「世界腎病日」提醒：腎臟最怕「它」，想要腎好，最好一個也別有

今天，是「世界腎病日」（每年3月份的第二個星期四），俗話說，腎好身體就好，今天，就來和大家聊聊腎臟健康！

想要保護腎臟健康，就要知道腎臟害怕什麼，從而盡量的避免，才能在養護腎臟健康方面起到「事半功倍」的效果！

提醒：腎臟最怕「它」，想要腎好，最好一個也別有！

腎怕「喝水少」

水，是維持機體生命不可或缺的，而現在大部分人，日常喝水量很少，更是很好主動喝水，這對於腎臟健康來說十分不利！

我們都知道，身體需要維持內環境的穩定和正常的新陳代謝，每天至少要排出400ml的尿液，如果，你經常攝入水分不足，就很難有充足的尿液來帶走新陳代謝產生的廢物及進入到人體的外來毒素，長此以往，腎臟不出問題才怪呢！

因為，日常保護腎臟健康，一定要養成主動喝水的習慣！

腎怕「憋尿」

現在很多人都存在「憋尿」的情況，或是因為職業關係，如司機，或是因為自身原因，如早上賴床多躺一會等，這對於腎臟來說，是很大的負擔！

首先，憋尿這種行為，違背的是一種生理自然規律，此外，經常憋尿，還導致尿液長時間滯留膀胱里，容易滋生細菌，使細菌逆行造成腎臟感染。

特別是老年女性、腎結石及糖尿病患者，容易引發和加重泌尿系統的感染，而長期的腎臟感染，容易形成腎臟疤痕，導致腎功能的下降。

腎怕「熬夜」

現在「熬夜族」是越來越多了，尤其是年輕人，要是不熬個夜，感覺這一天就少干點什麼似得！

可以，知道嗎？腎病在勞累時，往往面臨複發或是急性發作的危險。

同時，熬夜後，帶來的不僅僅是睡眠不足的問題，同時那段時間還容易引起免疫力下降，而大家都應該清楚的是，免疫力下降常常會導致腎病的複發。

腎怕「咸」

中醫理論上講「腎為水臟」，在調節體內電解質平衡方面極為重要。

而飲食中的鹽分大約95%是由腎臟代謝的，吃得過咸，會增加腎臟排泄負擔。

加上攝入過多的鈉會導致體內電解質失衡，使人體的水分不易排出，進一步加重腎臟的負擔，促使腎臟功能的減退。

同時，飲食過咸會導致身體部分水腫和血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發腎病。

提醒：7個身體信號一出現，說明腎臟健康出了問題，切莫忽視

慢性腎病，被人們稱為「沉默的殺手」，儘管如此，腎病還是會「露出馬腳」，一旦發現身體出現下面這幾種情況，一定要小心是否是腎臟健康出了問題！

1、眼瞼或下肢浮腫：腎臟會導致水電解質調節功能受損，引起體內水鈉增多，水分常積聚在最疏鬆的組織或身體最低部位，如眼瞼或下肢。

2、頭痛、乏力、記憶力下降、睡眠不佳:腎病表現為頭痛、乏力、記憶力下降、睡眠不佳等，多是合併高血壓所致，特別是年輕人，出現不明原因血壓升高，應該警惕腎臟疾患。

3、泡沫尿:當尿中蛋白、尿糖增多可以出現泡沫尿，尿液表面漂浮著一層細小泡沫狀，不易消失，應警惕蛋白尿；如果是泡沫較大，消失得非常快，應警惕是否尿糖升高。

4、尿量變化:正常人入睡後代謝緩慢，夜尿顯著少於白天尿量，夜間應不排尿或僅排1次，夜尿量約為24小時總量的1/4～1/3，如果經常超過2次以上，夜尿多於白天尿量，可能預示腎功能不全。

5、尿液檢查異常:常規尿液檢查，如果出現蛋白或潛血陽性，可能是無癥狀性蛋白尿或無癥狀性血尿，應及時做尿蛋白定量或尿位相鏡檢查。

6、貧血:中度以上的慢性腎功能不全患者，常常合併貧血，乏力、頭暈、面色蒼白等癥狀，這往往是腎功能不全，導致腎臟分泌促紅細胞生成素減少所致。因此，出現不明原因貧血，除了考慮血液系統疾病外，應檢查有無腎臟疾病。

7、食欲不振:早期尿毒症患者，經常出現食慾減退、噁心、皮膚瘙癢等表現。因此，有這些癥狀，特別是合併高血壓、貧血的患者一定要查腎臟功能。

日常保護腎臟健康，可以這樣做

一：喝茶護腎排毒

水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔。

因此，定時飲水是很重要的養腎方法。如能在飲水時加入一些藥用價值的小植物泡茶，則養腎排毒效果更好。

取玉米須，蒲公英，玉竹，玫瑰花按適量比例製成蒲公英玉米須茶茶包，每日一包，熱水沖泡代茶飲即可。

古代醫典中記載，蒲公英利尿通淋，也有「尿床草」之美譽，也就是說蒲公英有很很利尿功效，比較適合水腫的朋友來食用。

玉米須入肝、腎、膀胱經，具有利尿、降壓、利膽、降糖等作用，可輔助治療腎炎水腫、泌尿系感染、高血壓、慢性膽囊炎、糖尿病等病。其中，用於慢性腎炎的功效主要表現在利尿，改善腎功能，減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等方面。

玉竹是一味養陰生津的良藥。《大明本草》裡面記載：玉竹「除煩悶，止消渴，潤心肺，補五勞七傷虛損，腰腳疼痛」。玫瑰花中和調節之用。

二：食療滋養，常吃黑色食物

中醫講，黑色入腎，黑色食物對腎的滋養和呵護，更是受到了專家的肯定。

黑米或紫米都有滋陰補腎，健身暖胃，明目活血的效果，含有豐富的蛋白質、氨基酸以及鐵、鈣、錳、鋅等微量元素，能開胃益中、滑澀補精、健脾暖肝、舒筋活血。

腎功能不好的人多吃黑色食物，包括紫色系的食物也都是有很好的滋養效果。

三：保證充足睡眠，增強自身免疫力

充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。

臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。

因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。

四：護好自己的雙腳

養腎的一種最好的方法是足部的保暖，因為我們的腎經來於腳底，我們的足部也非常容易受到寒氣的入侵。

所以，足部保暖就顯得格外的重要了，我們睡覺的時候不要把腳放在外面，也不要對著電風扇和空調吹，更不要總是赤腳在潮濕的地方走。

另外，足底有許多穴位，如湧泉穴。「腎出於湧泉，湧泉者足心也。」每晚睡覺前可以按揉腳底湧泉穴，按摩湧泉穴可起到養腎固精之功效。

五：做做養腎按摩操

站立，挺胸，兩眼微閉，雙腳分開與肩同寬，全身放鬆，排除雜念，以腳跟和膝蓋為軸，發動渾身上下各部位的肌肉和內髒的顫抖。

雙手握拳，拳心虛空，拳背輕貼腰眼(或者腎俞穴)，利用抖動按摩穴位，雙拳不要故意動，只是利用膝關節的上下抖動來帶動雙拳進行反覆摩擦穴位。

雙腳隨著身體抖動輕微起踮，感覺到腰部輕微發熱為止。

通過全身抖動，能使內臟運動，增強全身氣血流通;雙拳按摩腎俞，又能激發腎氣，起到補腎的作用。

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