打呼嚕是一種病，1個瑜伽動作讓你遠離「打鼾」

等你點關注，都等出蜘蛛網了

對於打呼嚕這件事，可能很多人並不放在心上，認為「不就是因為疲勞過度，睡眠太深，或是因為枕頭過高而引起的打鼾嗎？」

其實不然，如果是偶爾因為疲勞或是外部客觀原因引起的打鼾，屬於正常現象，輕微的呼嚕聲對人體沒有太大的妨礙。但當其響聲超過60分貝，從而影響到同室者的睡眠或出現阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征時就稱為鼾症，這就是一種疾病，需要及時進行治療。

什麼是睡眠呼吸暫停綜合征（簡稱「OSAHS」）？

OSAHS是睡眠期間反覆出現的、短暫的、可逆的上呼吸道狹窄或阻塞，從而引起呼吸暫停或低通氣，有時伴有鼾聲，引起日間過度嗜睡表現的一組症候群。

睡眠中打鼾是由於空氣通過口咽部時使軟齶振動引起。打鼾意味著氣道有部分狹窄和阻塞，打鼾是OSAHS的特徵性表現。這種打鼾和單純打鼾不同，音量大，十分響亮；鼾聲不規則，時而間斷。

睡眠呼吸暫停在睡眠的全過程中出現呼吸暫停，血中氧氣減少，整夜在打呼嚕的過程中，吸進去的氧氣比正常人來得少，時間久後，會影響記憶力。

除此之外還會引起慢性間歇低氧、二氧化碳滯留、胸腔負壓增大等，在此基礎上引發自主神經功能紊亂及炎症反應，誘發動脈粥樣硬化，出現高血壓、冠心病。

哪些人群容易打呼嚕？

我們都知道，任何發音都需要通過口腔、鼻腔和咽腔中各種肌肉的活動，當氣流通過各種肌肉形成的形狀各異的腔隙時才會出聲。

人們在講話時靠氣流衝擊喉部的聲帶（兩塊小肌肉）中間的空隙發音，然後由唇、舌、頰、顎部肌肉搭配形成各種形狀的空腔，使聲音通過時發出不同的聲母和韻母，才組成語言。

人在睡眠中唇、舌、頰、顎部肌肉不可能隨意搭配形成各種空腔了，但始終留出一個大的通道——嗓子（咽部），如果這個通道變窄了、變成縫隙了，那麼氣流通過時就會發出聲音來，這就是打鼾。

所以扁桃體，軟齶和舌體肥大，懸雍垂過長，咽喉鬆弛，舌後綴等人，都是比較容易打鼾。還有肥胖的人，由於肥胖者的氣道要比正常人要狹窄，在白天清醒的時候，咽喉部肌肉收縮時氣道保持開放，因而不會使氣道受到堵塞。但是晚上睡眠時神經興奮性下降，肌肉鬆弛，咽部組織堵塞，使上氣道塌陷，當氣流通過狹窄部位時，就會產生渦流還引起震動，就這樣陣陣鼾聲也就產生了。

對於打呼嚕癥狀，如何進行預防和治療？

在瑜伽體位法中，有一個體式能夠有效減少打呼嚕，長期堅持練習，可以有效減少打鼾；這個體式就是「獅子式」。

獅子式是哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。它不僅能使身體上許多往往為人們所忽視的部分得到鍛煉和強壯，還能有效減少打鼾癥狀；它有助於預防隨年老而發生的眾多皺紋、褶痕和下垂的皮膚。

獅子式·體式功效

1. 去除咽喉粘液，讓我們的呼吸更順暢

一般情況下，我們建議早晨起來進行獅子式的練習。

因為在早上睡醒之初，喉嚨和呼吸道有很多粘液，我們早上的聲音和其他時間也不太一樣。這個時候空氣很難進去，也很難出來，就是因為粘液太多。這個粘液不是健康的粘液。

當我們睡覺的時候，如果鼻子是堵住的，那麼可能需要我們不斷用嘴來進行呼吸，這樣的話就會有很多雜質進入身體，因為口腔中沒有過濾空氣的組織，雜質直接進入人體。如果體內的雜質增加，那麼粘液分泌增加，分泌更多的粘液之後，就會有更多的雜質堆積，空氣暢通無阻地進入到人體的機會就會減少。

要想去除這些粘液，我們就要通過伸舌頭，刺激咽喉發出聲音，排出粘液。

聲音很大的話，氣流就會有力摩擦到喉嚨部位，這個時候喉嚨里的粘液就會伴隨著聲音排出來。

2. 緊緻舒展臉部肌肉，預防和減緩皺紋的出現

皺紋和鬆弛的皮膚是由於皮下肌肉缺乏復原彈性引起的。而這種缺乏復原彈性的情況又是由於缺乏運動鍛煉而引起的。但是，有規律地、經常地做獅子式練習，就能恢復臉部和頸部肌肉的復原彈性，有效預防皮膚鬆弛，還能緩解雙下巴。

3. 驅除身體倦怠感，喚醒頭腦活力

清晨剛睡醒時，我們的大腦往往是比較遲鈍的，如若再加上前一晚的不加睡眠，第二天很難更好地進行工作。

之所以推薦清晨時練習獅子式，是因為獅子式通過發出獅子一樣的吼叫聲，能夠喚醒大腦，增加腦內的血液供應，減少多餘的二氧化碳在腦內的停留。這樣重複幾輪，頭腦自然就能變得清醒靈活。

4. 除此之外，獅子式還使甲狀腺和頸項、雙眼與兩耳的其他腺體受益。

上圖是艾揚格大師在《瑜珈之光》一書中針對獅子式的圖示，獅子式要求我們儘力去模仿獅子的形態，最重要的一點是要發出同獅子一般的吼叫。

獅子式·體式詳解

雙膝打開，略寬於髖部，跪坐在腳跟上，腳趾觸地。

拉伸脊柱，兩手放在大腿上，張開手指。

用鼻子深吸氣。向前傾身同時屏氣，雙手順著大腿往下滑，讓指尖指向地面，掌根靠著兩膝，或者雙手放在大腿上。

睜大眼睛，向前向下儘力伸展舌頭，手指向下向外伸展，頸部和面部的肌肉，以及雙手、雙臂、雙肩和軀幹的肌肉全都繃緊，用口慢慢呼氣的同時，像獅子一樣發出響亮拉長的「啊」聲，把吼聲持續到呼氣結束，同時注視眉心。

氣呼盡時，舌頭慢慢收回，閉上嘴巴。用鼻子吸氣，同時恢復到起始的姿勢。

保持自然的呼吸，休息一會兒，徹底地放鬆剛才收緊過的所有肌肉。重複做3～5次。

獅子式·注意事項

別因為害羞或其他原因而放不開。要記得，此刻的你就是百獸之王！這是一個很好的強化喉部肌肉的練習，但是喉嚨發炎的人不能做獅子式。

在體式完成之後，我們緩慢起身，盤腿坐在墊子上，進行5組調息，仔細感受自己的呼吸是否變得更加順暢，感受自己的雙眼、雙耳、鼻腔、咽喉是否都被喚醒激活了。

如果練習過後，咽喉略感乾燥，這屬正常現象，因為在剛才「獅吼」的過程中，空氣進入咽喉，刺激到咽喉周圍肌群，休息片刻後及時補充水分即可緩解口乾癥狀。

堅持並規律習練「猙獰威武」的獅子式，您或者您家人的打呼嚕「病症」就能緩解。

(部分來源網路，版權歸原作者所有)

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！