喝水的正確打開方式

水作為生命之源，是我們每天離不開的必需品，人們也都認為多喝水有利於健康，其實喝水也是門學問，不能盲目的去多喝水，短時間內喝水過多或者喝水方法不當，反而會給身體帶來意想不到的傷害。

正確的飲水是指一次將一整杯水（約200-250毫升）喝完而不是隨便喝兩口便算，這樣才可令身體真正吸收使用。當然，所謂一次過飲水並非一定要一口氣喝完但如果只隨便喝一兩口來止渴，對身體根本無濟於事，今天小編就給大家介紹一些喝水需要注意的地方。

關於晨起一杯水

晨起喝水多傷脾陽。經過一夜的消耗，早晨起床後，身體里的血液濃度較高，此時喝水，可防止血液過於黏稠，還能清腸、通便，更可幫助腎臟及肝臟解毒。喝水之後別馬上吃早餐，等待半小時讓水融入每個細胞，進行新陳代謝後，再進食。不過，早上是人體陽氣生髮之時，而水屬陰性，容易傷害脾陽，因此不宜多喝，更不能喝涼水。體質較弱的兒童及老人可以喝半杯（約100毫升）水，成年人則可喝一杯。

2.按需喝水

中醫不提倡不渴也喝水，主張順應需求，喝水太多反而可能傷腎。人的年齡、體質、氣候及所處地理位置都會影響對水的需求，比如冬季寒冷，人體所需的水自然少些；夏季炎熱，人需要多喝水。喝水的量要因人而異，健康人可通過是否有口乾舌燥、大便燥結、尿色深黃等信號來判斷。比如，正常的尿液顏色應該是淡黃色，如果顏色太深就應該補充水分，若顏色很淺就說明可能水喝多了。

3.三個喝水黃金時段

早上10點、下午4點、晚上10點，此時人體最缺水，此時尿液會過分濃縮，易於形成結石。在此時喝水，補水防結石事半功倍。另外還要保證每日飲水量要在3000~3500ml，飲水要分多次，並在全天中平均分配。

4.水中毒

一小時內飲水量超過1000毫升，就容易引發低鈉血症，也就是人們俗稱的「水中毒」，對身體器官造成損害。「人感覺口渴的因素有很多，不一定是身體嚴重缺水，水喝得太多太頻繁反而不利健康。」過量飲水除了會引起急性的「中毒」癥狀外，從中醫角度來看，日積月累還有可能成為危害健康的「濕邪」，損害人體陽氣，削弱人體對疾病的抵抗力。

5.真正有效的飲水方法

不管是不是大量流汗後,只要是喝水時，都要小口小口地喝,因為一次灌下太多水時,腎臟會收到進水太多的訊號,便會加速排尿的速度,反而讓喝下去的水立刻流失,沒有足夠的時間送到身體各處，而且喝水太快，容易引起脹氣。

平時喝與室溫相同的開水最佳，天冷時可喝溫開水，以盡量減少對胃腸的刺激。研究發現，煮沸後冷卻至20--25℃的白開水，具有特異的生物活性，它比較容易透過細胞膜，並能促進新陳代謝，增強人體的免疫功能。

凡是習慣喝溫、涼開水的人，體內脫氧酶的活性較高，新陳代謝狀態好，肌肉組織中的乳酸積累減少，不易感到疲勞。在頭天晚上晾開水時一定要加蓋，因為開水在空氣中暴露太久會失去活性。

6.正確認識各種「花樣」水

純凈水，經多重過濾去除了各種微生物、雜質和有益的礦物質，突出的是飲用的安全性，它是一種軟水，它不夠營養，長期飲用可能不利健康。

礦泉水，是種自然資源，由地層深處開採出來，含有豐富的稀有礦物質，略呈鹼性，應該更有利於健康，但是不排除有機物污染的可能。

礦物質水，在純凈水中按照人體濃度比例添加礦物質濃縮液配製而成的人工礦泉水，標誌著飲用水科技的新高度。

含糖飲料會減慢腸胃道吸收水分的速度，長期大量喝飲料，對人體的新陳代謝會產生一定不良影響。像橙汁、可樂等含糖飲料口感雖好，但不宜多喝，每天攝入量應控制在一杯左右，最多不要超過200毫升，而對於糖尿病人和比較肥胖的人來說，則最好不要喝飲料。茶和咖啡具有提神效果，但喝茶宜喝淡茶，並且切忌酗咖啡，咖啡因會影響鈣的吸收，讓神經系統興奮而造成失眠或神經緊張等。

蘇打水屬於弱鹼性水，可以天然形成，也可以通過機器或者用弱鹼泡騰片、蘇打泡騰片快速溶解而成。蘇打水有利於養胃，因為蘇打弱鹼水能中和胃酸。但如果胃酸分泌較少的話長期飲用蘇打水也會造成傷害，蘇打水有助於緩解消化不良和便秘癥狀，而且有抗氧化作用，能預防皮膚老化。檸檬+蘇打水有助於增進食慾、預防皮膚老化、美容養顏。所以平時也可以喝一些蘇打水。

「弱水三千」，還要取適合自己身體的量飲哦！今天小編的分享就到這裡了，我們下次再見！

湖北中醫藥大學基礎醫學院

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編輯：張雨澤

部分文字、圖片來源於網路

審核：牛 凡

官方微博：@湖北中醫藥大學基礎醫學院團總支

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