教你每天睡前趴10分鐘，等於每天跑步1小時，健康生活一輩子！
大到糖尿病、高血脂、動脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病，小到鼻竇炎、緩慢胃炎、貧血、腰肩痛苦等日子中的常見不適，都能夠通過操練瑜伽得到緩解和治好。
在印度的深山密林中，常常有些苦行僧，盤膝靜坐在樹蔭下或泉水邊，雖然他們終年靠化緣缽食為生，生存條件極端惡劣，可是壽數卻往往高於常人。其間有些人雖已年逾花甲，照舊神采奕奕，精力旺盛。聽說：「他們的生命之泉，源自瑜伽」。
練瑜伽能讓人堅持年青和健康，印度有位教了70年多瑜伽的教師，被認證了迪尼斯國際紀錄，成為現在最高齡的瑜伽教師。96歲時的她看起來精氣神十足，她說，這是瑜伽的力氣！
現在咱們我國不少中老年朋友都現已練起了瑜伽，湖北襄陽75歲老太康光英現已練了14年瑜伽。
今日為咱們精選了5個動作，特別簡略，看電視時在地上鋪塊墊子，或許躺在床上花十幾分鐘都能夠完成。
貓擴展式
成效
蝴蝶式
蝴蝶式也能夠做個簡化，即雙腳腳心相對，將上半身往前傾，繼續十幾秒，如此重複進行3~5組。依據自己的承受能力調整動作強度即可。
促進血液流入背部和腹部，它有助於消除泌尿功用失調和坐骨神經痛，能擴展脊柱及下背部，拉伸腿部內側韌帶，有用的影響腎上腺體，還能夠影響通過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經，對男性前列腺有保健作用，還能調整女人生理期的不正常。
人面獅身式
當起到不能復興的時分，用雙手的手臂力氣，推起上半身，並堅持，不要聳肩。每次堅持3~5個呼吸，多操練幾回。
有用的揉捏和影響骸腰肌，調整脊柱，影響通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經，通過腿前側的肺經、脾經，揉捏和影響腎臟和腎上腺，這個動作能夠極好的緩解背部痛苦。頭向後仰時能夠有用的影響甲狀腺和副甲狀腺。
跪坐，腳掌向後，堅持30秒，歇息一會，再做3~5組。
這是個引血下行的絕妙辦法，氣血不易一會兒引到腳底，那就先引到膝蓋，膝蓋氣血充足，離腳底也就不遠了。它能有用地加強足部以及腳趾和腳踝的承受力；影響下半身的6條經絡，揉捏腳踝前側。有助於翻開脾經，肝經，膽經，胃經。
仰卧，彎曲兩膝向外，腳底相對，雙腿天然翻開，兩手舒暢地放置，動作堅持1分鐘，歇息頃刻，結合本身情況，做3~5組。
仰卧束角式有助翻開胯部，緩解因久坐形成的坐骨神經不適。女人在痛經時操練這個體式，對腹痛有顯著的改進。
把印度幾千年的養生國粹為我所用，人人健康到天年！從今晚開端，5個動作趕忙練起來，效果驚人！
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