感覺很累？你需要這8個瑜伽體式修復能量

當你覺得身心疲憊的時候，特別是在春天，還是建議同學們練習緩慢的修復瑜伽體式，這些體式動作量不大，不會出汗過多導致陽氣損失。在長時間的體式保持中，不知不覺中，就給身心充滿了電。

一套修復瑜伽序列

↓↓↓

1.簡易坐變體

坐在摺疊的毛毯上，雙腿自然盤坐，讓膝蓋低於髖部

雙手在後方雙手合十，反祈禱

胸腔上提，肩膀下沉，肋骨內收

保持1分鐘

2.仰卧束角式

把抱枕放在磚上，有2個高度選擇，如圖所示

然後躺在抱枕上，雙腳相觸，膝蓋打開

雙手打開，掌心朝上

在眼睛處放上眼罩

保持5分鐘

3.倒箭式

躺下來，臀部貼牆

雙腿併攏放在牆上，雙手打開掌心朝上

眼罩放在眼睛上

或者臀部下方墊上抱枕

保持5分鐘

4.橋式

仰卧，彎曲膝蓋，腳對齊膝蓋

骶骨下方墊上磚塊，調整自己舒適的高度

刷雙手在兩側掌心朝上

保持5分鐘

5.一半鴿子式

彎曲右膝蓋在前，左腿向後伸直

身體俯卧在抱枕上，雙手在抱枕兩側

保持5分鐘，換邊

6.卧英雄式

臀部坐在腳跟上，臀部後側貼在抱枕上

調整自己舒適的高度，可以用上磚塊

雙手在身體兩側，或者往頭頂方向延展

保持5分鐘

7.分膝嬰兒式

膝蓋分開，大腳趾相觸

胸腔貼地，雙手往前延展

需要的話可以躺在抱枕上，會更加舒適

保持5分鐘

8.挺屍式

仰卧，在膝蓋下方墊上抱枕

雙手打開掌心朝上

眼罩放在眼睛上

保持5-10分鐘

建議每天睡前練習，可以有效緩解壓力、焦慮，讓你快速進入睡眠，第二天醒來能量滿滿！

在瑜伽練習中給自己充滿電

瑜伽路上

就差一個你

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