讓人缺鈣的7個壞習慣，你有嗎？

事實上，按照國人的飲食習慣，鈣攝入量不足屬於普遍現象。

而缺鈣的初期癥狀並不明顯，許多人是等到三四十歲發現骨質疏鬆才後悔莫及，此時已經錯過了最佳時機。

生活中，導致缺鈣的習慣很多，常有以下七個：

1、吃得太咸

大家都知道，鹽的主要成分是鈉，鈉的攝入過多，會丟失更多的鈣。每次下6g鹽，會在尿里排出大概40~60毫克的鈣。

因此，少吃鹽等於多補鈣，是有道理的。

2、不吃蔬菜

綠色蔬菜特別是深綠色的蔬菜中，含鈣豐富，且鉀、鎂、維生素C等營養素也很豐富，可以促進鈣的吸收和利用。

推薦大家每天多吃蔬菜，最好吃夠……一斤。

3、吃肉太多

無多人是無肉不歡，當然適量的蛋白質攝入有助於鈣的吸收，但蛋白質過多後改的吸收率反而會降低，根據中國居民膳食指南的推薦，成年人每天吃肉40~75克（大概巴掌大小）就足夠了。

4、不喝奶

牛奶和各種奶製品是鈣的寶庫，每100毫升的奶中就有104毫克的鈣。而且這些鈣含量不僅高，吸收也很好。

當然，實在不習慣牛奶，酸奶也行的。

5、不運動

運動可以刺激骨骼，促進骨骼對鈣的吸收和利用，大家可以多做做慢跑、太極拳、騎自行車等有氧運動，每天最少30分鐘。

6、節食減肥

節食和減肥會對身體的鈣攝入、吸收和存儲影響很大，還會影響體內脂肪燃燒效率和身體營養均衡。

因此，如果想要節食減肥的話，還是要注意補鈣。

7、不曬太陽

皮膚在太陽光下可以合成維生素D，維生素D能幫助我們吸收和利用鈣。

建議每天在陽光下活動20分鐘左右，可增進鈣的吸收和利用。

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