關注投資和成長的同時，你可能忽略了最重要的一點
我們經常會接觸到的複利概念包括投資複利、成長複利、時間複利。不過，很多時候，我們都會忽略一個最重要的複利「健康複利」。健康複利指的是什麼呢？
健康複利—— 培養必要的健康習慣，日復一日，健康水平不斷維持在高水準（做到這點很難，因為理論上隨著年齡的增大，我們的健康水平呈逐年下降趨勢），給身體、精神提供源源不絕的動力。
健康複利為什麼重要：它是所有其它複利的前提。為了幫助大家建立健康複利，我為大家整理了一節《得到》精品課「怎樣健康活過100歲」。
該精品課的授課老師是張遇升，協和醫學院臨床醫學博士，美國約翰·霍普金斯大學公共衛生碩士，互聯網醫療平台「杏樹林」創始人。聽完課程，自己的感受就是：原來以前做了這麼多慢性自殺的事情。更可怕的是自己還不知道。下面，我給大家理一下課程的要點，希望能夠幫助大家變得更加健康。
前提認識：長壽是可以有方法論的
首先了解「25-75定律」——人的健康25%由基因決定，而75%權在於自己的生活方式。這個定律的研究是丹麥發起的，因為人口較少，所以在19世紀，丹麥把所有出生的同卵雙胞胎（這個很關鍵，為了讓基因對於健康的影響差異趨近於0）都做了登記，跟蹤觀察後面生病死亡的情況，所以如果他們的壽命有差別的話，那完全就是由不同的生活方式決定的。在跟蹤了這些雙胞胎之後，他們最後的結論是：壽命差別25%由基因決定，75%由生活方式決定。
長壽要訣：「天天要活動；飲食有節制；日日有盼頭；生活不孤單」
《美國國家地理》對世界上最著名的5個長壽村（距離我們最近的在日本沖繩）的研究表明，長壽有幾下四大基石，作者把它提煉成了四句要訣「天天要活動；飲食有節制；日日有盼頭；生活不孤單」。
一、天天要活動。指的是要刻意讓自己每天保持一定的運動量。通過運動，張遇升老師成功讓他的父親在70歲時徹底擺脫高血壓，甚至可以每天做20個引體向上；他的母親在他的鼓勵下，一次性可以堅持4分鐘的平板支撐。
給到的建議：刻意讓自己原本的活動變得不那麼順暢。例如，做公交可以到的距離，換用共享單車；刷牙的時候練習單腳懸空；等車的時候做幾個深蹲練習……長此以往，受益良多。
推薦的運動：瑜伽，太極。因為不但能夠改善關節的柔韌性和平衡能力，還可以增加肌肉的力量。在鍛煉過程中進入的冥想狀態還可以幫助頭腦更清楚。
二、飲食有節制。作者仍然給了我們一個很棒的飲食要訣「蔬菜豆為主，蛋白主食輔，每餐八分飽，不甜不咸好」。
翻譯成白話：
蔬菜豆為主。吃飯要以蔬菜和豆類為主。因為蔬菜有豐富抗氧化劑（對抗癌症）和纖維素，特別是深綠色蔬菜，尤其好，每天至少一斤（這句是我加的）。豆製品有豐富的植物蛋白，對人體健康非常好。
蛋白主食輔。主食：飯，面，饅頭，只要配合著吃一點就好了。因為含有很多糖分和澱粉，不利於人體的健康。
每餐八分飽。作者列舉了當今的很多病況，最常見的為糖尿病「富貴病」。如今的人沒有餓死的，只有吃了太多致死的。所以，得少吃。一個很形象的假設就是：人一生的飲食總量是有上限的，如果前期吃的太多，那麼……你自己想。
不甜不咸好。指的是盡量不吃甜食（含糖分）、盡量不吃口味重的實物。因為都會給身體造成負擔。
三、日日有盼頭。有目標感的人活得更久。一位日本沖繩的漁民，現在90多歲了，還天天出海打魚，從未間斷。用他的話來說：我每天的生活目標就是能夠讓全家吃上魚，這給了我很強的使命感，讓我的生活更有意義。
怎麼找到盼頭：
（1）把自己認為很重要的事情寫下來，經常性翻看「寫在紙上比寫在手機里更有儀式感」。
（2）想像一下自己有沒有一些特別的愛好，並且因為生活的原因很久沒有做了或者忘記做了，嘗試在這上面多花點時間，並且把它賦予一定的意義。
（3）去學一個新的東西，比如：學一門技術，學一門新語言，甚至，像我一樣聽一門得到精品課。醫學研究表明，學習新技能可以有效激活人的腦細胞，甚至有預防老年痴呆的效果。
四、生活不孤單。孤獨的危害有很多：美國楊百翰大學做的一項研究發現， 孤獨感的危害相當於酗酒或者每天吸15支煙；一個孤獨的人，他的血壓常常比正常人要高出不少，而且心臟病和腦卒中的患病率是常人的3倍。
如何做到不孤獨
（1）多參與主動娛樂，減少被動娛樂。
被動娛樂就是被動地接受信息，而不需要主動地反饋的過程。比如：看電視，看視頻，看小說。被動娛樂很大程度只會增加空虛和物料，對於排解孤獨沒有太大幫助。
主動娛樂指的是可以全身心地參與在裡面，並且可以手腦並用，和別人互動的活動。比如：跳廣場舞、唱K、玩桌游「I like it」。
（2）如果不排斥動物，建議養一兩隻動物，不管是貓、狗還是鳥「做個小炮」，都行。
精品課總結
1．人的壽命25%由基因決定，75%由生活方式決定，改善生活方式，就能讓你活得更久。
2．長壽的方法論「天天要活動；飲食有節制；日日有盼頭；生活不孤單」。
3．一個很棒的類比：人的壽命如同一輛車的公里數，別把能開20萬公里的車搞到開了10萬公里就報廢了。得定期檢修，保養，改進不好的開車習慣。可能這輛車能夠開30萬公里。
4．不要輕易相信任何保健品，90%沒啥卵用。最重要的保養方法：多喝水，多喝水，多喝水。足夠。
以上是我為大家帶來的得到精品課「怎樣健康活過100歲」總結。如果大家感興趣，建議大家購買完全版，19.9元的價格，跟白菜一樣。但是你收穫的財富：可能無價。
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