什麼才是真正意義的「上下相隨」？

什麼才是真正意義的「上下相隨」？

——聽老張侃太極《什麼才是真正意義的上下相隨？》筆記

整理人：王洪生（2018年3月4日）

今天晚上我給大家要說的是上下相隨，上下相隨可能我們練太極拳的沒有不知道的。我和大家一樣在有一些東西還沒有練到身上的時候就覺得上下相隨，「上」指的是兩臂、兩手，「下」指的是兩腿和兩腳，所謂「上下相隨」就是手和腳相隨，「兩臂」、「兩手」和「兩腿」相隨，那麼這從某種意義上說就是一層功夫一層理。其實呢太極拳說的上下相隨，「上」指的是「兩肩」，「下」指的是「兩胯」，上下相隨其實講的就是肩胯相隨，兩手和兩腳可以講也叫相隨，也可以講它是一個協調的問題，但是真正的上下相隨是兩肩和兩胯。有的朋友可能會問為什麼指的是兩肩和兩胯而不是兩手和兩腳呢？這就要從人的生理結構說起，我們身體的主幹就是從兩肩到骨盆，兩臂和兩腿都是掛在這主幹上的像樹枝一樣，我們說的太極拳練出整勁也好、或者說練出掤捋擠按采挒肘靠等8個勁也好，練出其它所有的東西等等，其實東西都在身體的主幹的這一段，陳家溝老人曾經說過一句話我印象非常的深刻，說「你們健身的學會兩胯會動就可以了，但是練武的人還要學會兩肩會動，兩肩和兩胯會動可以走遍天下不會吃虧」，這句話原來我理解不了，兩肩怎麼不會動，我們兩肩都會動。我們看到現在社會上有一部分練拳的朋友，在我們群里我都看過他（她）的視頻，上邊會動，下邊不會動，如做金鋼搗碓上步的時候兩個肩在搖，包括說其它的一些拳式，兩個肩在搖、在使勁，這種練法是錯誤的！！我們都知道一個小孩生下來到長大，要先學會的是爬，再學會走，慢慢才學會跑，這個過程是任何人沒有辦法可以逾越的，我們看太極拳就說「相隨」兩個字我們練到兩胯會轉，能做到以身帶手的時候首先相隨的是兩手，大家知道的一句話叫「兩手相吸相系」，兩臂像用個繩子拴起來一樣，它一上它一下、它一前它一後，練到兩手相隨也就是兩手相吸相系的階段，必須要做到在以身帶手的前提下你才能練出來兩手相隨，兩手能夠相隨以後下一步就是上下相隨，上下相隨我們剛才說就是兩肩和兩胯，我們可以把它理解得大一點也就是像陳家溝說的「四大塊」，哪四大塊？不僅僅是左右肩關節，還包括後邊的肩甲骨這一大塊，那麼胯呢？左臀是一塊、右臀是一塊，四大塊能動了，然後上下又能夠相隨，這個時候才能慢慢的練出點東西，這是上下相隨；再進一步的鍛煉那就是周身相隨，也就是身體各成一個整體；練到第四個階段也就是高級階段的時候，那就是意動神隨。從兩手的相隨、上下的相隨、周身相隨、意動神隨，從這個角度講我們練太極拳是四個階段。

我們再回過頭來看看，為什麼說上下相隨是兩肩和兩胯相隨？因為只有兩肩和兩胯相隨你的勁才能慢慢的練出來，這個道理我們不要說得太多，我們還是通過舉幾個例子來說明這個問題。在舉例之前我想給大家說我們練太極拳就是練勁的，一招一式我們經常講勁路怎麼走？這一招一式的勁路你不知道怎麼走你練太極拳就是瞎扯！！！健身可以，想練出點東西來那是不可能的！！！！想練出點東西來你就必須把勁路弄清楚，然後練出來，勁練出來以後，慢慢的放鬆練柔，再進一步那就是積柔成剛，我們現在社會上在這方面的誤區太多！！特別是一些門派的所謂的大松大軟，積松成剛，過分的強調放鬆，真理你說過頭了也就成了謬誤，放鬆對不對？對，但說過頭就是謬誤。柔就是你首先要有勁，然後慢慢通過放鬆的方法把這種勁給它練柔，你沒有勁練什麼柔啊？像我們揉面，沒有面你拿什麼來揉？你首先得有面，然後加水把它合起來再揉，這才叫積柔成剛。練不勁來哪來的柔？柔就無從談起。太極拳的任何一個動作勁路是非常重要的，第一把它搞清楚，第二把它走出來，這是我們在初級階段練拳非常重要的一關！！！

