春三月,疏肝氣,助陽升發,排毒發陳
《黃帝內經》記載:「春三月,此謂發陳,天地俱生,萬物以榮。」
春為四季之始,內孕生升之機,據中醫「天人合一」的養生理念,人體氣血亦如自然界,此時肝氣易旺盛而升發。且肝臟在人體內主理疏泄與藏血,春季養好肝,肝功能得以提升,體內的垃圾毒素便排出體外,疾病自除。
對於肝氣不足,用肝過度的人群,尤其是肝病患者,須格外注意春季養肝,若護理不當,最易在春季加重病情。
飲
食
調
養
宜少酸多甘
多吃種子芽菜
「春日飲食宜省酸增甘,養脾益氣。」——唐代藥王孫思邈。
春為肝氣當令,根據中醫五行理論,肝屬木,脾屬土,土木相剋,即肝旺可傷脾。且中醫認為,五味入五臟,酸入肝,甘入脾,有鑒於此,春季飲食調養,以清淡為主,宜甘少酸,應多選用既升發又富營養之品。
此外,吃種子芽菜也是很好的,因為養肝就是養肝臟的生髮之氣,種子發芽其實就是生髮之意。可食用的種子有:薏米、紅豆、小麥、小米、芝麻等,芽菜類比如豆芽,香椿芽,春筍等也是養肝的好食物。
再從中醫的五行五色上來看,青色入肝,多吃些青色的蔬菜也是好的,不僅能起到養肝的功效,同時富含的膳食纖維,還可起到潤滑通便的作用。
情
志
調
養
宜忍急戒怒
早睡早起
肝主疏泄,有疏通氣機、條暢情志的作用。肝氣的不暢,會造成面紅口乾、急躁易怒等,在中醫里這些表徵都被稱作肝陽上亢;另外一些如胸脅疼痛、情志抑鬱等則叫作肝鬱。根據現代精神病學的研究,春天多發精神疾病,尤其是躁狂抑鬱症、失眠等。
從情志調養來看,一方面要保持心情舒暢豁達,氣血運行和緩,方能協調肝氣之條達;另一方面還須忍急戒怒,躁急或憤怒之時,情志偏激,肝氣因而橫逆上沖,使氣血逆亂,甚而郁極生火,耗氣傷血,所以說「怒傷肝」。
此外,睡眠充足能助人心情平和,提高免疫力。肝膽經在夜裡23點-3點時運行最勝,人卧則血歸於肝,所以春天最好在23點前入睡,若這個時間段尚未入睡的話,就會導致肝膽氣血消耗過度。春天宜早睡早起,保證6-8小時睡眠,可迎合春天之朝氣,提升肝臟排毒能力,若覺得睏乏,不妨補個午覺,消除疲勞。
運
動
調
養
宜戶外踏青
須記「春捂秋凍」
春光明媚,草木蔥鬱,最好能常去戶外活動,踏青、散步、做操、打球、打太極、放風箏等,能使人體氣血通暢,促進吐故納新,強身健體,調暢情志。此外,中醫認為,「目屬肝,肝藏血」,長時間盯著電腦會傷肝傷血,建議職場人士每坐40分鐘至1小時,就應該站起來適當活動下,多眺望遠處綠色物,以明目舒肝天氣好的時候,閑暇之餘多去戶外踏青運動。
值得一提的是,春季氣候變化較大,天氣乍寒乍暖,人體腠理開始變得疏鬆,對寒邪的抵抗能力有所減弱,若過早減去冬衣,一旦氣溫下降,身體免疫力差的話,病菌會很容易襲擊機體,引發各種呼吸道問題以及傳染病。嚴重者則會引發如肺炎、心肌炎之類嚴重的感染性疾病。所以,生活中對於普通的感冒不可掉以輕心。
居
家
自
養
多練「噓」字功
常叩頭頂
疏肝理氣泄肝火
歷代養生家認為,春天養肝宜練「噓」字功,具體步驟為:
1、雙腳打開與肩同寬;
2、雙手掌心向上貼至於腰間;
3、保持雙腳不動,上身向左轉體90度;
4、右手保持掌心向上,向左前方緩慢伸臂穿掌,至指尖與肩同高,視線隨指尖移動,同時口中發出「噓」的聲音;
