健身飲食計劃一周表 這些搭配讓你終身受用

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星期一

健身，從晨跑開始，第一天就先跑半個小時。在飲食方面，首先確保你在第一天吃水果。比如吃橙子、木瓜、西瓜、獼猴桃和蘋果等水果，盡量多吃上述食物。哈密瓜和西瓜是富含纖維的水果。因此，這些是一個不錯的選擇。同時，記住至少要喝8到12杯水。這是為了確保你體內的毒素被排出體外。

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星期二

晨跑加十分鐘，你可以增加一些俯卧撐、仰卧起坐等運動。然後這一天的飲食都是關於蔬菜的。這些蔬菜包括萵苣、捲心菜、黃瓜、胡蘿蔔、西紅柿和豆類。蔬菜可以生吃或煮熟。然而，你不應該過度烹飪。如果你感到飢餓，可以多吃一些，但是不要過量，不然會半途而廢，記住這一天都是關於蔬菜的食物。

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星期三

在昨天的基礎上增加十分鐘晨跑，其它的健身方式和前兩天一樣。飲食的話今天是吃蔬菜和水果的日子，就是綜合前兩天的食物。一周飲食計劃建議人們在第1天和第2天堅持吃蔬菜和水果，但是不要在第三天吃香蕉和土豆，這些食物的熱量比較高。

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星期四

今天你的運動要開始新的征程，你得在健身房花更多的時間。可以嘗試舉重等劇烈的運動。然後你可以在午餐時間喝一杯檸檬汁。主食加上一些肉類，但是，在準備的時候一定要用少量的油。7天飲食計劃建議在這一天喝15杯水，你可以選擇吃500g的無皮雞肉加上西紅柿。

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星期五

依舊進行昨天的健身方式。飲食上糙米富含纖維和複雜的碳水化合物，改善了消化過程。魚和雞肉提供瘦肉蛋白，魚提供身體所需的歐米伽-3油。番茄纖維也能促進消化。在這一天，不要吃像香蕉、蔬菜、碳水化合物、奶製品、飲料和蛋白質的食物，比如火雞、牛肉和豬肉。

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星期六

今天是周末第一天，不要偷懶，要花更多的時間去鍛煉，你可以去爬一爬山、游泳等。你可以吃任何蔬菜類型。糙米對素食者有益，還有盡量不吃魚或雞胸肉。還有一點必須要提醒的是，這些蔬菜不要去油炸。

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星期日

今天的健身方式可以放鬆一點，你可以去騎自行車、釣魚的方式來健身。在這一天，你應該吃的蔬菜的數量是沒有限制的。確保你在每頓飯後喝無糖果汁。比如你可以喝一些橙汁、葡萄汁，蔬菜沙拉、獼猴桃。

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