一種你想就能做、卻被遺忘的運動，原地踏步，體重輕鬆踏到兩位數

我們總是會因為經歷的多了，學的多了，懂的多了，而忘記一些最基礎的卻非常好的東西。

運動當然也不例外，我們知道運動減肥是健康的，也要想著通過運動來減肥，卻總是會說怎麼開始呀？做什麼運動好呀？是應該去健身房舉鐵呀，還是去公園跑步呀？尤其是對於有一定運動經驗的朋友，總是會想著，練胸、練腹，練腿等等。卻忘記了一個從小學就在做的，不需要任何場地和器械的運動。

你是否還記得小學體育老師總是會說的「原地踏步走！」是不是有點恍然大悟。其實說到這裡，原地踏步這個動作，雖然被遺忘，但卻很常見，比如有氧操，一般都是從踏步開始的。只是這個運動沒有被單獨拿出來做為一項運動而已。

原地踏步的優勢

零基礎，適應人群廣泛，從小朋友到老朋友。

沒有地點限制，只要你想，就能做。看電視的時候，聽音樂的時候，聊天的時候。

當然，要想有瘦身效果，少不了要有正確的原地踏步姿勢和長期堅持，還可以改善你易胖的體質，也無需害怕減肥反彈。

可以促進你大小腸的蠕動，解決便秘的問題。

緩解雙腳冰涼

動作前準備

活動踝關節，膝關節，來熱個身。

踏步姿勢

站直，挺胸收腹讓整個身體成一條直線。

提起大腿至與地面平行。

手臂伸直或彎曲。

跟隨節奏，雙腳在踏步過程中，雙臂前後擺動。

能鍛煉到的部位

腿部：抬高大腿，還能緊實腿部的肌肉；

手臂、肩關節：通過前後擺臂，手臂，肩關節都可以得到鍛煉；

腹部：擺臂的過程中，腹部會跟隨擺臂的動作前後扭動。

進階動作：台階踏步

找到一個高度適中的小凳子，一定要結實。做踏步動作，挺胸收腹讓整個身體成一條直線。雙腳分別踩凳子，跟隨節奏：上下、上下。雙臂跟隨雙腳的節奏前後擺動。

注意事項：

全程保持上半身挺直，不要鬆懈，雙臂最大幅度前後擺動。

如果感覺枯燥可以邊聽音樂或看電視來做。

量力而行，聽身體的話，太累了就停下休息下，不要勉強。

特彆強調，想要減肥的朋友一定要合理飲食和堅持。

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