在短短的幾周內改變手臂維度，常規訓練獲得更大效果
想要巨大的，撕裂的手臂？拋開重量，重新回到只有體重鍛煉的基礎上吧。
我們知道你在想什麼：我應該在健身房做什麼？ 通過改變你的身體角度和位置，在健身房使用正確的工具獲得力量，你可以獲得必要的刺激，讓你的肱二頭肌，三頭肌，肩膀和前臂真正的成長。
在接下來的幾周里用這些體重移動代替你的正常手臂練習，就等著你的手臂維度像雜草一樣長出來吧。
動作一：不僅可以鍛煉你的三頭肌和前臂，還可以鍛煉你的胸肌和肩膀。
在輔助器械上，保持胸部不動，然後降低自己直到肘部成90度角。在底部，讓自己恢復。為了保持脖子上的壓力，看看你面前幾英尺處的地面。
為了強調胸肌，彎曲膝蓋並將腳放在身後。要專註於你的三頭肌，保持你的腿伸展，並將你的腳趾指向你前方。
動作二：要發展更大的力氣，你必須解決通常任何舉重運動員最薄弱的環節： 握力。
上拉是在你的前臂上發展副作用力的最好也是最壞的方式之一。抓住橫杆兩端，一起擠壓你的肩胛骨，並在胸前引導自己。
動作三：傳統的二頭肌訓練可能讓您受到各種扭曲，傾斜和彎曲，更不用說以及由於所有外部阻力而過度使用肘部受傷。但是，使用懸架訓練器捲曲會迫使你保持僵硬，並且會在瞄準你的手臂時激活身體中的所有其他肌肉。
抓住懸掛繩，保持身體平直，並將上臂固定在身體兩側。為了使其更加堅硬，請將腳部靠近固定點，以使身體更靠近地面。
動作四：
經典的引起向上可以說是建立後背肌肉最好的動作之一了。但是面對你的手掌，會更多的將工作量轉移到你的二頭肌上。
保持你的雙腿伸直，腳尖指向 - 不要踢！ - 慢慢甩出，讓你的下巴高出橫杆。逐漸降低並保持身體穩定。
動作五：腳升高的俯卧撐
通常被稱為「衰退」的俯卧撐，腳升高的俯卧撐通過將更多的體重轉移到胸部和手臂，加強了舊式俯卧撐。這使它成為一種完美的方式來建立你的三頭肌力量，以及你的前三角肌，你的胸肌，和你的核心。
這個練習很簡單：只要按照標準俯卧撐的方法來練習，但是可以將腳放在堅固的箱子或長凳上。
動作六：窄柄俯卧撐（又名鑽石俯卧撐）
通過在俯卧撐過程中將手放在彼此靠近的位置來錘擊肱三頭肌。狹窄的握把減少了你的胸部槓桿，迫使你的三頭肌吸收更多的力量。
只需幾厘米的距離，用雙手進入上推位置即可。保持肘部靠近身體兩側，降低自己的身體。在嘗試這些之前，請確保熱身。
※俯卧撐能做到10個以上，卻做不了1個引體向上！這是為何？
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