遠離癌症，一定要保持這幾種生活好習慣

導語

癌症很多都是從生活方面的不良習慣導致的，所以說要預防癌症很大程度上可以通過改變生活習慣而得到改善。那麼想要遠離癌症需要保持哪些生活習慣呢？

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全世界每年約有1000萬人患癌症，癌症已成為人類的主要殺手之一。如何讓癌症遠離人們的生活，這是全世界醫學研究一直追求的目標。

法國科學家讓·皮埃爾·維勒曼經過長期研究得出結論：從世界範圍看，歐洲、北美和澳大利亞為癌症高發區。相比較而言，發達國家的癌症發病率遠高於發展中國家，經濟發達地區高於貧困地區。例如，在10萬名男性中，法國有60名患前列腺癌，厄瓜多40名左右，日本13名，巴基斯坦僅有6名。

據法國《健康》雜誌最新報道，科學家在對巴基斯坦的罕薩村、厄瓜多的維爾卡班巴村、日本沖繩島的大宜味村等世界長壽村進行調研後認為，通過尋求食物平衡和養成良好的生活習慣，癌症是可以避免的。長壽村壽星們不患癌症的秘密是：自然原始、生活儉樸、粗茶淡飯、素食為主。平時吃的五穀雜糧是黍米、蕎麥、大麥、小麥、豆類、稻穀等。吃的水果為杏子、葡萄、蘋果、香蕉、芒果、白桑果，同時輔以蔬菜。另外，體力活動以及與人群的快樂交往也是必不可少的。研究還特彆強調了食素和節制飲食的重要性。每頓飯不能吃得太飽，控制在食量的80%就可以了。這種節制有助於消耗掉體內的碳水化合物和儲存的脂肪，減少細胞被酸化，阻止癌細胞的發展。

科學家們揭示的一些「秘密」儘管有的已被證實，但不系統。因而，學習和借鑒長壽村的一些行為習慣，以重建我們今天遠離癌症的現代生活仍十分必要。為此，專家們列出以下幾點供人們在生活中堅持實踐。

不抽煙是最好的預防癌症的方法。在法國，每年有3.4萬癌症患者是死於同吸煙有關（占癌症死亡人數的24%）的疾病。調查還顯示，法國婦女的肺癌發病率每年上升6%，吸煙是致病的罪魁。

許多項研究證實，體育鍛煉是預防癌症的重要措施。有規律的鍛煉能使患結腸癌的危險減少18%—29%。美國的一項研究表明，婦女每周進行4小時鍛煉，乳腺癌發病率可降低1/3。

適度飲酒是可以的，但必須有節制。酗酒容易引起口腔癌、咽癌、喉癌、食道癌、肝癌等疾病。在法國，每年有7%的癌症患者因飲酒死亡。既喝酒又抽煙增加了癌症的發病率，酒和煙每年造成4.5萬法國人死於癌症，占癌症總死亡人數的28%。

節食可有效對付癌症的發生。維勒曼指出，為了沒有癌症的生活，各人應給自己加一條皮帶，建議每天每頓限量定量用餐。因為腹脂分泌出來的一些毒素進入血液，將對癌症的發展起誘發作用。研究表明，一名30歲以上的婦女減肥5公斤，就會減少38%患乳癌的幾率。

醫生溫馨提醒：健康的生活方式能夠很大程度的預防癌症的發生，所以每個人都應該擁有適合自己的健康生活計劃。

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