了解有氧運動注意事項 讓你健康減脂瘦身

來源:站酷

保持運動可以讓我們鍛鍊出強健的身體，遠離不健康的生活方式。但對於很多運動新手來說，一定要做好熱身，注意保護腿部關節。這樣才能讓身體少受傷。

1、有氧運動時間要選擇好

其實有氧運動也是要選擇時間段的，時間選的不對，效果也會大打折扣哦！很多人都喜歡早期晨練，覺得可以讓我們擁有一整天的好精神。但是對於我們的身體來說，早上身體的各個關節都處於僵硬的狀態，這時運動並不能起到好的效果哦。所以小編在這裡建議，可以將我們的運動時間調到傍晚或者是下午哦。

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2、做好熱身運動

有氧運動前的熱身是非常重要的一件事。每次在運動之前我們都要充分活動一下各個關節和肌肉。特別是膝蓋和胯部這兩個位置，一定要著重運動一下。我們可以先做一些簡單的拉伸，將頸部、手腕、腳踝等部位好好的活動一下，然後在進行簡單的拉伸。當感到身體微微發熱的時候，可以再進行3分鐘的原地開腿跳，這時我們就可以進行運動了。

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3、適當運動很關鍵

雖然說有氧運功有益健康，但是我們也要結合自己的身體情況量力而行，千萬不可運動過量。首先我們在運動之前，一定要適量飲水，來保證身體內的水分。對於剛剛開始有的運動的人來，盡量的將運動時間控制在30分鐘或者是1個小時以內。當感到身體過度疲憊的時候，就應該立刻停止劇烈運動，而是選擇一些舒緩的運動來恢復體力。

有氧運動雖然可以讓我們健康的減脂，但是在運動的時候一定要做好熱身，控制好活動量，及時給身體補充水分。

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