改善平板支撐時身體會發抖的兩大辦法，你知道哪個？

平板支撐(plank)是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

很多人都會出現一個問題，就是在做平板支撐的過程中，身體會不自主的發抖！今天我們就來解釋一下這個問題。

首先我們無法得知您的動作是否標準，所以不確定您身體發抖是否和不規範的動作模式有關。但是在進行平板支撐時，身體會發抖是正常的。

平板支撐需要我們有比較強的核心力量和四肢的力量。如果您的核心和四肢比較弱，那麼在做平板支撐時，身體會因為力量不足而發抖。就算是比較有經驗的

運動員，在做規範的平板支撐動作前提下，也會因為接近力竭而出現身體發抖的現象。

如何改善？

1、經常進行平板支撐的訓練。只要您熟悉了這個動作，那麼您在做這個動作時就會得心應手了，這是其一。其二，經常進行平板支撐的訓練，核心和四肢的力量就會變強。

會改善身體發抖的現象，但是接近力竭時，還是無法避免身體發抖的。

2、加強獨立的腹肌和四肢的訓練。平板支撐是一個綜合的靜態訓練。我們平時可以單獨做腹肌的訓練，如卷腹，懸掛舉腿等來加強腹肌的力量。

還可以鍛煉我們上肢的力量，如手臂，肩，背等，都可以提高我們在平板支撐時的運動表現。

不要因為身體發抖就輕易放棄平板支撐哦~根據這兩條辦法，趕快試試吧！

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