裸睡真有那麼多健康好處？

來源 知道日報

近年來，各種媒體上流傳著裸睡的大量健康好處。其中很多並非研究得出的結論。而是有人的主觀臆測。

卧室適度低溫是保證良好睡眠的基礎之一

與我國多數人的認識不同，睡眠期間卧室內溫度保持在適度低溫有利於保證良好的睡眠。美國睡眠基金會推薦的卧室適宜溫度是15~19℃。研究證據顯示，現實生活中在使用毯子、棉被等情形下，年輕人在13~23°C 和3~17°C，老年人在9~20℃環境溫度範圍實時動態檢測到的睡眠質量沒有顯著差異。

就是說，適度的低溫不會影響睡眠質量。相反，有證據顯示，環境高溫更容易破壞睡眠。

這其中的道理，需要從睡眠期間生理變化說起。

睡眠的周期性

睡眠是最為典型的周期性行為，具有典型的晝夜節律。同時，每天的睡眠又有其自身的周期。

目前，人類睡眠主要根據腦電圖和其他生理指標分為四個階段：

第一、二階段，身體逐漸放鬆，呼吸、心跳逐漸變慢，體溫開始降低，意識與外界的聯繫逐步斷開，但受到刺激容易轉醒，又合稱淺睡眠階段。

第三階段，心跳、呼吸、血壓、體溫和人體整個代謝都降到一天中最低的水平，意識幾乎完全與外界斷開，很難被喚醒。因此，就是我們通常說的深度睡眠階段。因為腦電圖上表現為慢波為主，因此，又稱慢波睡眠（SWS）階段。

第四階段，腦電圖上表現為快波為主，眼球快速閃動（主要是左右移動）。因此，也稱快速眼動(REM)睡眠。這個階段很多生理指標突然活躍起來，心跳、呼吸、血壓和體溫驟然升高，男性陰莖會充血勃起。而且，我們的夢就主要發生在這個階段。

研究發現，睡眠期間核心體溫（生命活動相關主要臟器，比如腦、心臟、肺、肝臟所處內環境的溫度）的變化不僅是一種表徵，還與睡眠的發生和周期具有內在性聯繫。主要表現為，睡眠開始階段逐漸降低，喚醒階段反覆增加。並且，只有當核心體溫降低時，睡眠才容易發生，升高則難以入眠。

裸睡有助於入眠

我們知道，核心體溫的降低，依賴於通過皮膚向環境熱丟失（散熱）的增加。這主要通過周圍皮膚血管擴張，特別是具有豐富動靜脈吻合的手足部位血管的擴張來實現。就是說，皮膚，特別是手足部位皮膚溫度的升高散熱加快是我們進入睡眠的必要條件。另外，這還能刺激腦褪黑素的分泌，幫助入眠。有研究證實，入睡前保持足部的溫暖可以蒜段入睡潛伏期。

當環境溫度較高，或者穿著不利於散熱的衣服或棉被較厚時，單純依靠皮膚血管擴張不足以散失足夠熱量，身體就會啟動最高效散熱途徑——出汗來散熱，這也就是我們在夜間特別是睡眠開始階段容易出汗的原因。當然，民間常不明就裡地稱之為虛汗，可見所謂虛汗不過是身體感覺到熱了需要增加散熱的一種生理反應。

如果裸睡，可以為皮膚散熱提供更有力的條件，自然可以有助於入眠。

裸睡有利於保證睡眠質量

在使用棉被等床上用品覆蓋的情況下，即使卧室在相對低的溫度（比如上文提到的3~19℃），人體與覆蓋物之間也可以建立並維持一個理想的溫度在32~34°C、相對濕度40~60％之間的睡眠微氣候（我們通常說的被窩），就可以保證一個正常的睡眠。

相反，如果睡眠暴露在熱的環境溫度下，則會顯著影響睡眠質量，表現在SWS減少，覺醒增加，失眠增加。

現在已經知道，SWS是睡眠的最為重要的階段，不僅關係到從睡眠中獲得的「休息」的質量，白天學習的「消化」和長期記憶形成主要在這個書面階段完成。我們總在驚異於兒童超強學習記憶能力，現在認為主要是兒童期SWS睡眠階段更長有關。

同樣的，裸睡相比於穿著不利於散熱的衣服而言，也就更有利於保障良好的睡眠質量。

但是，也有研究發現，老年人睡眠期間胸部皮膚溫度的降低與睡眠效率指數下降相關。同時，老年人也間往往會頻繁起夜，如果我是環境溫度過低，裸睡對於老年人來說未必是最佳選擇。

