退伍兵健身五個月，肌肉變得更壯實了，網友：我去做俯卧撐！

每年九月份都是新人送老兵，在軍營里鍛煉了2年的小伙退伍後並沒有把自己的當年在部隊里的練出來的好身材浪費掉。小伙退伍後選擇去健身房裡健身，健身了五個月後他拍下了自己健身後的樣了，肌肉比之前壯實了很，他感覺到自己沒有白訓練。

小伙進部隊時非常的瘦小，通過幾年時間下來他從65公斤變到現大的77公斤，肌肉上的變化，體重上的增長都讓他的信心更加的增大了不少，我們都說健身就像整容一樣讓你變得更帥氣更男人。

肌肉增長的原理其實就是超量恢復。在肌肉纖維受傷之後，會有一段時間低於原先水平，隨後超出原先水平，最後恢復正常。如果練的太勤，肌肉水平只會降低。小肌肉群至少需要48小時恢復，大肌肉群則需要72小時。

如何讓你的肌肉快速增長，高強度練習是增長肌肉的關鍵。輕度的鍛煉，即便時間長，也無法達到適合撕裂肌肉並重組的條件。可以計劃每周做3到4次一個小時的練習。這可能聽起來像是個非常可行的計劃，但是記住，每次練習都要儘可能的做到力竭。放心，你的肌肉肯定會酸疼的而你也會很快開始看到效果。

睾酮是一種激素，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，腎上腺亦分泌少量睾酮，有一定的生理節律，具有維持肌肉強度及質量、維持骨質密度及強度、提神及提升體能等作用。一般來說睾酮的水平在清晨時最高，因此，在清晨訓練會有少許優勢。

睾酮是一種能促進肌肉形成的激素，它通過合成蛋白質來重建或重塑肌肉纖維。一般情況下，體內的睾酮量有一定限度。經常訓練的人體能上肯定是要比普通人強上百倍，所以你不會感覺到自己每天沒有精神，相反你會感覺到生命力非常的旺盛。

很多網友看到小伙健身後的樣子，胸肌和腹肌非常的漂亮，對於新手來說看到這樣的身材，我只能默默的去做俯卧撐，練一些基本的動作提升一下自己的耐力訓練。

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