慢跑一小時多少公里合適 你每天運動對了嗎

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很多人喜歡通過慢跑來鍛煉身體，這種有氧運動有一個漫長的過程，慢跑比劇烈運動更適合各種人。然而，許多人並不知道慢跑的速度和運動的效果。

一、慢跑一小時多少公里比較好？

事實上，由你自己來決定你的運動效率。有些人走得更快，步伐更大，會選擇更快的方式，因為他習慣了快節奏。有些人習慣了慢的方式，採取小的步幅，並且頻率也比較慢。

總的來說，這要看你的身體素質和承受力來決定，如果你是剛開始進行慢跑鍛煉，使用一個舒適的速度更加好。你可以每小時跑六公里，它不需要太快，慢下來也是可以的。對於那些身體健康的人來說，你可以提高慢跑的速度，試著去提高現有的體能。

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二、這裡有一些慢跑建議。

1.慢跑前做伸展運動

運動之前一般都要做一些伸展運動來開始熱身，慢跑也是一樣的，不管什麼時候都不可以忽略這一步，很少有人能認真對待這個問題。伸展練習可以有效的減少跑步造成的傷害。

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2.跑步後喝果汁更好

果汁要自制的。買的就算了，因為都是添加劑，不健康。自製果汁不僅有效地幫助我們補充水分，還可以幫助補充維生素和礦物質。對減緩慢跑後肌肉酸痛的現象很有效。所以，運動後喝果汁是非常好的。

3.不用每天慢跑

慢跑其實不用天天進行，一周3到4天就可以了，也可以每兩天跑一次，注意質量是關鍵。在你跑步之前不要吃太多。

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