做好這五件事，不想健康、長壽都難！你也做得到

生活在這個快節奏的時代，一切都是那麼匆忙，人人彷彿都上緊了發條，匆匆忙忙上班，風風火火出行，狼吞虎咽吃飯。可是，這樣的節奏並不是我們身體能適應的。平日生活節奏會直接影響人們的健康狀況，我們應該學會快慢有節，張弛有度。那麼怎樣做會讓自己更健康、能長壽呢？

1、走路快：走路快可以提高免疫力。走路速度和身體是相輔相成的。一般來說，走路快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方面機能都比常人強，平衡能力、協調能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防範能力自然更加。長期有規律地快走，也能提高人體各方面生理機能。如減緩老年人的血管老化，讓他們顯得更年輕。最佳節奏是120步/每分鐘。

2、便得快：變得快主要包括大便和小便排泄的通暢，沒有便秘或者是尿頻、尿不盡的狀態，並且感覺非常良好。

3、吃飯要慢：吃飯太快易得癌。當你狼吞虎咽地吃完一餐飯後，是否意識到：癌細胞正躲過唾液這第一道健康衛士，乘虛而入。據統計，40%得癌症於食物中的亞硝酸類化合物、化學合成劑等致癌物質有關。而唾液在狙擊這些壞物質的過程中，起到了不可忽視的作用。咀嚼可促使唾液分泌。正常情況下，一口飯咀嚼20次以上，老年人要咀嚼25-50次，這樣才能給食物中樞足夠的興奮時間，幫助食物消化。

4、呼吸要慢：呼吸太快會傷到肺。靜下心來，對照手錶，測一下自己的呼吸，一呼一吸為一個周期。健康成年人每分鐘呼吸10-14次，如果每分鐘呼吸次數超過20次，氧氣不能被釋放到肌肉及器官，就會出現指尖和嘴唇刺痛、心悸、疲勞、注意力不集中、肌肉痙攣及腸易激綜合征等問題。呼吸太快還容易引發肺病，或者哮喘和支氣管炎。最佳節奏是一呼一吸用6.4秒。研究發現，書法家、太極拳師以及性情溫和的人，呼吸節奏是緩慢而深沉的，他們的平均壽命普遍較長。

5、喝水要慢：喝水太快易傷心臟。喝水似乎是一件再簡單不過的事，但你知道嗎？一杯水「咕嘟咕嘟」下肚的同時，心臟也承受著不小的負擔。這因為喝水太快，水分會快速進入血液，使血液變稀、血量增加，對老年人或心臟不好的人來說，會出現胸悶、氣短等癥狀，嚴重的可能導致心肌梗死。最佳喝水節奏是跟著心跳喝。合理的喝水方式就是，每次100-150毫升，間隔為20-30分鐘，這樣才能使心臟有規律、平穩地吸收進入體內的水分。運動後最好過幾分鐘，等心臟跳動稍緩平穩後，再接著小口小口地喝些溫開水。

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