減肥的方法千千萬萬種,你知道如何健康有效的減肥嗎
在提及減肥二字時,大多數人都知道我們需要使身體的攝入小於消耗,這樣體內所存儲的脂肪才能被消耗掉。但很多人對「減肥」並沒有很準確的認識,當你認為自己需要減肥時,一定是對自身的體型不夠滿意。但「減重」與「減肥」完全是兩個不同的概念——「減重」也就是指體重的減少,「減肥」我們更應該將其界定為體脂的降低。
日常生活中你會發現,其實有一些體重高於你的人,體型卻比你更好看。這是因為他們的體脂率比你更低,肌肉含量更高。要知道同等重量的脂肪和肌肉其體積比可達到3:1。所以想要得到完美的體型,需要的是不再為了體重的小幅度變化而刻意節食——你需要運動,以及健康的飲食。
有氧運動
由於在進行有氧運動的時候,身體內氧氣充足,體能脂肪能夠充分燃燒,所以有氧運動是降低體脂的最佳方式。在做有氧運動的過程中,身體會首先消耗糖原作為供能物質,當糖原消耗殆盡,就會開始用你的體內脂肪,也就是達到了燃脂的目的。這也是為什麼有氧運動一般都需要持續較長的時間,才能達到減肥的效果。比如說游泳、跳舞、跑步等,選擇一個自己喜歡的運動,並堅持下去,會為你的生活帶來巨大的改變。
力量訓練
由於身體素質的不一樣,人體維持正常生活所需的最低能量也不同,簡單來說,身體素質好、肌肉含量較高的人,基礎代謝也會較高。在力量訓練的過程中,你可以消耗一定的熱量,但更為重要的是這可以為你帶來更多的肌肉。所以進行一定的力量訓練,能夠提升你的肌肉含量,同時提高身體的基礎代謝
調整飲食結構
俗話說三分練七分吃,也就是說如果不能控制自身的飲食,你的減肥計劃是很難完成的。你需要調整自身的飲食結構。
減少碳水化合物的攝入
簡單來說,碳水化合物便是指平日里吃的主食以及糖類物質。這是身體的主要能量來源,適當減少主食的攝入能使身體更快的對脂肪開始進行分解。
降低脂肪的攝入
脂肪內含有大量的熱量,例如油炸食物、肥肉都含有能導致你攝入過量的脂肪,所以在日常的飲食中,避開這些食物能使你的減肥效果更佳。除此之外,複雜烹飪的食物也需要特別注意,這是由於複雜烹飪的食物無法避免的需要放入諸多配料,尤其是食用油。所以在不知不覺當中你便可能入大量的脂肪。
多蛋白質、多纖維攝入
蛋白質是身體生長所需最為重要的營養物質,適當增加蛋白質的攝入,能促進肌肉的生長,以此提高你的基礎代謝。
高纖維含量的食物,也就是蔬菜類的食物,能提升你的飽腹感,卻不帶來過多熱量,還能補充身體所需的維生素。
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