睡前半小時是「黃金時間」，堅持四要，三不要，做到的易長壽！

很多人都在講養生，其實養生是融入在我們生活每一個方面里的。其中睡前半小時，就是養生的黃金時間。

人生有三分之一都是在睡眠中度過的，在睡眠中能使人體得到恢復，五臟六腑都能夠得到修整，反之休息不好的話，就會出現精神疲憊，萎靡不振，記憶力減退的現象，所以，一個好的睡眠習慣至關重要。

睡前半小時是「黃金時間」，堅持4要，3不要，做到的易長壽！

堅持四要

一、睡前要一杯溫蜜水

中醫有句話：「朝朝鹽水，晚晚蜜湯」。說的意思是：每天早起空腹喝淡鹽水，每天晚上睡前喝蜂蜜水。

睡前一杯蜂蜜水，裡面的果糖可以幫助大腦恢復能量，還能幫你舒緩情緒，提高睡眠質量。

二、睡前要刷牙洗臉

睡前洗臉可以清除空氣中粉塵、手機輻射臟物、油脂等等，讓臉部在夜間能很好地修復。

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。最重要的是，睡前把牙刷乾淨，更能起到預防心臟病的功效。需要提醒大家的是，刷牙時最好採用上下刷法，千萬不要橫著刷，否則會對牙齒造成傷害，導致掉牙。

三、睡前要手梳頭

把雙手指張開，插入頭髮深處，從前往後梳到頭皮發熱。這樣做有利於腦部的血液循環，降低血壓，使人體得到放鬆，從而更好地進入睡眠。其中頭部具有大量的穴位，充分按摩還能起到按摩的作用，有助於長壽養生。

四、睡前要泡泡腳

民間有「熱水泡腳，賽吃人蔘」這一說法，睡覺前，用熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環，還能起到預防中風的作用。

晚上臨睡前，用40℃左右的水泡腳。泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。泡腳水裡面可以加入艾葉、生薑等，有助於祛除體內的濕氣、寒氣，更有利於健康。

堅持三不要

一、不要玩手機

美國《預防》雜誌刊登的一項最新研究顯示，晚上9點後只要人們使用20分鐘手機，就會明顯提高疲勞水平，甚至會影響第二天工作注意力的集中程度。因此，每天晚上9點後最好關掉手機，或讓手機遠離卧室。

在睡前讀書也是個不錯的選擇，這樣更有利於增加記憶，還容易入睡。

二、不要吃宵夜

中醫認為胃不和，則寐難安。腸胃舒服、和順，才能保證優質睡眠。所以，睡前兩小時最好不要再吃東西，以免導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃點清淡的飲食，比如一片全麥麵包加一點生菜。

三、不要過激運動

適度運動有助於睡眠，但盡量在晚上9點前完成鍛煉。睡前1-2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處於興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量，很難進入深度睡眠。

最後，送給你最實用的養生秘笈

1、睡覺時選擇右側卧睡姿

可能很多人都有過了解，最佳的睡覺姿勢是右側卧，雙腿稍微彎曲，偶爾可以變換左側卧。其實，採取右側卧的睡姿，身體的肌肉和骨頭都能夠得到充分的自然的放鬆，體內臟器也處於自然位置，右側卧睡覺有利於消減人體的疲勞，保持氣道通暢和氣血經絡通暢。

而仰卧的睡姿容易導致舌根下墜，從而會阻塞呼吸，所以，打鼾和有呼吸道疾病的人最好不要選擇這種睡姿。

2、常喝茶水

中醫古籍稱「茶為萬病之葯」。春季，很多人普遍的都會出現睏倦乏力現象，這是春困的表現。並且春季天氣乾燥，人體易上火，這個時候最適合喝花草茶。

花草茶比較甘涼，濃郁的香茶，又能促進人體陽氣生髮，散去冬天積在人體內的寒邪。讓人感到神清氣爽。

刺玫花茶，有疏肝理氣之效，能調理肝氣，而春天氣候乾燥，最易肝氣鬱結。泡上一杯刺玫花茶飲用，可以很好的疏肝解郁，利於春季肝臟健康！並且，刺玫花中富含維生素C，可以抗氧化，改善皮膚老化，非常適合女性在初春時節用來代茶飲！

蒲公英根茶，可去肝火，排肝毒，預防肝損傷，春季對應的就是要養肝，所以，用蒲公英根泡水是不錯的選擇，並且蒲公英被稱為「春天裡最好的下火草」，有廣譜抗菌的作用，又被稱為「天然的抗生素」，有很好的去火消炎、清熱解毒的效果，對於上火引起的嗓子疼等一系列癥狀均有效果！

3、不熬夜，保證睡眠充足

長期睡眠不足，每天衰老的速度居然是正常人的4到5倍！

不規律的睡眠，會影響內分泌代謝失調，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等。所以要堅持按時休息，不熬夜，可緩解皮膚衰老。

4、分享兩個助眠穴位，每天按一按

安眠穴

安眠穴是一個常用的經外奇穴，位於項部，當翳風穴(耳後凹陷處)與風池穴(枕骨下凹陷處)連線的中點。此穴能平肝息風，寧神定志，有效舒緩緊張的情緒，幫助入睡。

神門穴

神門穴是手少陰心經的原穴，乃心經原氣留止的部位，位於掌側腕橫紋的尺側，當尺側腕屈肌腱橈側處。此穴乃心氣出入之門戶，能養心安神，為治療失眠的主要穴位。

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