起太早、吃太飽……這幾件事都要不得，影響孩子長個兒！
驚蟄節氣即將到來
代表現在正是萬物復甦的時節
家長注意
孩子們長個子的「黃金期」也要到了！
大量科學研究證實，兒童生長發育受季節的影響十分顯著。一般說來，春天孩子的身高長得快，其生長速度是秋天的2-2.5倍。
但 是！
不少爸媽沒get到讓娃猛一竄的方法
還常常做著阻礙孩子長高的事情：
比如拚命讓孩子多吃飯、亂進補
早早就叫孩子起床
…………
家長們快往下看看
這些「傻事」你有沒有做過？
NO.1 過早叫醒娃
俗話說「春困秋乏」，人體在春天睡眠時間更長對長高非常有利。但有不少爸媽急著上班，為了不遲到，不得不早上早點叫孩子起床，儘快梳洗、吃早餐，再送孩子去幼兒園。
孩子要長高個子，要保證孩子有足夠的睡眠，每天至少確保8小時以上。因為生長素的分泌在人入睡後45~90分鐘內明顯升高，且夜間生長激素的分泌超過全天量的一半以上。如果孩子長期處在睡眠不足的狀態，生長的潛能會受到明顯影響。
所以，不要以為讓孩子早睡就行，過早地叫醒孩子，導致孩子睡眠不足，很容易影響他的身高發育。
春季多睡覺
大腦分泌生長激素的高峰是熟睡中，因此，保證寶寶擁有優質睡眠是長高的關鍵。
別當「夜貓子」
孩子在晚上12時之後，有一個分泌生長激素的高峰，而處在淺睡眠狀況下的孩子則不容易達到這一高峰，因此，孩子最好在晚上10時之前入睡，早上「自然醒」。
減少睡眠干擾
白天讓寶寶多活動，夜間最好讓孩子睡整夜覺。睡覺時要給孩子營造一個好睡眠氛圍，保持周圍環境安靜，這樣可以讓他入睡更快。要注意春天睡覺不能太「捂」，否則溫度太高直接影響睡眠。
保證充足睡眠
一般而言，寶寶每天所需的睡眠時間為：
新生兒：17～20小時
2～3個月：15～18小時
5～9個月：14～16小時
1歲：13～15小時
2～3歲：11～13小時
3～6歲：10~12小時
來個睡前儀式
可在睡前給寶寶進行一個儀式，如洗澡、按摩、講故事、唱歌、摟抱等，讓寶寶有一個好心情，幫助寶寶入睡。
NO.2 喂飯喂太飽
「多吃點，再吃一點，吃飽飽，長高高」，很多家長誤以為，孩子吃得多，就能長得高。事實上，讓孩子吃得過飽會造成以下問題：
影響生長激素的分泌
人在飢餓狀態下，會促進腦垂體更多地分泌生長激素，這可以刺激兒童骨骼生長。而孩子吃得過飽則會影響生長激素的分泌，導致寶寶長不高。
易導致寶寶過度肥胖
肥胖會導致很多疾病，影響孩子的生長發育。
讓孩子性發育期提前
營養過剩容易造成孩子性早熟，這樣的孩子在一定年齡階段可能比同齡人要高，至少不矮，但過早地促進骨骼發育，導致骨骺在生長發育期之前提早閉合，最終成為矮個子。
春季這樣吃
均衡和適量的營養，是寶寶生長發育必不可少的能源供給，在春天黃金時期顯得尤其重要。
食物豐富多樣
穀物（適量雜糧）、肉禽蛋類、油類、蔬菜水果類，合理搭配、品種多樣。
多攝入優質蛋白質及鈣、鋅和維生素A、D豐富的食品，例如肉類、魚蝦、牛奶、雞蛋、大豆等。
食物不要太精
過於精細的米麵食物損耗了食物表面的維生素，尤其是維生素B，還有鈣、磷等微量元素。
培養飲食習慣
為孩子制定合理的膳食計劃，一日三餐定時進餐，每頓8分飽即可。
上午10點、下午3點、晚上8點可以適當增加水果或牛奶。
不能遷就孩子，想吃什麼就吃什麼，想什麼時候吃就什麼時候吃，以免引起消化不良，食欲不振。
家裡盡量少買零食，注意存放在孩子不易取到的地方。
避免吃可樂、果汁、甜點等糖分過多的食品，過多的糖分會阻礙鈣質的吸收，影響骨骼的發育；鹽也是增高的大敵，養成少吃鹽的習慣。
這些食物有助長高
