指導專家

徐 寧 天津中醫藥大學第一附屬醫院內分泌科

你知道嗎？長期睡眠時間過長或過短的人，患糖尿病的概率要高於睡眠時間正常的人！

糖尿病患者要平穩降糖，應從改變不良睡眠習慣入手。

學好3要點，輕鬆搞定睡眠大問題~

一、睡眠不足，血糖波動大

美國《醫學會小兒科》刊載的一項研究表明：青少年夜間睡眠不足8小時，有可能會導致上腹部脂肪堆積和胰島素敏感性下降，增加患2型糖尿病的風險。每天睡眠不足5小時的人，患糖尿病的概率是標準人群的2.5倍；每天睡眠時間超過9小時的人則是標準人群的1.7倍左右。

《流行病學年鑒》雜誌最近刊登了荷蘭的一項研究發現：每晚睡眠少於6小時，血糖升高危險增加3倍；睡眠不足與代謝紊亂之間可能存在潛在相關性；每天睡眠時間長期減少2小時，會導致胰島素敏感性下降。

這就是為什麼長期處於睡眠質量差狀態的糖尿病患者，出現血糖波動的重要原因，而血糖的不穩又反之會影響到患者的睡眠質量，久而久之，這種惡性循環將不利於患者長遠健康發展。

二、總睡懶覺，加重病情

一般來說，早晨3時到上午8時，是血糖最容易升高的時段。如果患者9時才起床，而用藥方案沒有隨之調整，就會造成早間胰島素與晚間胰島素的疊加作用，可能會增加腎臟的負擔，相應地導致血糖的波動，增加對血管的傷害，也加重了病情。

對於某些注射胰島素的患者來說，睡懶覺還很可能會導致低血糖反應的發生，特別是使用中長效胰島素的病人，如果早晨不起床及時吃飯，前一天晚上注射的藥物還在起作用，很容易發生低血糖。對於年紀比較大的糖尿病患者來說，睡眠中的低血糖會導致昏迷，嚴重時甚至會危及病人的生命。

三、保證良好睡眠，有3點

1、睡前飲食：晚餐不能吃得過飽，睡前不宜飲用茶或咖啡等，容易引起睡眠中樞興奮性增強；

2、作息規律：晚上睡覺的時間最好在10時之前，第二天早晨在6時至8時之間起床，將每天的睡眠時間保持在8小時左右；

3、睡姿：保證一個良好、舒適的睡姿。

本文主要的參考資料：健康時報1488期《控血糖先改善睡眠》

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本期編輯：小超

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