我們舉幾個例子來看一看上下相隨指的是不是兩肩和兩胯。我曾經跟大家說過：掩手肱拳我一看你的拳頭從哪出來就知道你練得對不對？那掩手肱拳拳頭應該從哪出來啊？社會練的大部分拳頭都是是從腰裡出來，這是不對的。也不能說不對，練到一定層次應該是從隔志窩裡出來，為什麼這個拳頭最後是從隔志窩出來？在我旋右胯的時候，我右肩和右胯相隨，也就是說我右胯旋轉下沉的時候，右肩也是沉的，重心往前移旋腰轉脊的時候帶著這個拳頭出來的。網上經常說這個圈那個圈，我比較認可的是這兩個圈：一個是胯圈、一個是肩圈。打掩手肱拳的時候它是先往下沉往下走再往上翻走了這麼一個圓，一個立圓，由下——往後—再往上走的是一個立圓，這就是所謂的肩圈。胯圈我們講的太多，如果我們是平步，兩胯交替旋轉，在一側旋轉的是90度，這就是一個圈，現在我認可的就是肩圈和胯圈。打掩手肱拳這個例子也就是同側的肩胯相隨，我右胯在旋轉下沉的時候右肩也是跟著沉的。

下面我們再看一下雲手（定步雲手），如果我們兩條腿是不帶步法的，這個時候如果講上下相隨是不是就講不通啊，我的步伐沒有轉換，只有重心在轉換，但是這個時候我們更能說明的是肩胯相隨，這種肩胯相隨是交叉的，也就是說我在旋左胯的時候我右肩是合的，也可以說是交叉相合，但是相隨，重心移到中間了旋轉右胯的時候肩—肘—手所謂的三節勁就出來了。起碼說在四五年前我跟陳輝老師學拳的時候，陳輝老師在說像懶扎衣開步合手之後，右手打開的時候走的三節勁先是肩—然後是肘—再就是手，但是一直沒有體會到這個勁是怎麼走出來的？包括斜行左肩走的也是肩-肘-手這個勁，一直不太理解，後來我練到了這種肩胯相隨之後這個勁就自然而然就有了，懶扎衣開步合手這是一個重心從左往右移，左胯的一個旋轉下沉右肩和它去合去沉，然後再旋右胯的時候這個肩-肘-手勁就出來了。我們再看，像肩靠，肩往後靠其實跟這個勁是一樣的，我們再看挒勁是怎麼走出來的，旋左胯的時候右肩下沉和它相隨，像前招、後招的挒勁你要把它走出來其實就是肩胯的交叉相隨，也就是上下相隨。再看一下定步雲手，右胯旋轉下沉左肩沉，移重心到中間旋左胯這個勁就出來了，左胯的旋轉下沉右肩去沉，這個時候你才能發現腰勁很重要、腿蹬地很重要，腿蹬地無力這個勁是走不出來的，腿蹬地無力、沒有腰勁，肩靠發不好，這就是上下相隨。我曾經在幾年前對太極拳的拿法，別人拿了你以後你如何去解脫？對這些比較感興趣，學了一節課之後我就不學了。為什麼？原因就是肩不會動、胯不會旋，不能做到上下相隨。特別是別人拿住你兩個關節的時候，你的肩不會動，胯不會旋，你就擺脫不了。所以說不管太極拳的拿法也好、解法也罷，如果你的兩胯、兩肩不會動、又不能做到上下相隨，這些東西一點用都沒有。

和上下相隨有關的我們今天講幾個概念：

一是肩如何開？瑜伽、還有民間拉皮筋、弄毛巾，還有其它很多的動作，這些東西都是練開肩的，都可經借鑒。今天我想給大家介紹的是另外一種活動方式，比如說我們站著或者坐著看電視也好我們就可以活動兩肩，我給大家比劃一下（詳見視頻），這是由後向前、由前向後，練的時候大家注意一點：兩肘盡量不要動，不能用兩肘去帶動兩肩的活動，不能大臂帶動肩的活動。沒事的時候就活動活動，這是兩肩一起同時動；可以單獨一肩動，相反的兩個方向；還可以一前一後動，這個鍛煉是非常、非常重要的，這就是說將來有一天我們學拿法、特別是學解脫的時候，別人拿著你的手和肘的時候你是動不了的，解脫就要靠肩（肩和肩甲骨這一大塊），我這樣動（詳見視頻）就有擺脫的機會，活動的就是肩和肩甲骨這一大塊，不僅只是肩關節，我們練太極拳就要把肩練成萬向節。現在社會上練拳的不僅僅是太極拳所謂的翻浪勁和龍虎勁其實就是四大塊會動，上下相隨。所謂的開肩無非是把兩肩和肩甲骨周圍這一塊的肌肉充分的拉開，光拉開還不行還要會動。

