接觸瑜伽之後，如何創造健康、安全的瑜伽體驗
接觸瑜伽
體驗
瑜伽
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我們就像這紛繁的色彩,瑜伽之水滴在身上，畫出的是更加紛繁的圖畫，每個人都有不同的體驗，而且，並不是所有的瑜伽體驗都是平等的。
越來越多的國人轉向習練瑜伽來獲得鍛煉和放鬆，以及緩解骨骼、關節和肌肉的相關疼痛。儘管瑜伽確實提供了許多健康益處，但如果練習不當，可能會導致肌肉勞損，韌帶撕裂或更嚴重的傷害。
瑜伽安全問題
早在2010年，根據美國消費者產品安全委員會的統計，在醫生辦公室、診所和急診室接受了超過7369件瑜伽相關傷害。常見的瑜伽損傷包括對頸部，肩部，脊椎，腿部，膝蓋的反覆拉伸和過度伸展。
近幾年瑜伽快速流行，雖然國內沒有相關統計，瑜伽傷害的比例顯然也是存在的。而瑜伽傷害只是瑜伽安全問題的一類，還有一些問題需要得到你的重視。
問題與措施
1.
>>>傷害
瑜伽受傷非常普遍，最常見的瑜伽受傷包括頸部、背部、膝蓋和肩部受傷，比如肌肉拉傷和椎間盤突出。
例如Chaturanga Dandsana四肢支撐式，彎曲肘部的向上俯卧撐可能對手腕、肘部和肩部造成大量傷害。
>>應對
聆聽自己的身體，不要認為瑜伽老師比你更了解你的身體。課程開始前，如果有任何身體不適或受傷，請提前告訴老師，以便老師知曉並幫助你進行習練修改。
習練中不要害怕提問，如果遇到疼痛或極度不適，請停止體式並告訴老師。請記住，老師在那裡是為了你的健康與安全。
2.
>>>疲憊
瑜伽課上，你可能會消耗很多精力，一些力量課程造成的熱量枯竭會剝奪你體內的電解質和鈉。
如果你遇到頭暈、無力、虛弱或噁心，這是疲勞的表象。疲勞是一種跡象，表明你可能會做過多瑜伽以至於過度勞累你的身體。
>>應對
按照自己的節奏習練，對於體式不要太強求。英雄坐和嬰兒式是恢復精力的絕佳姿勢，老師一般會以一個修復體式結束課程，它能為你提供休息與恢復精力。
如果你需要恢復呼吸和能量，不要害怕休息，如果存在酸痛或乳酸積聚，可以休息幾天來獲得恢復。
3.
>>>競爭
我們因不同的原因來上瑜伽課，有些想要身線苗條，而另一些人想要內心的平靜。許多人將瑜伽作為一種鍛鍊形式，並以競爭的態度來對待。如果你在在瑜伽課上產生競爭力，這並不是好事。
競爭環境會讓人感覺不安全與不舒服，它會促進受傷、疲憊和過度勞累，這種環境經常受到瑜伽老師在課堂上語調的影響。而你個人的競爭性則容易被旁邊瑜伽墊上的一個完美體式所影響。
>>應對
目前，成為一個瑜伽老師變得越來越容易。瑜伽教練也可能通過過度調整和推動學生超過他們的承受邊界而產生過度身心負擔。
瑜伽是為了給你的身心靈帶來放鬆，在阿育吠陀瑜伽中，其目的是讓瑜伽適應個人，而不是相反。
而且，你不是為了來取悅老師。如果你覺得自己被迫陷入壓力或緊張狀態，那麼說出自己的想法並傳達自己的感受很重要。說出「難受」這樣簡單的內容就足以引起老師的注意。
4.
>>>停滯
你是否一遍又一遍地練習完全相同的序列，或者是按照完全相同的瑜伽視頻練習。如果是這樣，可能會限制你在其他沒有被執行的領域發展和獲得身體靈活性的能力。
由於重複運動，會在體內產生停滯甚至造成僵硬。瘋狂可能存在另一面定義：一遍又一遍地做同樣的事情，卻期待著不同的結果。
>>應對
嘗試其他體式，通過走出舒適區來挑戰自我。如果你喜歡充滿挑戰的體式，不妨把它和溫柔的習練結合起來。雖然紀律和固執可以在瑜伽習練中得到回報，但不要陷入特定的瑜伽風格。
有些人在練習中反而變得僵硬和苛刻，要提防成為一個「瑜伽納粹」。真正的瑜伽促進流動性、靈活性以及身體的和諧，而不是用一個極致體式切斷流經人體的重要氣流。
健康瑜伽體驗
瑜伽的目的是解放，而不是束縛，傾聽自己，並相信自己的感受；
嘗試不同的老師與風格，直到找到最能引起共鳴的人；
體式讓你準備好冥想，這樣有助於你寧靜地認識自己的真實；
保持內心真實和實踐真實對平衡瑜伽練習至關重要；
如果感到消極、壓力和痛苦，花時間檢查它，看看自己可以採取什麼樣的行動來創造健康與安全的瑜伽體驗。
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