哈爾濱3000＋人瘦身成功，從女漢子到女神堪比整容，看完的人都不想放棄……

轉眼間這年就過完了

你的體重還好嗎？

今年的維密你還能開場了嗎？！

摸著自己肚子上積攢的肉肉...

啥也別說了

放下手裡的炸雞

咱們趕快運動起來！

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據說有一個地方特別神奇

哈爾濱已經3000+人在這裡成功瘦身了！

TaTaTa們都瘦啦~~

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2018年，

你是否想讓自己變瘦變得更健康？

是否找到了快速瘦身的方法？

如果是，暫且聽聽他們是如何開始減肥的

聊聊減肥是如何改變了他們的生活方式

哈爾濱六大健身瘦身明星，

他們每個人都有自己的瘦身方法！~

這碗雞湯瘦瘦先干為敬！

01

收起你的體重秤和穿衣鏡

小涵涵，18歲， (第一階段減重12斤)

減肥開始的第一個月，我聽從力度健身教練妍妍的建議把體重秤和穿衣鏡都藏起來了。這讓我更專註於了解減肥時身體的感受，避免了只關注體重秤數據和鏡子里的自己。

之前，我總是無法堅持減肥，體重總是反彈，因為當我看不到減肥立竿見影的效果我就選擇了放棄。教練的建議幫助我克服了這一問題。體重減掉12斤!腹部10cm，臀部1.5cm，大腿4cm！

02

制定一個可實現目標

婉瑩，19歲，（兩個月減重二十斤）

我下決心要弄清楚每餐的卡路里含量，還有那些零零碎碎的小食的。緊接著我就意識到我真的吃了太多高熱量的食物！

因為我搞不懂應該關注食物里的卡路里含量，還是脂肪、纖維、蛋白質或是其他物質的含量，決定先研究不同食物里的卡路里含量。這讓我不僅更了解每天吃的食物，還弄清楚了為什麼這些食物對我的身體有益。

通過訓練 飲食自律會主選一些 健康的食物，慢慢的愛上了這種訓練的感覺 不知不覺中就瘦了下來，可以穿上漂亮的泳衣，也越來越喜歡拍照。

03

有效地做針對性訓練

許姐，33歲（一個半月減重20斤）

最困擾的事情每天都在發生，那就是拖著我220斤的身體邁出家門。雨墨教練告訴我一定要注意關節的保護，同時要控制好飲食，並且要跟教練實際的描述自己的情況，好好配合。

我決定不再吃加工過的碳水化合物和白糖。第一周過得真的很艱難，頭疼，渾身無力，脾氣暴躁……想要發泄！幾周之後，我發現戒糖帶來的痛苦越來越少。我不再吃垃圾食品了，改為每天吃兩顆雞蛋補充蛋白質。我午餐只吃沙拉，晚餐只吃肉和蔬菜。偶爾地，我會允許自己吃一點兒黑巧克力碎。當然啦，每周我也會有一頓「敞開吃」大餐，一般都是在周末，平時還是乖乖遵循節食的食譜。

04

有效地做針對性訓練

瑩瑩，36歲，（2個月減重16斤）

左右圖是一對姐妹，都在力度空間健身，毛晶瑩說，可能是自身體質的原因，我最大的難題是之前練了很久體重也沒有變化，無論多大的強度也很難讓我得到有效的減重效果，所以我的教練給我重新制定訓練計劃。

從心肺訓練開始了解我的體能，逐漸增加訓練強度，做組合訓練，根據身體的脂肪厚度，做針對性訓練，以達到有效的消耗，增加代謝，在有氧運動中每天設置不同的坡度與速度以增加消耗。

這是瘦給我帶來的驚喜，這樣的驚喜好像每天都有，減肥只是手段，不是目的。減肥的目的不是單純的瘦下來，而是為了更好的經營人生。

05

制定一個可實現目標

子玉，23歲，（兩個月減重二十斤）

我喜歡稱呼我的減肥計劃為「生活方式改變計劃」，剛開始健身的時候，我整個人都「方」了，我覺得整個健身房的人都在看我。慢慢地，我發現其實沒有人在意你的一舉一動，大家都專註於自己的訓練。

之後的幾周，我放鬆了下來，漸漸感受到了健身的樂趣，也更有動力去堅持了。我選擇以輕鬆的訓練起步，先在跑步機上走20分鐘，然後再慢慢加速。四個月後，我嘗試了其他的健身器械，像橢圓機和登山機。

06

堅持完成一次健身訓練

冰冰，21歲， (第一階段瘦8.5斤)

我當時很無聊…… 穿上了一雙舊跑鞋就去跑步了。那時候還是夏天，外面大概有26-27度，太陽很毒，我每跑15秒就要歇一下。雖然跑步的過程很痛苦，但是跑完了感覺很爽！於是我打定主意再次嘗試我之前一直堅持不下來的5千米跑步項目。我其實並沒有很遠大的目標，就是很單純的想完成之前我一直沒能完成的共計2萬5千米的跑步項目。

參加跑步項目的那一天，我想到了阿甘——我們的腦子裡除了跑都沒有別的想法。我跑啊跑，跑啊跑，沒有奇蹟發生，就是堅持一直跑。最終我在2017年7月1日跑完了我的第一個5千米，就這樣就有了第二個、第三個、第四五、第五個......

在以上的案例中，你是否也有相似的苦惱，那麼他/她們具體是怎樣瘦身成功的呢？

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