睡前8分鐘按揉身體5個部位，通經絡、解疲勞，改善頸椎病還助眠

北京協和醫學院陳喬朴教授

立春過後萬物復甦，陽氣漸生，正是養生的好時節。然而，早春時節，正處於陰退陽長、寒去熱來的轉折期，是由寒向暖過渡時，乍暖還寒之際，頸椎也最易被疾病侵擾。

那麼，在平時生活中，頸椎病患者應該注意些什麼呢？有哪些好的治療方法可以讓頸椎病連根拔起不複發呢？繼續往下看！

頸椎病的兩大主要原因

1、勞損

好久使頭頸部處於方便樣子地點，如長時間折腰工作，易形成頸椎病。

2、從事低頭工作

長時間從事低頭工作或頭頸固定於某一樣子職業的人群患頸椎病的比例最大。會計、畫圖員、內科醫生、電腦操作者、雕塑、刺繡、撰寫等職業，通常逐日連續俯首屈頸事情數小時，致使十多個小時，迫使頸部關鍵關鍵結構長時候處於疲勞形態，加速了頸椎間盤退變和頸部軟結構勞損。

頸椎病常見癥狀

1、頸性頭痛

神經根型、脊髓型、交感型、椎動脈型等各型頸椎病均可引首先痛，頭痛與眩暈可同時存在，但通常有主次，或以頭痛為主伴有眩暈，或以眩暈為主伴有頭痛，患者頭痛通常多與頭暈交替呈現，晚期多以頭痛為主，後期則以眩暈為主。

痛苦悲傷部位可位於後枕部、枕下部、頭頂部、頭兩側的顳部、眼眶相近或一側偏頭痛、背面痛、頭部發麻，但普遍仍以頸枕部、枕頂區疼痛為主。疼痛性子應當是隱痛、鈍痛、刺痛、跳痛、灼痛或酸脹痛。常伴眩暈、眼脹、眼發黑、心跳、出汗、噁心吐逆、耳鳴等癥狀，頸生硬及頭面部節減感甚為習見。

頸椎病是引起頸性頭痛的主要原因，其中偏頭痛可高達70%以上，以女性最為多見。

2、便利發脾氣

頸椎有題目會影響植物神經，倘使你不是更年期或者生理期，莫名脾氣暴躁，注意力不集中，大概也是頸椎病徵兆。

頸椎病應該注意什麼？

1、睡覺時不可俯著睡，枕頭的高低軟硬對頸椎有很大的影響，枕頭不宜過高過低，過硬或過平，枕芯穀物皮兒、絲綿、木棉為最好，最好的枕頭應該符合頸椎的生理曲度，枕起來頸椎舒服。枕頭中央應略凹進，頸部應充分接觸枕頭，保持略後仰，不要懸空。習慣側卧位者，應使枕頭與肩同高。

2、要改善坐姿，糾正不良姿勢。在平時看電視、看書、學習的時候千萬要保持舒服的姿勢，這樣才能夠極大的減少頸椎病帶來的痛苦。

3、避免風寒潮濕，午夜或凌晨，注意別受風寒吹襲。因為風寒會使局部血管收縮，血流降低，有礙組織的代謝和廢物清除，潮濕阻礙皮膚蒸發。

4、避免和減少急性損傷，如避免抬重物，不要緊急剎車等。在乘坐交通工具是特別要注意猛地啟動或者剎車帶來的慣性。

頸椎病的康復方法有哪些？

1套頸椎保健操

第一式：兩目平視，下頜微收，雙手交叉放於腦後，雙手和頭相對用力，保持不動6~15秒。重複5~10次。

第二式：兩目平視，下頜微收，將一側手掌放於頭部的一側，頭和手掌相對用力，保持6~15秒，重複5~10次。

第三式：兩臂自然下垂，頭頸部中立位。聳肩縮頸，保持6~15秒，緩慢回到自然體位。重複5~10次。

第四式：身體直立或坐直，雙手伸直向兩側外展90度以上，兩手掌和手臂相垂直，保持6~15秒。重複15~10次。

第五式：身體直立或坐直，雙手伸直向外側外展90度，然後向後伸，手心朝上，保持6~15秒。重複5~10次。

第六式：坐在凳子上，背部和腹部稍微收緊。右手伸向身後，抓住椅子邊緣。上半身向左傾斜，保持頭部豎直。將頭部靠向左側並微微轉向右側。左手扶頭部，頭部拉向一側，頸肩部有緊張感，拉伸肌肉5-10秒。讓肌肉休息5-10秒。 左右交替，重複5-10次。

中醫膏貼療法

上面給大家介紹的這一套頸椎保健操，每天做一做，可以適度的緩解頸椎病疼痛，不過無法消除病灶的炎症，不能達到治癒的目的。病情嚴重者建議藉助藥物來進行治療，吃藥、打針、貼膏藥都屬於藥物療法，藥物療法主要有消炎消腫、止痛、活血化淤的作用。

西藥的副作用不可忽視，而且對於頸椎病、肩周炎，西醫治療風險大費用高，而且病人很痛苦。中醫療法是患者最易接受的方法，雖然起效慢，但是無任何副作用，患者可以放心使用。

可以使用純中藥製劑的膏藥——明時通筋骨膏，它起源於明代正德年間，歷經16代傳承四百餘年，一直遵循古方，堅持手工熬制膏體，政府認可其獨特的工藝製作方法，於2009年被評為非物質文化遺產。其相關資質證明信息在政府官網都是可以找到的。

國家近年來在大力提倡中醫文化，政府對此膏藥寄予厚望，給予大力的宣揚，所以它在網上也是很容易就能找到的。經過歷代患者的驗證，其患者治好人群佔比在九成以上。一般使用一段時間，癥狀都是可以得到有效緩解的。

按摩舒緩法

1、揉頸部兩側肌肉

正坐，按摩者用拇指揉頸部兩側肌肉（從枕部與頸上段交界處至大椎旁的頸根處）3～5遍，以放鬆肌肉，在疼痛相對劇烈的痛點著重施術，隨後點揉風池穴1分鐘，以酸脹為宜。

2、拿揉肩部斜方肌

正坐，按摩者拿揉兩側肩部斜方肌，從內到外廣泛的放鬆肌肉，反覆施術3～5遍；用拇指點揉兩側肩胛骨內上角肌肉附著處半分鐘；點揉肩井穴半分鐘，以酸脹為宜。

3、掌揉背部肌肉

正坐，按摩者用手掌自上而下揉背部肌肉3～5遍，以放鬆肌肉；然後用拇指自上而下點揉胸椎棘突與肩胛骨內側緣之間區域，重點施術於疼痛明顯處及有條索處，反覆施術3～5遍。

4、掌揉雙側岡下肌

正坐，按摩者用手掌揉雙側岡下肌半分鐘，然後用拇指點揉天宗穴及岡下酸痛點，各半分鐘，手法不宜太重，以酸脹為宜。

5、拍打肩背部

正坐，按摩者用手掌拍打肩背部，力量輕柔，以緩解疲勞。

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