五大妙招 有利於產後身體恢復

常聽老一輩說，女人生寶寶能改變體質，讓身體變得更好，而這關鍵的時期，就在產後。女人分娩時消耗大，產後身體虛弱，需好好調理，這不僅有助於身體復原，還能改善體質。若這關鍵的時期沒有養好身體，也有可能埋下隱患。產後身體的恢復，其實是一門大學問，諸多細節需要注意，新媽咪該如何讓身體儘快恢復呢？一起來看看產後恢復的妙招吧！

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堅持適量的運動

運動對產後恢復有很大幫助，無論是身材的恢復還是精氣神的恢復。但是，新媽咪要牢記在身體允許的情況下再開始做運動。一開始的運動量和運動幅度都不宜過大，散步和瑜伽是值得推薦的產後運動方式。新媽咪可以讓寶寶躺在嬰兒車中，推著嬰兒車一起到花園裡散步，不僅自身的身體得到鍛煉，還能增加親子互動。

找到讓自己放鬆的方式

無論是外界給予還是內心問題，產後媽咪的壓力都比較大。而壓力會讓新媽咪的身體分泌過多的腎上腺素，這會耗盡體內的能量。這時候，新媽咪要盡量找到讓自己可以放鬆的方式。比如說，堅持幾分鐘深呼吸或者打坐冥想，靜下來能夠讓你凈化思緒，放鬆緊張的肌肉，達到意想不到的效果。再比如說，給自己的身體做些簡單的按摩，可以促進血液循環，放鬆身心。

保持樂觀精神

從少女到媽咪，身份的改變和客觀環境的不同或多或少會對新媽咪的心理造成影響。特別是產後身體特別虛弱疲累的時候還需要照顧寶寶，很容易感到疲勞和力不從心。此時媽咪自己的心態很重要，可以選擇心理暗示，把自己想像得更加精力充沛，給自己鼓勁。當你感到孤獨無助的時候，可以告訴自己「我能行」，積極擺脫消極的想法，比如無助感、焦慮感、憤怒等。每個人恢復自信的途徑都不一樣，新媽咪還可以選擇做一些感興趣的事情分散注意力等等，記得不要讓消極的情緒左右你的心情。

充足的睡眠

新媽咪要注意了，產後多睡有助於恢復體型，新媽咪如果睡眠不足，體重很容易增加，特別不利於恢復體型，因為睡眠時間減少將導致激素改變，使食慾增加。夜晚美美地睡一覺是保持良好精力的前提，新媽咪產後正是虛弱的時候，最好能夠按時睡覺，保持充分的睡眠，提高睡眠質量，這樣才有助於快速恢復精力。

飲食得清淡營養

產後媽咪的膳食很重要，因為關係到媽咪身體的康復，還有寶寶的哺乳問題。但是，過於挑剔也不行，大食大補也不靠譜。產婦的食物應該以高蛋白低脂肪為主，例如黑魚，鯽魚，蝦等，避免因脂肪攝入過多引起產後肥胖。另外，食物品種要豐富，葷菜素菜搭配著吃，不要挑食偏食。

有了這幾個產後恢復的小妙招，相信新媽咪心裡也不用怕耽誤了產後恢復。這至關重要的時期，新媽咪一定要好好把握。

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