瘦肚子原來這麼簡單，搞清楚這4個問題，不愁練不出小蠻腰！

減肥的花樣千千萬，總結起來其實也只有兩個方面——控制飲食，加強運動。相比之下，大部分妹子對怎麼吃還是有把握的，而對於運動，心裡卻是滿滿的疑惑：為了減肥到底該怎麼動？會不會練出肌肉顯得更胖了？我只想局部瘦怎麼辦？

有時候正是這些顧慮阻礙了你運動的步伐！今天，本汪就來為妹子們掃清障礙，回答幾個女生在健身過程中最想知道的小問題~

1. 健身和增肌能讓人變瘦嗎？

首先要明確一個概念，那就是減肥不等於增肌。

減脂是單純去掉身上脂肪，會有增肌但不明顯。減脂主要靠的是有氧運動，增肌是靠做器械和針對性的部位訓練達到增加肌肉的目的。生理角度看，力量訓練和增肌對體脂率影響很微弱。從行為角度看，健身行為會使人傾向於吃更多的高蛋白食物和蔬菜，也會增大運動量，會對減脂有幫助。不管目的是什麼，一個盡量滿足的前提，是保持體脂率在健康範圍（男15%女25%以下）內。本汪建議妹子們將有氧運動和增肌訓練結合，讓你減脂增肌的同時獲得美感和力量。

2. 女生健身會不會變壯反而不好看？

90%的情況下，不會。先不說健身活動的循序漸進和個體身體素質的限制這些客觀因素，就算是你想把自己練成壯壯的肌肉女，也需要大量長時間專業高強度的訓練，而大多數妹子的健身內容只是有氧運動加少量的器械。

不信的話下次去健身房，你可以問一個肌肉滿滿的教練他的身材是怎樣練就和保持的，再對比下自己的訓練，你就不會擔心「練過量」的問題了~

3. 我只想要腹肌馬甲線，怎麼練？

腹肌在體脂率低的時候才會顯現，單純的腹部訓練不可能出腹肌，除非你是一枚瘦子。所以要減脂搭配腹部訓練才有用喲~在這裡，本汪先向大家介紹一套簡單的腹部訓練作為起步階段使用。

(1)平板支撐：俯卧於地板，頭部保持中立位，將雙肘分開與肩同寬，其他部位與地面懸空，腳尖起支撐作用，核心收緊，身體呈一條直線。

(2)卷腹：仰卧於地板，雙腿自然向上彎曲，保持腿與腹部不動，將手放置頭部後方，用腹部力量帶動上半身，卷至與膝蓋同一高度即可。

(3)仰卧起坐：為了練腹，最好加負重練習，有器械輔助最佳。

(4)側平板支撐：側躺在地板，將靠近地面的手臂撐起，其他部位與地面懸空，精力集中，收緊核心。習慣後可以嘗試只用靠近地面的手掌撐起全身。

4. 女生怎麼能減掉蝴蝶袖

和腹肌問題相似，想要減掉蝴蝶袖，單純動動胳膊是不夠的，必須同時降低體脂率，即全身運動。

在減脂的基礎上，適量增加針對手臂的運動、拉伸，甚至在家做家務，拖地、擦桌子的時候最大程度的伸展手臂，也會對手臂的鍛煉有幫助哦。有條件可以使用小啞鈴在樂動力app和大家一起訓練起來；沒有條件的，拿兩個相同重量的礦泉水瓶也是極好的。

本文來自樂精選簽約作者@hina

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