裸睡有利於改善代謝

裸睡有利於改善代謝，這主要是基於對棕色脂肪對於人體代謝作用的認識。

我們知道，人是恆溫動物，正常生理活動要求核心體溫維持在37℃左右的一個狹窄範圍內波動。體溫的維持是身體產熱與散熱平衡的結果。

當人處於寒冷環境中，身體丟失熱量增加，為了維持核心體溫的恆定，除了減少熱量丟失，還需要增加熱量產生。

熱量的產生主要有兩類三個主要途徑：

一類是寒顫生熱，這發生在嚴重低溫或高熱（下丘腦體溫調定點顯著上調）急需快速增加產熱時。寒顫是人體最有效的產熱方式，全身嚴重寒顫最大產熱量可達平常5倍。

另一類是非寒顫產熱。一方面可以通過促進甲狀腺和腎上腺激素的分泌來增加產熱量，這種產熱也稱寒冷應激產熱。

另一途徑的產熱，也是更主要的途徑是通過激活棕色脂肪來實現的。

哺乳動物的脂肪組織包括白色脂肪和棕色脂肪兩種。白色脂肪組織的功能主要是以甘油三酯的形式存儲能量，同時也是許多代謝相關激素的分泌器官。但是，白色脂肪組織過度堆積，就是通常說的肥胖，會引發代謝紊亂，引發炎症，與心血管病、糖尿病、及某些癌症風險增加相關。

棕色脂肪組織可以直接將能量物質（主要是白色脂肪，最新發現也可以直接燃燒葡萄糖）直接轉化成熱量，主要是應對寒冷誘導的產熱。

生理功能的差別反應在結構上表現在白色脂肪細胞是單一的、大的脂滴及少量線粒體構成；棕色脂肪細胞則包含分散的小脂肪滴和大量線粒體，尤其關鍵的是，棕色脂肪細胞線粒體內膜上獨有的解偶聯蛋白1（UCP1）。

UCP1獨特的作用是可以使代謝產生的化學能不需要轉化為三磷酸腺苷（ATP）的高能磷酸鍵的化學勢能，而直接轉化成熱量而釋放。因而，棕色脂肪組織被認為是動物高效產熱器。

在一些冬眠動物、小型哺乳動物，以及人類新生兒等需要在靜息狀態下大量產熱維持體溫的動物，棕色脂肪具有特別重要的意義。

曾經認為成年人的棕色脂肪組織早已完全退化。但是，2007年的一項正電子發射式CT（PET）掃描研究意外發現，成年人肩胛部、後頸部等上身部位同樣存在棕色脂肪組織。

據估計，一個成年人棕色脂肪組織僅有不足50克（低於體重0.1％），若最大程度激活卻可以消耗20％的能量物質直接用於產生熱量。

自然狀態下激活棕色脂肪的主要因素包括寒冷和進食（即食物的產熱效應），尤其是前者。研究發現，輕度低溫就可以激活棕色脂肪產生熱量。

2013年美國國立衛生研究院的一項研究顯示，受試者暴露在19℃的輕低溫下，與24℃適溫比較，熱量產生增加5%，棕色脂肪組織激活增加10%。而且發現，這些代謝的增加不是體力活動的結果，而是主要發生在睡眠過程中。

2015年，棕色脂肪研究又獲得重大進展，發現在白色脂肪細胞和棕色脂肪細胞之間存在一種UCP1陽性的中間脂肪細胞，結構上和功能上更近於棕色脂肪，同樣可以在寒冷刺激下產熱，被命名為米色脂肪。更重要的是，研究人員發現，白色脂肪細胞可以通過誘導，經米色脂肪細胞階段轉化成棕色脂肪細胞。

最近，一項最新研究還發現，棕色脂肪不僅燃燒脂肪還可以直接燃燒過量的葡萄糖直接產熱。

總之，人處在寒冷環境下，哪怕是輕度低溫環境，就可以激活棕色脂肪，直接燃燒白色脂肪和葡萄糖。這非常有利於提高胰島素敏感性，改善代謝紊亂。因此，很多科學家一直看好，激活棕色脂肪是解決包括減肥、糖尿病、心臟病等健康問題未來的關鍵。

對於睡眠來說，在保持相對低溫環境下，裸睡當然更有可能感受到環境的低溫，激活棕色脂肪改善機體代謝。

因此，說裸睡可以更有利於減肥，預防糖尿病和心臟病，也不是沒有道理的。雖然，作用是間接的，有限的。

流傳中其他有關裸睡的其他好處

改善兩性關係。據說，裸睡可以增加皮膚接觸，促進「愛的激素」催產素的分泌，從而增加夫妻間親密的紐帶關係，促進性和諧。

有利於男性睾丸健康，改善精子質量。這個說法的理由跟不穿緊身內褲，睡覺不使用電熱毯，不翹二郎腿一樣，說裸睡可以降低陰囊溫度，從而有利於男性睾丸健康，改善精子質量。

防止女性黴菌性陰道炎。這個說法的理由跟促進男性睾丸健康的理由基本相同，稱女性裸睡可以降低陰道溫度，改善局部空氣流通，從而有利於抑制黴菌感染。

總體上，這些說法都缺乏證據支持，都屬於想當然的「專家認為」。

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