別熬夜了，延年益壽的秘訣就在這個時間表裡
經常熬夜伏案工作，玩電腦，看電視，會讓人身心疲憊、精神萎靡、食欲不振，皮膚暗淡。白天打瞌睡，晚上睡不著，影響了正常的工作，生活，甚至身體健康。久而久之，造成免疫力降低，引發多種嚴重的疾病，如肥胖、乳腺癌、胃癌，損害身心和情緒，容易做噩夢，抑鬱或暴躁，判斷力下降，反應變慢，感覺腦袋不靈光。嚴重的還可能引發猝死。所以，健康的核心秘訣就是：不熬夜。早點睡覺，不要怕睡覺被世界遺忘，明天只要你醒的過來，世界就還是你的。
至於健康的好處，自然不用說了。大軍師司馬懿成功的秘訣，其實武功、謀略不及曹操、諸葛亮，但是最大的本事就是有個好身板，熬死了曹操以及他的兒子曹丕、孫子曹睿。熬死了死對頭諸葛亮。身體好，還生了那麼多兒子，培養出各個才俊。而那些比他聰明，有能力，有財富，有權勢的人，結果命沒了，更別提教育培養後代了。
那麼，延年益壽的秘訣是什麼呢？請看科學家發現的適合白領上班族的健康作息時間表。
一、7:00 起床時刻。慢慢醒來，動作舒展緩慢。喝今天的第一杯溫開水，幫助每個細胞活躍起來。
二、7:20-8:00 早飯時間。一天的能量攝入和平衡，必須吃早飯，不吃早飯的危害不用多說了。
三、8:30-9:00 舒緩活動。切忌劇烈活動，散步是個好選擇，比如徒步上班。
四、9:00-10:30 工作、學習時間。這是一天最佳的動腦動手時間。抓緊完成工作學習任務。
五、10:30-11:30 休息休息。工作之餘，閉目養神一會，遠望一會，活動一會，會更好地促進身心放鬆。
六、11:30-12:30 吃營養午餐。中午要吃的好一些，少吃垃圾食品。
七、12:30-13:00 午睡時間。午睡一會讓你恢復精力體力，開始下午的工作學習。
八、16:00-18:00 晚飯時間。晚飯要吃七分飽，營養同樣不可少。
九、19:00 開始運動吧。選擇你喜歡的運用，堅持運動，維持健康不可少。
十、20:00 娛樂時間。怎麼娛樂，看你的。
十一、22:00 該睡覺了。晚十點，開始你的美容覺，健康覺，明早你依舊神采奕奕，充滿活力。
