養成良好的排便習慣

每天按時排便，即便沒有便意，每天早晨(晨起、早餐後)也要去廁所蹲廁5分鐘，久而久之，就會建立起定時排便的條件反射。

排便時，請勿分心（勿看手機、刷微博、讀書等），需精力集中、「專心」排便，蹲廁時間不要過長，最好控制在5分鐘左右。

痔瘡患者多懼怕大便時引起的肛門不適，就有意控制大便，殊不知，糞便在腸腔內停留時間久了，糞便中的水分被過度吸收，更加重了便秘，便秘又使痔瘡加重造成惡性循環。

秘訣2. 合理膳食

保持大便通暢，一是注意飲食的搭配，飲食應粗細搭配，多吃新鮮蔬菜水果。便少而干者，平時要多吃膳食纖維多的食物，這些食物含有纖維素多，其纖維素在腸道中不能被吸收，能保留一部分水分，並能刺激腸道蠕動，使粑粑鬆軟易於排出。

富含膳食纖維食物一覽：

①穀類：燕麥(片)、玉米、小米、糙米等。

②蔬菜：芹菜、菠菜、大白菜、蘿蔔、絲瓜、紅薯等。

③ 水果：香蕉*、梨、蘋果等。

*食用香蕉時，一定要選擇熟透的香蕉，生香蕉適得其反，反而會加重便秘。

其次要掌握原則，「三分肉、七分菜」，富含蛋白質和鈣質的食物（乳、肉、蛋類）攝入過多，會使粑粑量少而干，難以排出。

秘訣3. 科學飲水

每天晨起後空腹喝一杯300ml～500ml的溫開水，一是為身體補充夜間代謝失去的水分，二是可以促進胃腸蠕動，幫助排泄順暢，防治便秘。

「根據《中國居民平衡膳食寶塔（2016）》推薦，建議每天需要攝入1500～1700毫升的水（約7～8杯）」。

秘訣4. 適當運動

新媽媽應避免長時間「久坐」、「久卧」不動，提倡適度的運動，比如散步等等，不僅有利於身體的恢復，還可以促進胃腸蠕動。

秘訣5. 日常飲食禁忌

日常飲食一定要忌食刺激性食物，如酒、辣椒、芥末、濃茶、咖啡等，這些食物會加重肛管局部的充血而誘發痔瘡，同時也要慎食煎炸熏烤、桂圓、荔枝等熱性食物以及阿膠、人蔘、冬蟲夏草、鹿茸、海參等溫熱性滋補品。

秘訣6. 改變依賴瀉藥及通便保健品的不良習慣

如今市面上，針對便秘的藥物、保健品有很多，不少患者盲目濫用，大部分瀉藥中都含有「大黃、番瀉葉、蘆薈」等蒽醌類成分，短期通便效果好，但長期使用，不僅會形成藥物依賴，還會損傷腸粘膜，導致「結腸黑變病」，損傷腸壁神經等。

如果經過以上這些努力都不能讓您輕鬆解「秘」的話，那就需要藉助藥物來調治啦！

筆者在前人經驗基礎上結合自己的臨床經驗，採用中醫辨證思想為指導，總結出產後便秘應從養血潤燥、運脾理便入手，擬定養血潤通飲院內協定方，使脾氣健運，大腸傳化功能恢復，達到標本兼治的目的。

快快@邊大夫吧！

*文中圖片來源於網路

（首發2018-03-03，歡迎分享轉發、轉載請註明出處）

本文小編：

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