糙米、黑麥、小米等；乳製品、蛋類；黃豆、蠶豆、豌豆、豆腐等；南瓜子、核桃、花生等；油菜、胡蘿蔔、韭菜、捲心菜、番茄、馬鈴薯、洋蔥等；水果有蘋果、草莓、橘子、蜜柑、菠蘿、葡萄等；魚肉類有沙丁魚、牡蠣、牛肉、瘦豬肉等。
NO.3 讓娃宅在家
很多家長一到周六日，就想宅在家裡休息，在家看書、玩遊戲、看電視、上各種課外班，也成了孩子們周六日的必備節目。成天在室內曬不到太陽，錯失了孩子長高的好時機。
曬太陽有助於促進寶寶的生長發育：
春天，寶寶新陳代謝旺盛，內分泌、激素（尤其是生長激素）分泌增多，陽光中的紫外線含量高，曬太陽有助於體內維生素D合成，為骨骼增長提供充足的鈣磷。
因此，媽媽一定要抓住春季這個長高的好時機，讓孩子多晒晒太陽。
春季曬太陽
春季應選擇上午8～10時和下午4～7時曬太陽，時間長短應由少到多，可由10分鐘逐漸到30分鐘。曬完太陽後要及時給寶寶補水。
NO.4 成天坐著玩
有些孩子不愛運動，喜歡坐著玩玩具、看電視、吃零食，一坐就是一兩個小時。孩子長期端坐，對其身體發育和協調能力的發展有很大影響。
其實，除了吃好睡足之外，運動也是幫助寶寶長高的利器：
適量體育鍛煉可以改善孩子的血液循環，增進食慾、增強身體對營養物質的吸收，從而提高骨細胞的生長能力。
運動時，尤其是走、跑、跳等運動，會拉扯關節，使身體的長骨受力，從而刺激骨骼兩端軟骨的發育，刺激身體分泌生長激素，有助於孩子長高。
運動還有利於骨骼鈣磷代謝，加速礦物質的骨骼沉積，使骨密度增加、骨骼變得粗壯和堅實。
既往研究表明，經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8厘米。但如果孩子長期不動，就有可能成為矮個子了。
戶外多運動
合理安排孩子的戶外運動，有助於孩子長高：
制定系統的運動方式
系統運動更有利於成長，因為平時活動時和運動時使用的肌肉群不同。在孩子喜歡的基礎上，可以根據孩子的年齡及運動發育水平選擇跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、籃球、排球、芭蕾、伸展體操、游泳和引體向上等運動。
每天運動30分鐘以上
最好能達到1~2個小時，因為生長激素在開始運動30分鐘後分泌最旺盛。
運動強度要適當
給寶寶進行強度較大的運動，如比賽或較大的重量的力量練習時，每次練習的間隔時間應該長一點，但總的鍛煉時間不宜過長，以免引起寶寶過度疲勞；
強度小的項目，如慢步、跳繩等，鍛煉時間可相對延長，使寶寶的肌肉，關節和骨骼得到充分刺激。
NO.5 給娃亂補鈣
一說到孩子個子不高，有些父母就想到要給孩子補鈣，生怕孩子身體的鈣不夠，影響生長發育。
鈣是骨骼的主要成分之一，維持了骨的硬度，保證骨骼支持、負重和保護臟腑器官的功能。但過量補鈣可能導致幼兒骨骺提前閉合：
兒童在生長發育階段，隨著年齡增長，骨骺線逐漸癒合，骨成熟也在加快。在骨骺線閉合前，增長的幅度和潛力都較大，如果骨骺提前閉合，必然會使孩子的身高受到限制。
補鈣聽醫生的
是否需要補鈣應在醫生指導下進行，不可盲目進行。
補鈣可從食物中攝取
含鈣豐富的食物是乳類，它所含的鈣最容易被人體吸收。為了讓不愛喝奶的孩子補充奶及製品，可用牛奶蒸雞蛋羹，用牛奶蒸米飯，吃酸奶，用牛奶和面做點心等方法補充。
另外，蝦皮、豆製品、海產品等都含鈣較多。
補鈣的同時還應補充維生素D
因為維生素D能調控鈣磷代謝，增加機體對鈣的吸收利用。促進鈣吸收和沉積最安全的方式就是讓孩子多曬太陽。
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