二是虛中有實、實中有虛、陰陽互為其根。這個概念在太極拳裡面非常重要，但實事求是講我還沒有完全能夠理解，我還沒有練到身上、還沒有練到這個層次、還沒有悟透，我就將我體會到的兩腿，我們講我們在初級階段的練習，我們身體的重心是在兩腿和兩個腳上體現出來的，也就是虛實是在兩個腳上體現出來的，在兩條腿上怎麼能夠體現出來陰陽互為其根，也就是我們所說的虛中有實、實中有虛。我給大家比劃一下（詳見視頻），我現在左腿是實腿，講到這個問題時有一個概念我給大家講一下，我們一般的理解是重心在左腿，左腿就是實腿、右腿就是虛腿；可是還有一種理論，叫動者為陽，我的左腿（虛腿）可以動，所以有人說虛腿是實腿（詳見視頻），我覺得我們沒有必要來扯這個東西，扯來扯去毫無意義，對練習太極拳沒有幫助!!!在兩腿上怎麼樣體現互為其根？我把身體重心從左往右移的時候，我首先是一個旋轉下沉—移重心到中間，在旋右胯的時候左腿還在蹬地，我的重心現在過來了但是我的左腿（虛腿）蹬勁還在保持，並不是說重心過來以後左腿廢了，這張弓就沒了，虛腿的蹬勁仍然還在，這就是我理解的陰陽互為其根。我們有的人練拳步伐開得很大，大家看這麼大的步伐的時候（詳見視頻）你還能保持陰陽互為其根嗎？你重心還沒有到位的時候虛腿已經蹬直了，在說我們練太極拳重心的高低與步伐大小毫無關係，重心高低是靠兩胯的摺疊，並不是靠步伐開的大小，這個大家要明白兩者之間沒有屁毛關係，身體高度是靠兩胯的摺疊，我們有一些人喜歡打低架，低架出功夫，可以！我們看陳輝老師練小架，大腿與小腿基本形成一個90度的夾角，但是他的步伐並不大，如果你的步伐大了以後，你的重心還沒有到位，你的虛腿已經蹬直了，這個就談不上互為其根。這個互為其根在其它方面的體現我還沒有練出來，但是在兩腿上的體現我是有感覺的。

三是太極拳怎麼樣練習發力？我們年輕的同志，特別是練習陳式太極拳的喜歡發力，當然這不是什麼壞事，我認為：發力需要練，但是該掌握好火候。我個人的感覺什麼時候練發力呢？火候如何掌握？很簡單就是你兩肩會動、兩胯會動、上下相隨的時候你再去練發力，否則的話練來練去練得一身笨勁和拙力，這是我個人的體會僅供大家參考！！也就是說你能感覺能出三節勁的時候，肩肘手三節勁你能走出來的時候再練發力是最好的，那有的朋友會問我們太極拳非常整勁，勁要整，整勁怎麼練？其實剛才我們說到上下相隨的時候已經說得很明白了，第一步首先是兩胯會旋會動，第二步所謂的兩肩會動也就是兩肩會沉，兩肩光動不行還要會沉，有了這個慢慢的上下相隨，有了這個沉勁的時候再練發力我個人的體會是勁也就出來了，包括我們發力的時候所謂的哼哈二氣千萬不可以刻意去追求！！！一定是練到一定層次的時候是一個自然而然的東西。所以我們今天應該明白：如果達不到兩肩不會旋不會沉、兩胯不會旋、上下相隨的話想練出整勁那是不可能的！！！我經常不厭其煩的給大家講太極拳就兩個核心的東西：一是重心移動，其實就是兩胯的旋轉；二是身法。也就是身體的骨架結構，沒有正確的骨架結構你什麼也練不出來。你要想練出點東西來就要在兩胯旋轉和正確的身法上多下點功夫，少走彎路就是捷徑！！！

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