不需要太費力，不需要太多時間，輕鬆拉伸姿勢要不要

小密語錄：想拉伸還沒找到正確的拉伸方法？

在我的身邊總會有人一直再說，我要減肥。可是更多的人更加傾向於吃減肥藥或者節食。很對的人覺得我工作那麼的忙，沒有時間去運動。或者自己壓根就不想運動。今天小編就讓瑜伽姐姐給你們帶來了輕鬆拉伸的姿勢，不僅不需要那麼的費力，還不會浪費你大量的時間，還不行動嗎?

雙腿支撐在地面上，身子往前壓伸。上半身需要往下壓自己，同時需要轉動自己的身體。右手拉住自己的雙腿，左手五指分開支撐在地面上。頭部看著前方。這種高難度的拉伸需要自己在做之前做一些運動。

雙腿支撐在地面上，腰部需要往下拉伸自己，到達腿部的時候不需要自己直接的壓下去，需要雙手繞過自己的雙腿縫之間。兩隻手慢慢的往前滑動，達到自己可以支撐的那個點。在做的時候需要根據自己的腿部的長短以及雙手拉伸的位置來進行確定。

坐在地面上，雙腿需要分開坐在地面上，膝蓋需要抵住地面上，小腿往上，上半身趴在地面上，雙手拉住自己的腳尖。對於這樣的自己完全是蜷縮在一起的，在蜷縮的過程中在不斷的壓縮自己的身體。

雙手需要趴在地面上，五指分開。身體呈現出往前趴的姿勢，屁股需要往起抬，自己的上半身盡量往下壓縮，收起自己的腹部。腿部往後拉，腳尖支撐在地面上，把自己的身體對摺豎起來，讓自己的柔韌性更好。

睡在地面上，當自己工作累的時候可以試試這個姿勢。身體直直的睡在地面上，左腿腳尖綳直。右腿需要往上，到達自己的頭部。右手抱住自己的右腿。靜靜的躺在地面上休息幾分鐘，感覺整個人都特別的有精神。

拉伸自己也有很多不同的方法，每一個方法的拉伸都是不一樣。今天小編就來介紹一下單腿脊柱前屈伸展

雙手支撐在地面上，上半身需要往下。

右腿往下綳直站立在地面上。

左腿需要往上綳直，這樣自己的全身都在拉伸。

一步一步的練習，保持呼吸平穩。

喜歡新的動作嗎？還是坐在那裡，不過換了一種方式的坐。左腿往前蜷縮在一起坐在那裡，右腿往後，大腿處需要支撐在地面上，小腿往上抬，腳尖綳直。手拉住自己的右腿。頭部往前。腰部綳直。在午休的時候可以鍛煉一下。

雙腿需要分開，大幅度的動作才會讓我們的肌肉更加的放鬆。雙腿需要往外擴，腳尖支撐在地面上，兩條腿需要保持一樣的姿勢，腳尖在一條直線上。腰部需要挺起來。雙手支撐在大腿的膝蓋處。保持10分鐘左右，讓自己的在壓縮的過程中，不斷的去練習自己的忍耐力以及自己的堅持力。

趴在地面上應該舒服吧，晚上睡覺之前可以試試這個動作。整個身體趴在地面上，右腿綳直往後，左腿蜷縮在胸前。雙手抱在自己的頭部。是不是很舒服，很愜意。自己的身體在睡的過程中，還是在運動。這樣會讓自己睡眠更好。

有什麼需要的可以跟小密留言嗷，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！