你最關心的塑型訓練！手把手教你擺脫O型腿

氣溫正逐漸升高

露腿還會遠嗎？

秋褲、腿毛，通通脫掉！

可是......你的O型腿怎麼辦？

不用發愁，小try幫你解決。

什麼是O型腿？

測量方法：令受試者裸露雙腿取立正姿勢站立，測試者立於受試者正前方，觀察並測量受試者兩腿內側、兩膝、足跟之間的距離。據此來判斷其屬於哪種類型。（注意測量期間受試者不要用力並腿）

直行腿：兩膝部、兩腿內側、足跟均可靠攏相互接觸，或間距小於1.5厘米，此腿 型為正常。

O型腿（bowleg）：大、小腿之間不能合攏，只足跟可靠攏，兩膝間距大於1.5厘米以上。

（溫馨提示：O型腿有諸多成因，建議就診諮詢。若是由後天個人行為習慣不當導致，可以嘗試以下矯正方式。）

如何矯正O型腿？

以下一系列動作從盆骨到腳踝逐一訓練，不放過任何一個部位。拉伸緊張的肌肉，加強薄弱的肌肉，幫你徹底「甩掉」O型腿！

用泡沫軸放鬆大腿外側肌群

大腿外側放置泡沫軸上，小臂支撐保持平衡，利用泡沫軸放鬆大腿外側肌肉群。要記得堅持60s再換腿哦！

用泡沫軸放鬆大腿後側肌群

大腿後側放置泡沫軸上，小臂支撐保持平衡，同樣需要堅持60s！

腹直肌拉伸

俯卧，雙腳併攏，腳尖向下，雙臂屈肘垂直於地，挺胸抬頭保持30s。

髂腰肌拉伸

一條腿在前，膝蓋彎曲90度，一條腿在後完全伸直。雙手叉腰，腰部挺直保持30s。

夾球靠牆靜蹲

夾球靠牆靜蹲，可以很大程度上減少髕股關節的壓力。增加對股四頭肌內側頭的刺激。如果沒有球體，也可以選擇其他替代物哦。

反向蚌殼式

側卧，一手托頭部，一手叉腰，選擇單側抬腿，根據個人情況，訓練15-20次不等。

靜態臀橋

靜態臀橋能讓臀部有強烈的收縮擠壓感，堅持30s-45s才有效哦！

側卧內抬腿

如圖所示，側卧內抬腿能夠很好的刺激我們大腿內側的深層肌肉，幫我們塑造腿型。根據個人情況，訓練15-20次不等。

矯正腿型不僅需要特殊動作訓練，也需要調整日常行為習慣。據科學調查，人體每天耗能最多的是非運動性日常活動。也就是說站、坐、行對矯正O型腿同樣重要！

標準的站姿是脊椎挺直，腳跟輕輕併攏，腳尖微微分開。標準的坐姿是正坐，切勿盤腿和蹺二郎腿。標準的走步姿勢是腳尖向前，每次邁步兩膝和兩腳會有輕微的摩擦。時刻規範日常行為，才能早日擺脫O型腿哦！

the end

讀到這裡，你一定對自己的腿型矯正有信心了吧。

只要你按照以上方法堅持訓練，我們將還你誘人美腿！

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