瑜伽進階之路必須要學會骨盆的靈活轉動

在小編帶瑜伽大課的過程中，會經常提醒會員學會骨盆的轉動，但是很多人理解不了這點，今天就和大家來普及下如何在瑜伽體式中學會骨盆的靈活轉動。

首先我們看看骨盆的正位，什麼才是骨盆的中立位呢，看上面的右側圖，恥骨和髂前上棘上下連線與地面垂直，而看左側的髂前上棘明顯靠前，屬於比較明顯的骨盆前傾，相反，髂前上棘靠後說明是骨盆的後傾，不管是前屈還是後傾都對脊柱造成一定程度的擠壓。

我們先看在前屈體式中，骨盆是該如何選擇轉動呢？一般情況是骨盆要向前轉動，帶動脊柱的延展，同時腿部後側被拉長，還有一種特殊情況就是利用這個體式舒展緊張的後腰處可以嘗試向後轉動，所以不同的目標可以有不同的轉動方向。

在看一個小後彎的體式，如果如上圖左側骨盆向前，上身向上給腰椎的壓力會增大很多，所以要釋放腰椎的壓力選擇骨盆的前轉。

但說了這麼多，道理大家可能都明白，可是就是做不到啊，這裡其實還是對身體的覺知不是很好，牽扯到骨盆轉動的肌肉有屈髖肌群和伸髖肌群。

上圖是屈髖肌群，包括髂腰肌 股直肌 縫匠肌 闊筋膜張肌 內收肌 ，平時可以多鍛煉加強仰卧上伸腿的練習如下圖

而伸髖肌包括臀肌和腘繩肌，也就是臀部肌肉和大腿後側肌肉，可以多做後伸的練習比如蝗蟲式

當我們對這些肌群在你意識里能夠感受到後，髖部會跟隨你的意識靈活的轉動的，還是一句話，加強練習瑜伽吧，一切會到來的，加油！！

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