走路也能瘦身 這些方法你嘗試過嗎

來源:站酷

曾經有人做了一個這樣的實驗，科學家們選取了一批中年男性，事先測試好他們的健康狀況，然後讓這些中年男性連續20個星期內，每天堅持步行40分鐘，取得了一個讓人驚訝的實驗結果：這些男子的健康狀況得到了明顯的改善，氧氣的攝取量上升了30%左右，脈搏跳動的頻率減緩，心臟的機能得到了很大程度上的改善。

而且尤其重要的是，體內的脂肪含量大大減少，平均體重減了至少1.3千克。這實在是令人驚訝，充分說明了走路對於人體的重要性，其實如果我們每天堅持走路的話，在減肥方面有很大的效果，長此以往效果更加顯著。但是盲目走路是沒有任何用處的，要想走路達到瘦身的效果，我們需要將以下這些要點牢牢記住並掌握好。

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1、動作

在走路的時候，從頭到腳其實都有一定的講究，與普通散步不一樣的是，走路想要達到瘦身的效果，就必須要有一定的強度，只有快走才能達到更好的鍛煉效果。

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在走路的時候，一定要保持身體呈筆直狀態，就像有一根繩子牽引著自己向上提拉一樣，讓頸椎活起來，至少讓它足夠承受頭部的重量，讓頸部的線條綳直呈流線型，盡量做到收腹提臀，雙肩要拉直，抬腳邁出腿的時候力度要大，曲臂擺動的幅度要有力道。

在運動的時候，有松有弛，才能夠得到更好的鍛煉，所以我們可以選擇走一段路，再跑一段路，高強度的運動配合以間隔式的訓練，讓運動保持有氧狀態，可以舒緩疲勞的肌肉，在運動過後產生酸痛，或者是肌肉疲勞的感覺。

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2、時間

走路瘦身的方法對於時間的要求特別的嚴格，因為早晨的空氣由於污染特別的大，太陽將出未出，霧霾還未散盡，而且空氣裡面濕度特別高，所以不應該將走路時間選在早晨，而是應該選擇晚飯過後的傍晚，在飯後半個小時後開始走路。

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3、地點

對於在郊區居住的人們來說，走路的地點沒有明確的限制，田野鄉間的小路旁，可以選擇到目標地點，但是對於居住在城中心的人群來說，就有一定的選擇限制了，如果在傍晚的公路上面行走的話，車流量特別的大，而且城市經過了一天的運作之後，產生了許多的垃圾，空氣質量實在是不高。

在另一方面來說，柏油路的地面太過堅硬，對於腳板的衝擊是巨大的，對於鍛煉會產生一定的阻礙，我們可以選擇在公園的草坪上面或者是學校周圍的塑膠跑道上面進行鍛煉，這樣不僅鍛煉的空間會儘可能的擴大，而且還不會吸收多餘的空氣污染物，對呼吸道不會產生任何的危害。

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4、誤區

即使我們不想要通過走路這種方法來瘦身，在平日里的走路也需要注意一定的儀態，這樣才會讓我們看起來不至於那麼沒氣質，有些人在走路的時候，習慣性的插兜低頭，或者是將手抱在胸前，其實這對於我們骨骼的發育以及關節的活動都是沒有任何好處的。

由於走路所耗費的時間比較長，所以我們在運動的時候可以準備一瓶水，在運動中途，如果感到口渴的話可以及時的補充水分，以防止脫水現象的產生。

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