5、噓聲結束後,手臂延原線路反回腰間,同時轉體回身;
6、保持雙腳不動,上身向右轉體90度。
7、左手保持掌心向上,向右前方緩慢伸臂穿掌,至指尖與肩同高,視線隨指尖移動,同時口中發出「噓」的聲音;
8、噓聲結束後,手臂延原線路反回腰間,同時轉體回身。
上述8步做完為一次練習,建議每天將噓字訣練習6次,早晚各3次。日常生氣後也可以練習噓字訣,可有效平穩情緒,減輕對身體的傷害。
《養生論》里說 「春三月,每朝梳頭一二百下」,這個梳頭可不是拿梳子,而是十指彎曲,用手指從髮際梳到後頸,在頭頂輕輕敲打。因為頭頂是許多經絡彙集的地方,梳頭、敲頭頂,有助於宣洩瘀滯。
專
家
建
議
01
常刮肝經,無病身輕
肝為「人體的將軍」,這位將軍的任務就是率領「軍隊」,抵禦體內累積以及體外不斷入侵的毒素。若肝經異常,身體即會呈現各種不適的癥狀,如臉色不佳、喉干、噁心、下痢、陰痛、腰痛、腳的第三指痛、焦燥、缺乏決斷力等。解決這一系列的問題看上去比較費勁,其實,只需要你的舉手之勞——每天刮肝經,便可消除肝臟內的火氣,調節人的情志,還能改善口渴、小便黃、發熱、眼乾等多種癥狀。
我們大腿的內側,是肝經循行路線。每天揉大腿內側,就是在按摩肝經。刮肝經的方法很簡單,用掌根從大腿根部推至膝蓋處。另外,也可握拳後,用四指的第二個關節向下推,每次推300下。也可用擀麵杖刮肝經,從大腿根部開始輕輕敲打,一直敲打到膝蓋處的關節前,自己掌握好力度,每次堅持按摩十分鐘,有很好的排毒效果。
02
群罐排毒,補瀉結合
群罐排毒能充分調動體內氣血能量,針對臟腑和血液進行排毒,對於病邪之氣積存較多、長期盤亘難祛的人群有特效。當體內深層病邪毒氣拔出,往往會在拔罐部位形成一個或多個大小不一、顏色各異的水泡或者血泡。透明水泡表示體內有寒氣、黃色水泡表示體內有葯毒;出血泡說明體內有瘀症,尤其是血泡顏色越紫黑,就說明病情越重、病程越長。這些水泡、血泡看起來嚇人,實際上是體內病邪毒氣的集中排出口,是體內氣血能量被集中調動來驅除病邪,給身體進行大掃除的表現。
03
紫竹微排,祛瘀生新
人體易受到邪氣的攻擊,或是久病體質虛弱,或是氣滯血瘀等,在體內就容易形成瘀血。瘀血形成之後,會影響全身或局部氣血的運行,造成疼痛與身體的不適,堵塞血管,影響臟腑供血功能。
春季萬物生髮,此時人體也在生成新鮮的血液,若在此時用紫竹罐對人體局部進行罐療,排出造成人體疼痛不適的瘀血直接排出體外,激活造血細胞的造血功能,開始製造新鮮血液以替充失去的血液,這一放一補,淤血去了,新血生了,人也就更加精神了。
04
服氣辟穀,滌盪毒素
春天到來是萬物陽氣生法之季,如果排除陳積一年的濁氣,自然是為一年健康打下了堅實的基礎,可以通過減少飲食,使身體處於「缺食奪氣」的狀態,掌握服氣正確方法,從宇宙間直接攝取能源,達到「氣足不思食」。
不同於斷食、蔬果汁排毒,沒有明顯飢餓感,和對身體刺激傷害,反而使體內邪濁清除,令內臟休養生息,激發生命潛能。「百病皆由毒而生」。一切疾病來源於體內毒素侵害。適當減少飲食就如同經常打掃房屋一樣,清潔內環境,毒素不積攢體內,就不會生大病,身體狀態會越來越好。
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