寶寶的鈣，你可能沒補對哦！

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營養剛剛好

《營養剛剛好》由我院臨床營養科的老師們傾心打造。我們都在講營養，懷孕了要好好吃，坐月子要使勁補，小朋友長個子要趕緊吃，生了重病做了手術更是要講營養。但是，我們的營養到底夠了嗎？真的吃好了嗎？從逛春熙路的小姑娘到跳壩壩舞的老嬢嬢，從滿懷期待的備孕到充滿溫馨哺乳再到孩子一步步成為棟樑，還有一些常見疾病的營養問題，讓我們教你怎樣做到不多不少剛剛好的營養。

補鈣是寶媽們永恆的話題，總擔心自己的寶寶缺鈣，輸在了起跑線上，再加上廣告推波助瀾的作用，於是就出現了各種補，也就出現了各種錯。

補鈣亂象

1.補鈣越多越好。鈣對寶寶骨骼發育很重要，但並非多多益善。過多鈣攝入會影響寶寶消化功能、導致便秘、引起腎結石……

2.喝骨肉湯補鈣。這是最常見的補鈣誤區，不知你中招沒？買2斤肉骨頭加2斤水在高壓鍋煲1小時，只燉出10mg可被人體吸收的鈣離子。算一算，補200mg鈣需要喝幾百碗骨頭湯？因此，靠骨頭湯補鈣是不靠譜的。而且骨頭湯的脂肪和嘌呤含量高，會增加寶寶的胃腸和腎臟負擔。

那自家寶寶到底需不需要補鈣？補什麼鈣好，怎樣補才科學可靠呢？

首先看看寶寶每天到底需要多少鈣？

0～6月齡： 200mg

7～12月齡：250mg

1～3歲： 600mg

這些鈣主要從哪裡來呢？

母乳

配方奶

不同奶類含鈣量有區別嗎？

母乳： 35mg/100ml

配方奶：40mg/100ml

怎樣才能獲得充足的鈣呢？

不同年齡寶寶有不同的鈣需要量

0～6月齡：200mg。

相當於母乳600ml或配方奶500ml。

7～12月齡：250mg。

相當於母乳700ml或配方奶600ml。

1～3歲：600mg。

先保證每天母乳600～800ml或配方奶400～500ml；

然後再吃一些鈣含量豐富的食物，如蝦皮、乳酪、豆製品、海帶、紫菜、芝麻等。

由此可見，只要攝入充足的奶量（母乳或配方奶），合理選擇食物，寶寶就不會缺鈣，也沒有必要亂補鈣。如果不缺鈣又去補鈣劑，則可能會導致鈣過量，輕則加重腎臟負擔，重則對健康造成危害，同時也會影響其他礦物質（鐵，鋅）的吸收。

和鈣比起來，補充維生素D更重要！

維生素D和鈣是一對好基友。有了維生素D，鈣才能更好地吸收和發揮作用，寶寶每天需要量至少400U。但維生素D在母乳和日常食物中的含量較少，很多寶寶表現出來的缺鈣癥狀，多數是由於維生素D攝入不足造成的。因此，對純母乳餵養的寶寶，應每天補充維生素D製劑400U；而使用配方奶的寶寶，寶媽們可以根據奶粉中添加的維生素D含量，算算寶寶每天的飲奶量中維生素D是否攝入充足，如不夠就應該積極地給寶寶補充，這樣才能讓寶寶獲得充足的鈣吸收，茁壯成長。

當然，對早產兒、肥胖或奶量不足的寶寶，就需要根據實際情況補充鈣劑了。該補多少劑量，建議諮詢營養醫生。

那麼，對確實需要補鈣的寶寶，怎樣選鈣製劑呢？

首先科普一下鈣劑的分類

根據鈣的來源，鈣劑主要分為無機鈣和有機鈣兩大類

第一類——無機鈣

主要以動物或魚類鱗骨、珍珠殼、貝殼或碳酸鈣礦石為原料，加工而成的。如碳酸鈣、氯化鈣、氫氧化鈣等。這類鈣含量高，溶解度相對較低，較難吸收，可能會影響消化功能，引起便秘、食欲不振、胃疼。價格相對便宜。

第一類——有機鈣

如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、馬來酸鈣、枸櫞酸鈣等。這類鈣劑對胃腸道刺激性較小，溶解度相對較高，較易吸收，但含鈣量相對較低。價格相對較高。

由於嬰幼兒胃腸道發育不夠成熟，一般建議給寶寶服用有機酸鈣，並選擇口服液、咀嚼片或沖劑且味道較好的鈣劑，這樣便於寶寶接受和服用。

補鈣的正確打開方式

1

分次少量補充比一次大劑量補充效果好。

2

哺乳後或喂完牛奶後1~1.5小時再服用吸收更好。

3

如果採用每日1次補充的方法，臨睡前服用補鈣效果最好。

4

補鈣同時也別忘補充維生素D！（維生素D的補充見上文哦～）

關於VD補充劑有很多選擇，目前VD補充劑有單純維生素D補充劑和複合維生素D補充劑，媽媽可以根據自己習慣用的品牌和寶寶的需求來做選擇。

此外，對添加了輔食的寶寶，平時可以適當選擇一些維生素D含量較多的食物，如三文魚、沙丁魚、香菇。

5

補鈣別忘了曬太陽！

日光浴也是補充維生素D的好方法。上午10~11點是日光浴的最佳時機，以每次10-30分鐘為宜。但要注意，避免陽光直射寶寶眼睛，也不能隔著玻璃進行照射，這樣會使VD合成量大大降低。

6

蔬菜中的鈣你會用嗎？

一些蔬菜含鈣豐富，如：菠菜，但其草酸含量也較高，草酸可與鈣形成不溶性草酸鈣而影響鈣的吸收。怎樣才能增加蔬菜中鈣的吸收呢？

教你一招——焯水

怎麼樣？寶寶補鈣技能你get了嗎？

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