看了袁姍姍的減肥日記，你還在等什麼？

都說過年胖三斤，我過了一個年，胖了三公斤。這個冬天，穿著寬鬆的毛衣，著實蒙蔽了自己的雙眼，不知不覺腰圍變粗許多。

作為馬甲線女王的袁姍姍，更新了減肥日記。減肥日記里，記載了每天的飲食和運動。

總體看來，飲食結構很健康，而且也沒有完全杜絕自己想吃的東西，比如有牛肉、每日堅果、水果等等。同時結合了大量的運動，簡單總結，就是邁開腿，管住嘴。

仔細看了袁姍姍的減肥日記，不知你們作何感想，我只知道我已經在減肥的路上啦。

今天，咱們就來聊一聊減肥過程中讓大家煩惱的問題吧。

問題一：是不是有些人運動後放心地吃，結果也是增重很多？

問題二：是不是有些人通過節食減肥，結果卻比節食前重了不少？

有不少人喊了多年的口號，為什麼還是減不下來呢？

節食了瘦不下來，運動了也瘦不下來，問題出在哪裡呢？

最近在看《自控力》這本書（美 凱利·麥格尼格爾著），恰好書中提到有關減肥的問題，並有詳細的解答，在這裡進行整理摘抄供大家參考。

值得重視的是，減肥不僅是個技術問題，還是有關心理的問題。

鍛煉導致多吃的問題

舉例：35歲的謝麗爾是一名財政顧問，她8個月後就要結婚了。她想在婚禮前減掉15磅，所以她每周健身3次。

問題在於，她知道爬台階每分鐘能消耗多少卡路里。燃燒卡路里的時候，她會不自覺地想到自己有權吃多少食物。

雖然她也計劃減少卡路里的攝入，但她總覺得在健身的日子裡可以稍微多吃點。

如果她多運動了5分鐘，她就會在冷凍酸奶上多加些巧克力豆，或晚餐時多喝一杯紅酒。鍛煉成了她放縱的許可證。因此，她的體重最終變了3磅，但不是減少，而是增加。

分析：當謝麗爾覺得鍛煉就能多吃的時候，她就在破壞自己減肥的目標。

為了從這種許可的陷阱走出來，謝麗爾需要將鍛煉看做完成目標的必要手段，而更健康的飲食是另一個獨立的手段。它們是不能互換的善行，即使一個取得了成功，她也不能對另一個放鬆要求。

對策：運動很容易消耗熱量，造成飢餓的感覺，你是加倍補償自己呢？還是合理規劃自己的飲食呢？

千萬要記住這是運動和飲食管理是兩件獨立的事情，不要把支持減肥目標的行為誤認為是目標本身，不是說你做了一件和你目標一致的事情，就不會再面臨風險。

所以，雙管齊下，才能王道啊！

節食產生更多吃的慾望

問題：當我們自我抑制，禁食一種食物時，我們反而對它有難以抑制的慾望。你是否有這樣的體驗呢？

舉例：多數節食者很容易導致體重增加，它會使你比體重相當但沒有節食的人體重增長更快。

導致節食措施不起作用的主要原因是，人們簡單地認為不吃高熱量的食品最有效，禁止進食某種事物會增加人對這種食物的慾望。

比如女士們被要求在一周內遠離巧克力，這反而會使巧克力有強烈的誘惑，使她們在禁食結束後比禁食前吃得還要多。

這種反彈很大程度上是心理上的，而不是生理上的。你越想避開某種食物，你的腦海里就越會充斥這種食物。

分析：當人們試著不去想某件事時，反而會比沒有控制自己的思維時想得更多，比自己有意去想的時候還要多。

這個效應在人處於緊張、疲勞或煩亂狀態最為嚴重。韋格納把這個效應稱為「諷刺性反彈」。這個反彈理論解釋了為什麼禁食使人產生了更強烈慾望的現象。

對策：直面慾望，但不要付諸行動時

如果無法擺脫這些想法和誘惑，我們應該如何應對呢？或許我們應該包容它們。

1、承認自己腦海中的慾望，以及渴望某種事物的感覺，比如不要強制自己忘掉吃巧克力的想法。

2、不要馬上試著轉移注意力或與之爭論，接受這種想法或感覺，提醒自己「反彈理論」。

3、退一步考慮，意識到這種想法和感覺並不受你控制，但你可以選擇是否將這些想法付諸實踐。

當你接受了自己想吃巧克力的感受時，記住不要順著自己的想法去做。

4、記住自己的目標，提醒自己預先作出的承諾。比如提醒自己說過不吃巧克力或少吃巧克力。

把「我不要」變成「我想要」

單純的節食常常讓人難以堅持，因為要讓自己遠離喜愛的食物，的確讓人沮喪。

加拿大魁北克拉瓦爾大學的科研人員進行了一項獨特的研究。他們關注的是被試者應該吃些什麼。

他們沒有說明那些食物時不應該吃的，也不關注減少攝入多少卡路里，而是說明適當的食物有利於身體健康，能使人快樂這個項目要求被試者思考自己可以做些什麼來改善健康狀況，比如體育鍛煉，而不是思考什麼是不能做的，或哪些東西是不能吃的。

從本質上說，這個項目把「我不要」變成了「我想要」的意志力挑戰。他們讓被試者把追求健康當做任務，而不是把抑制食慾當做任務。

研究顯示，三分之二的被試者聽從了研究人員的建議，他們的體重顯著減少，並在接下來的16個月保持成果。

研究還提到，在參與這項研究後，被試者對食物的慾望降低了。他們在壓力、慶功宴等可能引發暴飲暴食的因素前也能控制自己了。

所以，少一點冷冰冰的禁止，反而讓人們更能控制食慾。

沒想到一個減肥問題，也能牽扯出許多心理原因。對策已經有了，你還在等什麼呢？

在夏天來臨前，祝願大家都能成為美美的小仙女哦。

作者：星媽，5歲男孩媽媽，孩子王特邀育兒達人，熱愛記錄生活的80後，華東政法大學法學碩士 ，美國正面管教協會認證講師。專註家庭教育，學習、實踐，分享美國正面管教，記錄成長點滴

Hi，我是孩子王首席育兒顧問，持有國家高級育嬰資格證，在孩子王有近5000名和我一樣的育兒顧問為寶媽們提供嬰兒撫觸、產婦催乳、寶寶理髮、營養指導、母嬰護理、成長培育等服務，讓當媽媽變得更簡單！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！